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撰文 | 二七

審校 | clefable

我家的三只貓似乎有一套默認(rèn)的規(guī)則：每晚輪流派一到兩貓陪人類(lèi)睡覺(jué)。

這或許說(shuō)明，和人類(lèi)一起睡覺(jué)并不算什么好差事。畢竟，人類(lèi)半夜笨拙地翻身的時(shí)候，總會(huì)不小心蹬到緊緊貼在腿邊上的小貓；人類(lèi)試圖蓋緊被子的時(shí)候，又會(huì)把原本在被子上睡得好好的小貓吵醒……諸如此類(lèi)的事情，我已經(jīng)不記得發(fā)生過(guò)多少次了。

而最近的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)也是這樣——人類(lèi)和伴侶一起睡覺(jué)時(shí)，睡眠節(jié)奏也會(huì)被打擾。不過(guò)這并不一定是件壞事，因?yàn)榧词乖谝归g被伴侶多次吵醒，人可能也會(huì)覺(jué)得自己睡得更好。

每晚吵醒6次

這篇綜述文章最近發(fā)表于《睡眠健康：美國(guó)睡眠基金會(huì)雜志》（Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation）。研究團(tuán)隊(duì)檢索并分析了17項(xiàng)睡眠相關(guān)研究的結(jié)果，主要想要回答三個(gè)問(wèn)題：伴侶是否會(huì)干擾睡眠？同床共眠對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)有什么影響？以及哪些因素可以調(diào)節(jié)伴侶共眠的影響？

第一個(gè)問(wèn)題的答案非常清楚：會(huì)。

文章涵蓋的17項(xiàng)研究全部顯示，人和伴侶一起睡時(shí)會(huì)被對(duì)方打擾。最明顯的證據(jù)，就是雙方的動(dòng)作總是同步發(fā)生：當(dāng)其中一方拽被子、翻身，或是伸腿時(shí)，另一方也會(huì)隨之動(dòng)作。一項(xiàng)在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行的睡眠監(jiān)控實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，參與者在獨(dú)自入睡時(shí)，平均每晚腿部會(huì)移動(dòng)51次，而與伴侶一起睡時(shí)，這個(gè)數(shù)字就增加到了62次。

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另一個(gè)更有趣的數(shù)字來(lái)自2020年一項(xiàng)同樣發(fā)表于《睡眠健康：美國(guó)睡眠基金會(huì)雜志》的研究。研究團(tuán)隊(duì)邀請(qǐng)了澳大利亞55對(duì)沒(méi)有睡眠障礙的伴侶，并要求他們?cè)谒X(jué)時(shí)佩戴可以感應(yīng)動(dòng)作的智能手表。

數(shù)據(jù)顯示，參與者平均每晚會(huì)被伴侶的動(dòng)作驚醒6次。不過(guò)，第二天醒來(lái)，他們平均只能記起其中一次。“如果雙方都擁有健康的睡眠習(xí)慣，”這項(xiàng)研究的通訊作者，澳大利亞莫納什大學(xué)心理科學(xué)學(xué)院的Sean Drummond在接受《新科學(xué)家》（New Scientitst）采訪時(shí)指出，“那么這可能無(wú)傷大雅，只需要翻個(gè)身就能立刻重新睡著。”

不過(guò)，即使會(huì)被吵醒6次，人體自身的感受卻截然不同。

2022年，美國(guó)亞利桑那大學(xué)的研究者曾在一場(chǎng)關(guān)于睡眠研究的會(huì)議上，發(fā)布了對(duì)一千多名美國(guó)成年人的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果。這份問(wèn)卷囊括了在過(guò)去一個(gè)月里，與伴侶或其他家人（包括孩子或?qū)櫸铮┩菜X(jué)的頻率，以及他們自我感受的睡眠質(zhì)量和心理健康水平。

結(jié)果顯示，一個(gè)月里“大多數(shù)夜晚”都和伴侶一起睡的人，自我報(bào)告的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)、失眠更少，甚至（認(rèn)為自己）睡眠中途醒來(lái)的次數(shù)也比較少。而從心理健康方面來(lái)說(shuō)，常與伴侶一起睡覺(jué)的人，抑郁和焦慮的程度更低，壓力評(píng)分更低，對(duì)自己的生活也更滿(mǎn)意。

一邊是設(shè)備記錄的被吵醒次數(shù)更多，而另一邊是個(gè)人體驗(yàn)睡得更好，聽(tīng)起來(lái)可能很矛盾。但最近的這項(xiàng)綜述可能解答了這背后的原因：與伴侶一起睡覺(jué)，可以改變我們的睡眠結(jié)構(gòu)。

Rocky也要看著Grace睡覺(jué)丨Project Hail Mary

做夢(mèng)的重要性

睡眠并非一種持續(xù)、穩(wěn)定的狀態(tài)，而是在兩個(gè)截然不同的模式之間循環(huán)往復(fù)：快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NERM）。就像名字一樣，在REM階段，我們的眼球會(huì)發(fā)生快速的水平轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)，我們的大腦也非常活躍——它在做夢(mèng)。

納入綜述的兩項(xiàng)相關(guān)研究顯示，與伴侶一起睡覺(jué)會(huì)延長(zhǎng)快速眼動(dòng)睡眠階段的時(shí)間，并且更少中斷。雖然聽(tīng)起來(lái)像是做的夢(mèng)變多了，但這其實(shí)是一件好事。因?yàn)橐呀?jīng)有大量研究顯示，人在做夢(mèng)時(shí)，大腦也在完成情緒調(diào)節(jié)、記憶鞏固、社交互動(dòng)，甚至發(fā)揮創(chuàng)造力等等艱巨的任務(wù)。

2020年，一項(xiàng)發(fā)表于《精神病學(xué)前沿》（Frontiers in Psychiatry）的研究也給出了類(lèi)似的結(jié)果。為了排除是否單身對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，研究者邀請(qǐng)了12對(duì)年輕健康的情侶參與研究。這24位年輕人在實(shí)驗(yàn)室分別度過(guò)了4個(gè)夜晚，研究團(tuán)隊(duì)分別測(cè)量了他們獨(dú)自睡眠和與伴侶一起睡的各項(xiàng)睡眠參數(shù)，包括腦電波、肢體動(dòng)作、呼吸、肌肉緊張度和心臟活動(dòng)等多個(gè)層面。

就像前文提到的研究一樣，這24位年輕人與伴侶一起入睡的時(shí)候，肢體活動(dòng)也會(huì)變得更加頻繁，但這些活動(dòng)并不會(huì)打亂彼此的睡眠結(jié)構(gòu)，反而能讓睡眠變得更加穩(wěn)定。研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，伴侶一起睡時(shí)，睡眠模式會(huì)同步。而且有趣的是，這種同步性與是否受到對(duì)方的動(dòng)作干擾無(wú)關(guān)，卻與關(guān)系的親密程度有關(guān)。參與者認(rèn)為伴侶對(duì)自己越重要，他們的睡眠就越同步。

西布杜洞穴發(fā)現(xiàn)的樹(shù)葉沉積物丨Wadley, Lyn & Sievers, Christine & Bamford, Marion & Goldberg, Paul & Berna, Francesco & Miller, Christopher., 2011

一起睡的傳統(tǒng)

雖然今天的社會(huì)可能更強(qiáng)調(diào)個(gè)人空間，但在人類(lèi)歷史上，大家一起睡曾是最普遍的一種睡眠方式——這里的大家甚至不限于伴侶之間。2011年，考古學(xué)家曾在南非的西布杜洞穴遺址（Sibudu Cave）中發(fā)現(xiàn)了一層保存非常完好的沉積物。這是一大塊用單子葉樹(shù)葉整齊鋪就的“床墊”，使用時(shí)間大概在7.7萬(wàn)年前，尺寸足以容納一整個(gè)家族共同入睡。

甚至在如今的坦桑尼亞，在如今僅存的狩獵采集者哈扎人部落中，仍會(huì)保留以家庭為單位一起睡覺(jué)的習(xí)俗。曾有研究顯示，哈扎人家庭中40%的人在夜晚會(huì)處于清醒或淺眠狀態(tài)，這可能是為了確保有人警戒危險(xiǎn)。

哈扎人似乎并未因這種集體休息的機(jī)制而遭遇什么睡眠問(wèn)題，同樣的，我們大概也無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂(yōu)伴侶造成的睡眠干擾。即使是每晚被吵醒6次，但這大多也只是輕微擾動(dòng)，只要放平心態(tài)，翻個(gè)身繼續(xù)入睡就好。“事實(shí)上， 每個(gè)人晚上都會(huì)醒來(lái)幾次，沒(méi)有人是真的一覺(jué)睡到大天亮的。”Drummond說(shuō)道。

不過(guò)，對(duì)于寵物來(lái)說(shuō)，情況可能正好相反。

到今天， 與寵物一起睡覺(jué)的人已經(jīng)不在少數(shù)——2022年美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，46%的美國(guó)人會(huì)與寵物同床共枕。從主人的反饋來(lái)看，大部分情況下，和寵物一起睡似乎也能提高睡眠質(zhì)量：46%的人認(rèn)為與寵物一起睡能睡得更好，只有19%的人表示自己的睡眠質(zhì)量下降了。

圖片來(lái)源：二七

遺憾的是，數(shù)據(jù)給出了相反的答案。2023年的一項(xiàng)調(diào)查評(píng)估了和寵物一起睡對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，結(jié)果表明：養(yǎng)狗與較高概率的睡眠障礙和入睡障礙有關(guān)，而養(yǎng)貓則與腿部抽動(dòng)概率增加存在關(guān)聯(lián)。這種影響甚至是相互的——寵物的動(dòng)作會(huì)影響人類(lèi)的動(dòng)作，反之亦然。

“睡眠會(huì)讓我們處于一種感知上的脆弱狀態(tài)。與寵物同眠，尤其是與我們有親密羈絆的寵物共眠，既能降低這種脆弱感，又能增強(qiáng)安全感，”加拿大薩斯喀徹溫大學(xué)的研究者Renata Roma在最近發(fā)表于《對(duì)話》（The Conversation）的一篇文章中解釋道，“寵物的存在或許能讓飼主單純地感到安心與舒適。清晨醒來(lái)時(shí)身旁有愛(ài)寵相伴帶來(lái)的幸福感，可能令人產(chǎn)生‘睡得很好’的主觀判斷。”

即使會(huì)被人類(lèi)頻繁打擾，但小貓依然愿意陪人類(lèi)睡覺(jué)——貓愛(ài)我！

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(26)00004-5/fulltext

[2]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(19)30267-0

[3]https://theconversation.com/do-you-love-sleeping-with-your-pet-science-reveals-theres-a-tricky-trade-off-277464

[4]https://www.bbc.com/future/article/20240111-sleep-the-lost-ancient-practise-of-sharing-a-bed

[5]https://www.science.org/doi/10.1126/science.1213317

[6]https://www.newscientist.com/article/2519388-your-partner-probably-wakes-you-up-at-night-without-you-even-realising/

[7]https://www.cabidigitallibrary.org/doi/full/10.1079/

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