相信有糖尿病的人都想知道，到底做什么運動最管用？走了一萬步，怎么感覺降糖效果也不明顯？”

其實，運動降糖也是有講究的！不同的運動，降糖效果天差地別，這里為有糖尿病人的推薦3種排名前三的降糖運動，第一名如果每天堅持做6分鐘，效果卻可能比你跑半小時還管用！

降糖運動第一名：高強度間歇訓練，被稱為降糖“特種兵”

別被這個名字嚇到，它其實就是“沖刺+休息”的循環(huán)。比如：沖刺快跑30秒，再慢走或慢跑1分鐘，如此重復。它能在極短時間內(nèi)讓肌肉“瘋狂吃糖”，快速消耗肌糖原，降糖效率極高。而且運動結(jié)束后，身體還會持續(xù)消耗熱量，實現(xiàn)“躺著也能降糖”的后燃效應。

建議糖尿病人從每天堅持6分鐘開始，也就是做快跑慢走4個循環(huán)，循序漸進。不過這種方法比較激烈，更適合體質(zhì)較好、沒有心血管疾病、骨關(guān)節(jié)問題或者嚴重代謝疾病的人。

降糖運動第二名：組合力量訓練，被稱為肌肉“吸糖機”

相比于單一的舉啞鈴，像椅子深蹲和臀橋這種組合力量訓練，能調(diào)動全身大肌群。肌肉越多，基礎代謝越高，哪怕你坐著看電視，消耗的血糖也比別人多！

椅子深蹲：站在椅子前，像要坐下一樣慢慢下蹲，屁股輕輕碰到椅子后立刻站起。一個動作就完成了，非常適合鍛煉腿部和臀部力量。

臀橋：平躺在墊子上，雙腳踩地與肩同寬，用力把臀部抬起來，直到肩膀到膝蓋形成一條直線，堅持2-3秒再放下。這個動作對保護腰椎也特別好。

降糖運動第三名：快步走，被稱為中老年人的“守護神”

快走雖然排名第三，但它勝在安全、溫和、容易堅持。對于體質(zhì)偏弱、血糖剛剛超標、或者有關(guān)節(jié)問題的中老年朋友來說，快走是性價比最高的選擇。

快走的關(guān)鍵在于“快”字。怎么判斷速度達標了？比如邊走邊掐表15秒，如果能走出30步，大約是每分鐘120步左右，說明速度到位了。每天堅持走20-30分鐘，大概六七千步，就能有效提升胰島素敏感性，讓血糖更聽話。

總而言之，年輕人體質(zhì)好，可以多嘗試第一名的高強度間歇訓練，省時高效；中老年人或體弱者，可以從第三名運動入手，適當加入第二名的力量訓練，保護肌肉就是保護血糖；更關(guān)鍵的是要長期堅持。

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