“漢堡配饅頭

再加一杯黑咖啡……”

這樣吃真的能瘦嗎？

近日，演員張維伊自曝吃漢堡饅頭4天減重2.6斤，“漢堡饅頭減肥法”火了，相關(guān)話(huà)題沖上熱搜。

視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃?xún)蓚€(gè)漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃?xún)蓚€(gè)饅頭。全天進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，同時(shí)多喝溫水。

這一“反常識(shí)”的減肥方法

迅速引爆網(wǎng)絡(luò)

有網(wǎng)友稱(chēng)其為 “快樂(lè)減脂天花板”，覺(jué)得能用漢堡、饅頭這類(lèi)食物減肥，過(guò)程更輕松。也有網(wǎng)友質(zhì)疑，這本質(zhì)是靠饅頭和咖啡硬扛，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡。還有網(wǎng)友表示自己曾經(jīng)試過(guò)這個(gè)辦法，但很快就反彈了。

網(wǎng)友評(píng)論

記者搜索發(fā)現(xiàn)，社交平臺(tái)上已有不少網(wǎng)友打卡這一減肥法，“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”等類(lèi)似方法也受到不少網(wǎng)友追捧。

圖源：某社交平臺(tái)

“漢堡饅頭減肥法”真的有用嗎？

齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯表示，在網(wǎng)絡(luò)上也關(guān)注到這一減肥方法，它本質(zhì)上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會(huì)引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營(yíng)養(yǎng)才能更均衡。

同時(shí)，醫(yī)生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長(zhǎng)期易營(yíng)養(yǎng)失衡、代謝下降，復(fù)食極易反彈，白饅頭還會(huì)造成血糖大幅波動(dòng)。健康減脂應(yīng)保證均衡營(yíng)養(yǎng)、合理熱量缺口，配合運(yùn)動(dòng)。

如何做到更科學(xué)合理地減肥？

如何做到貼營(yíng)養(yǎng)、貼肌肉而不長(zhǎng)胖呢？杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科金劍虹主任有兩大建議。

1

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食

首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類(lèi)食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類(lèi)肉，白肉如禽類(lèi)（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶、奶酪等等。

2

注重抗阻力的適量運(yùn)動(dòng)

根據(jù)WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生提醒，普通人想要科學(xué)減重，需要管住嘴，邁開(kāi)腿。減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就的過(guò)程，掉得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重2-3斤的，每月減掉5-8斤是較為安全和合理的范圍。不然吃了大半個(gè)月饅頭，減的也只是水而不是脂，恢復(fù)正常飲食后，反彈復(fù)胖是必然的。

你減肥都用過(guò)什么方法？

評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)

來(lái)源 | 中國(guó)青年報(bào)、潮新聞

錢(qián)江晚報(bào)、新華社、南方日?qǐng)?bào)

編輯 | 賴(lài) 勝

審核 | 孫軼英

校對(duì) | 胡普甜

簽發(fā) | 李文峰