山東
穩定心態
贏在最后
——青大附中高中為高三學子
開展考前心理輔導講座
距離高考越來越近，如何在最后階段穩住心態、專注沖刺？近日，青大附中高中為高三學生開展了一場主題為“穩定心態，贏在最后”的心理講座，幫助同學們緩解考試焦慮，調整備考狀態。
本次講座由中國科學院大學心理學博士、青島大學師范學院教授、碩士生導師、青大附中高中心理健康副校長宮準教授主講。宮教授從考試焦慮的表現、成因、正負影響出發，結合心理學經典理論，為同學們帶來了一場干貨滿滿、溫暖有力的心理“加油站”。
一、考試焦慮，很多人正在經歷
講座伊始，宮教授指出，緊張、失眠、注意力不集中、明明會卻做錯……這些都是考試焦慮的典型表現。同學們并不孤單，很多人都在經歷類似的情緒波動。
二、焦慮不全是壞事
宮教授引用耶克斯—多德森定律，指出：適度焦慮有助于提高學習效率，激發行動力。關鍵在于如何調節，讓焦慮為我們所用，而不是被它牽著走。
三、應對焦慮，從接納開始
講座中重點介紹了“白熊效應”——越壓抑，越反彈。面對焦慮，我們首先要學會接納，而不是對抗。接納情緒，同時主動選擇應對方式，如聚焦當下、運動、冥想等。
冥想
四、積極暗示，改變心態
通過“羅森塔爾效應”，宮教授告訴同學們：你對自己的期望，會悄悄影響你的表現。學會給自己積極的心理暗示，轉變完美主義傾向，允許失敗，但不放棄努力。
五、提升心理彈性，勇敢面對挫折
培養目標意識、客觀看待自己、保持積極心態，是提高心理彈性的三大法寶。把注意力從“成績”轉向“目標”，從“結果導向”轉向“成長導向”。
六、自律是最好的備考方式
規律作息、充足睡眠、適當運動，都是緩解焦慮、提升專注力的有效方法。自律不是壓抑，而是積極的自我調整。
七、必要時，勇敢尋求幫助
心理咨詢不是“有病”才去，而是每個人都可以使用的成長資源。當焦慮超出自我調節范圍，及時求助，是對自己最大的負責。
八、正念訓練，激發無限潛能
講座最后，宮教授帶領同學們進行“正念呼吸”和“一分鐘鼓掌”體驗活動，鼓勵大家相信：一切皆有可能，每個人身上都有無限潛能。
高考是一次挑戰，更是一次成長的契機。青大附中高中希望每一位高三學子，都能在最后的沖刺階段，穩住心態、相信自己、全力以赴。只要不放棄，任何方向都是向上。
加油，少年！
撰稿：薛原
編輯：李英慧
審核：于琨琪
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