很多人，想開始閱讀，但你問及為何沒有開始時，他總會說，沒有時間。

在無法得知每個人的真實時間使用情況之前，不好做出一種明確的判斷一個人的時間究竟是如何使用的。

讀書的第一個困境永遠是不想讀。沒有時間是借口上的第一困境。心里不想讀，借口找什么都可以。你可以試著將心理需求放在第一位，再想想自己是不是真的沒有時間讀書。

讀書在任何一個現階段忙碌和精神疲憊的成年人來說，在養成讀書習慣之前，讀書就是一種無形的負擔。一天上班累了困了，只想娛樂放松一下，一天精神緊繃，回家放下包袱，放空大腦，讓身心休息。

這種真正的休息還有個前提，你累了，是不是真去休息了。再追問一下自己，我累了，是直接去休息，還是沉迷手機刷短視頻，又是一次將時間熬穿至深夜十二點，還是真躺下休息了。

不斷追問自己到底是沒有時間，還是自我欺騙的延誤借口，若是真沒時間，讀書這個選項可以往后排，優先解決自己遇到的生活問題和工作問題上的實際問題。

若是有時間，就不要用“沒有時間讀書怎么辦”這種荒誕的借口來掩飾自己的逃避。

沒時間讀書是借口還是真實需求，我們暫且不論。

說出這句話“沒時間讀書怎么辦”的背后訴求是：我想讀書，但是沒有時間，它的本質還是想閱讀，只是苦于沒有時間或時間不夠，導致無法進行一次高質量的閱讀。

先搞清楚自己的真實需求，再建立起我需要閱讀，我希望能夠在有時間的情況下，進行一次高質量閱讀的認知和意識。

這么做的目的是在心里留下一次閱讀的契機，到了合適的時間，大腦會回想起你之前建立的認知和意識，這不是無稽之談，是我自己親身體驗的。

我發現，當我一直說沒有時間讀書，沒有時間搜索學習資料，沒時間寫文章的時候，我就是真的沒有時間去做這些。一天有 4 個小時的空閑時間，前四個月的模式是，書明天再讀，文章后天再寫。實際上是，下班，坐在床邊，看會手機，一個小時半已經過去了，洗浴半個小時，后來躺床上想著看會電子書，結果看到修蹄子和洗舊車的視頻又把 兩個小時搭進去，一直這樣循環了四個月。

不行，不能這樣，我嘗試拾回讀書習慣，堅持了一個星期，又進入到短視頻中自得其樂，樂不思書。

后來，我一直想讀書，一直在心里建設這個意識和意愿，最近兩個月，將空閑時間利用起來。由之前的視頻沉迷模式，開始轉變為，下班，洗漱，絕不打開短視頻軟件，直接打開文檔，先寫半小時，再讀一個小時，續上半個小時的思考，一直這樣重復，我覺得反倒輕松了。

你看，當我嘴上說沒有時間的時候，大腦真的以為我沒有時間讀書，轉而把我的時間都分配到短視頻和娛樂上，因為大腦就喜歡這樣的刺激，視覺刺激，信息刺激，厭煩深度閱讀和思考。

深度閱讀帶來的愉悅感是延遲的，大腦不喜歡這樣延遲，在看慣了短劇的快節奏模式，讓大腦再適應冗長且無味且延遲得到愉悅感，你玩大腦呢？大腦會讓你這么做嗎？不會。

你控制力沒有無敵到如曾國藩般在日記中寫下：讀書不二。一書未完，東翻西閱，徒徇外為人。更沒有達到他所寫那般：日知所亡。每日讀書記錄心得語，有求深意是徇人。

你狠不下心控制大腦，大腦就會反過來控制你，不斷將你的注意力轉移到大腦喜歡的那種短平快且刺激的事情上，讓你的心靈得到一種虛假的歡愉。

建設我有時間讀書的認知意識，這是讀書的第一個方法，也是應對沒有時間這個問題的最好回應。

這好比你要做一道好菜，先思考需要準備哪些食材，需要放什么調料，按什么比例，什么順序進行。思考完這些，再準備食材，最后進行炒制。

讀書亦如此，你要獲得一次新的認知突破，就要思考準備讀哪本書，怎么讀，讀的時候怎么做，將每一步都做到位后，才能如愿以償。

讀書就是做一道好菜，需你認真下功夫，考驗耐心，考驗你的烹飪手法，還有對調味的精準把握，最后就是食物成品的呈現和入腹后的滿足感。

建立我有時間讀書這樣的心理預期，還有一種效果。這樣的預期會時刻提醒大腦要去讀書而不是沉迷短視頻，前提是你選擇了讀書的時候，一定要選擇一本經典書籍，思考性強的書來讀，每天讀一點，重要的是思考，讓大腦喜歡上這種思考帶來的愉悅感，當大腦逐漸擺脫視覺刺激的時候，大腦又轉向新的刺激，就是讀書帶來的愉悅感，好的思考帶來的收獲大腦同樣喜歡，只不過，這比刷視頻來得要慢，甚至不會來。并不是每一次思考都能產生收獲。

應對沒有時間讀書的本質問題我希望你認識到：不是沒有時間，準確來說是沒有方法。

建立意識是一個方法。應對有時間，但無法撐起一次深度閱讀的時候，我們可以選擇輕讀物，比如一些優質的文章，可以選擇短篇小說，可以選擇一些時事報告，可以選擇一篇散文或詩歌之類。再不濟還有聽書和播客供你選擇，我們這么做的目的，是為了讓大腦處于不斷刺激的狀態，大腦一旦喜歡上閱讀帶來的愉悅感后，不管是什么樣的閱讀，只要你讀了之后感覺有收獲，大腦就能刺激讀更加優質和有價值且有深度的內容。

播客和聽書是一次直接輸入到大腦的語音信息，需將聲音信息轉化成我們理解的文字信息，像閱讀那樣理解。讀書的目的就是提高我們的理解力，理解力越強，攝入的信息不管是聲音信息還是各類內容，都能快速有效地提取關鍵信息進行處理，最后形成自己的一套理解體系。

看到最后，你會發現，我們總說沒有時間，大腦就會認為你沒有時間，會慫恿你去做一些節奏快且沉迷娛樂的事情，這樣大腦能實時分泌多巴胺來調節你的主觀意愿和行為模式，容易讓自己上癮和快樂且耗時較短的，喜歡做且樂意做，不愿做哪些枯燥，一時獲得不了成就感的事情。

下次將沒有時間讀書說成我有時間讀書，我一旦有空閑時間，立即打開收藏的文章或身邊的書，立即進行一次閱讀。

先試試，先讓大腦適應，再讓身體適應。

我們沒有時間的根源是，我們的心不想理會難的事情，只想去做一些簡單不費腦的事。是的，我們的身體和精神都很累，以至于我們連沒有時間讀書這樣的話作為一種安慰自己的理由來迷惑自己本該要做的事情。