廣東
現在失眠越來越常見，很多人躺床上翻來覆去睡不著，睡不深，醒的早，整個人白天像飄著，心慌、記性差、臉色也難看。
很多患者和我說，高主任，我吃過褪黑素管用幾天，后面就耐藥了；安眠藥也吃過，第二天頭昏腦漲的。
吃藥都怕了，真的不知道該怎樣了？
這個時候，生活方式的調整很重要，而“吃對食物”，往往是一個被忽視、卻非常溫和有效的辦法。
今天高潔主任就不講復雜方子，聊聊3種能幫你吃出好睡眠的營養素。它們不是什么稀奇東西，就藏在日常食物里
1、天然褪黑素
估計失眠的朋友都很熟悉“褪黑素”，如果體內褪黑素水平下降，會影響生物鐘的規律性，導致睡眠時間減少和早醒。
所以，我們可以通過補充褪黑素，來促進入睡、加深睡眠。
褪黑素不是只有藥瓶里才有。很多食物本身就含褪黑素，比如酸櫻桃、核桃、燕麥、玉米、番茄。
尤其是櫻桃，天然褪黑素含量特別高，睡前吃幾顆，能幫你快速靜下心，縮短入睡時間，還沒有副作用。
2、色氨酸
我常說，很多睡眠問題，根子在在情緒。
從現代科學看，情緒直接影響神經遞質，比如血清素，它又叫“快樂荷爾蒙”，它的前體就是色氨酸。
富含色氨酸的食物，我首推小米、牛奶、香蕉、黑芝麻、南瓜子等。
為什么北方人老說“喝碗小米粥睡得香”？不是迷信，小米里的色氨酸含量確實高。
3、維生素B族
維生素B6、維生素B9、維生素B12等B族維生素都是促進營養轉化為褪黑素的“好幫手”，可以鎮靜安神，撫平焦慮情緒。
富含B族維生素的食物包括肉類、蛋類等蛋白質食物及全麥制品。
說實話，講了這么多物質基礎，我最想強調的還是那個核心觀點，失眠從來不只是一個零件的問題，它是一個身和心的失調。
你吃進去的這些食物，是在營養層面給你的神經系統加油，但如果你心里那根弦，工作、家庭、各種關系繃得緊緊的；
要么耗傷心神，要么就堵著化火，這樣一邊補一邊耗也是不行的。
所以高潔主任臨床上調理失眠，除了開藥方之外，還會幫患者情緒疏導一下！
藥補是一方面，心理上的安慰和疏導，幫大家把憋在心里的氣散出去，再搭配日常飲食調理，睡眠才能真正穩下來。
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