春季“倒春寒”

孩子反復(fù)感冒怎么辦？

兒科醫(yī)生的“三防”實(shí)用指南

“阿嚏！阿嚏！”最近，我院兒科門(mén)診又迎來(lái)了一波小患者扎堆就診的高峰。明明已經(jīng)春暖花開(kāi)，怎么孩子又開(kāi)始咳嗽、流鼻涕了？

驚蟄過(guò)后，氣溫像“過(guò)山車(chē)”一樣起伏不定，稍不留神，“倒春寒”就給了孩子的免疫力一記“回馬槍”。倒春寒期間兒童流感風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，主要因?yàn)楹⒆用庖呦到y(tǒng)尚未發(fā)育完善，體溫調(diào)節(jié)能力弱，難以適應(yīng)氣溫驟然變化。今天我們就從“春捂、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)”三個(gè)維度，給家長(zhǎng)們一套實(shí)用的防護(hù)方案。

春捂有術(shù)：

“洋蔥式穿衣法”練出抵抗力

很多家長(zhǎng)困惑：“明明穿得很厚，怎么還是感冒了？”其實(shí)，問(wèn)題恰恰出在“穿得太厚”上。盲目“春捂”非但不能保護(hù)孩子，反而可能成為生病的導(dǎo)火索——穿多了一出汗，春風(fēng)一吹，反而更容易著涼。

科學(xué)的“春捂”，核心是“洋蔥式穿衣法”：

· 內(nèi)層（排汗）：純棉內(nèi)衣，快速吸汗保持干爽

· 中層（保暖）：薄衛(wèi)衣、針織衫，應(yīng)對(duì)早晚溫差

· 外層（防風(fēng)）：防風(fēng)外套或沖鋒衣，方便隨時(shí)穿脫

判斷孩子冷熱，別再摸手了！ 兒童末梢循環(huán)尚未發(fā)育完善，手腳偏涼是正?，F(xiàn)象。正確方法是摸后頸：溫?zé)岣稍飫倓偤茫睗癯龊故谴┒嗔?，發(fā)涼則要加衣。

重點(diǎn)保護(hù)“三暖”：背暖、腹暖、腳暖；適度保持“兩涼”：頭涼、心胸涼，讓孩子在適度的冷熱刺激中鍛煉體溫調(diào)節(jié)能力。

適度運(yùn)動(dòng)：

抓住春季“黃金窗口期”

春季是兒童身高增長(zhǎng)的黃金期，也是增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵期。研究表明，兒童生長(zhǎng)速率在3—5月比其他時(shí)間都快，這與陽(yáng)光充足、運(yùn)動(dòng)量增加、生長(zhǎng)激素分泌旺盛有關(guān)。

規(guī)律比“突擊”更重要！骨骼生長(zhǎng)需要規(guī)律性刺激，不建議平時(shí)運(yùn)動(dòng)不夠、僅靠周末補(bǔ)足。運(yùn)動(dòng)需遵循“適度適量、循序漸進(jìn)”的原則。

分齡運(yùn)動(dòng)推薦：

· 3—6歲兒童：摸高跳、游泳、騎平衡車(chē)，以趣味性為主

· 6—12歲兒童：打籃球、跳繩、跳遠(yuǎn)、做拉伸操

· 12歲以上：引體向上、游泳、打排球

每日累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議不少于1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分、更換汗?jié)褚挛铩?/p>

營(yíng)養(yǎng)均衡：

吃出免疫力

《兒童反復(fù)呼吸道感染治未病干預(yù)指南》強(qiáng)調(diào)，科學(xué)養(yǎng)育方式是預(yù)防呼吸道感染的基礎(chǔ)，其中膳食模式是關(guān)鍵一環(huán)。

飲食三原則：

1. 選時(shí)令，不追貴：春夏季時(shí)令蔬菜如蠶豆、生菜、春筍、菠菜等，時(shí)令水果如草莓、櫻桃、枇杷，順應(yīng)自然的食物更有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育，部分反季節(jié)蔬果可能添加催熟劑，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

2. 辛溫助陽(yáng)，散寒防感：可適量添加蔥、香菜、韭菜等辛溫食物，有助于發(fā)散寒氣、預(yù)防感冒。

3. 優(yōu)質(zhì)蛋白，每天必備：每天1個(gè)雞蛋，保證500ml以上奶制品，魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)脂肪含量低、蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，是優(yōu)選葷菜。

避免誤區(qū)：少吃生冷寒涼食物，不喝涼水和涼飲料，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，降低抵抗力。

倒春寒雖然難纏，但只要我們護(hù)理到位、飲食有節(jié)、防護(hù)科學(xué)，就能大大降低孩子生病的概率。每一口營(yíng)養(yǎng)、每一次適度鍛煉、每一件科學(xué)穿著的衣物，都是對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的守護(hù)。愿每個(gè)孩子都能安然度過(guò)“倒春寒”，在春光里健康成長(zhǎng)！

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文字 | 余理、李歡

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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