江蘇
銀齡閱讀，大腦常青
老年科醫生開出的閱讀處方
翻開一本書，為大腦“存五年”
4月23日是第31個世界讀書日。邳州市科協聯合老年科技大學啟動了“全民閱讀活動周”，銀齡閱讀領讀人齊聚一堂，探討如何讓書香浸潤晚年生活。對老年人而言，翻開一本書遠不止消遣時光，它更是一劑呵護身心健康的“長效良方”。
閱讀究竟能為老年健康帶來哪些好處？記者專訪了徐礦總醫院老年科主任浮迎迎主任醫師，從醫學視角為您解讀。
為大腦“充電”，延緩認知衰退
“臨床上常見同齡老人，有的思維敏捷，有的記憶明顯下降。除了個體差異，是否持續用腦是關鍵。”浮迎迎說。
多項研究證實，規律閱讀對保護老年認知功能作用顯著。一項2020年發表的14年追蹤研究顯示，每周閱讀一次以上的老年人，在6年、10年、14年隨訪中認知衰退風險均顯著降低，且這種保護效應不挑學歷、不挑背景，人人受益。更令人振奮的是，有學者追蹤2000余名老年人發現，長期堅持閱讀和寫作的人，阿爾茨海默病發病平均推遲5年。“5年意味著多享受5年清醒、有尊嚴的晚年生活，意義巨大。”
從神經科學角度看，閱讀時大腦的多個區域被同時激活，神經細胞之間的聯系不斷得到強化。大腦具有“神經可塑性”，即使在老年階段，神經元之間仍然可以通過外界刺激建立新的連接，并且促進髓鞘形成，加快神經信號傳導速度，而閱讀正是這種刺激的高效載體。
安撫情緒，驅散抑郁焦慮
老年人不僅要面對身體機能衰退，還要應對社交圈縮小、親友離世、角色轉變等心理沖擊。閱讀在這方面同樣有效。
浮迎迎分享了一個病例：一位70多歲的老先生退休后社交銳減，整天悶在家看電視，逐漸變得不愛說話、食欲缺乏，被診斷為輕度抑郁。醫生建議他每天堅持讀書，并鼓勵他參加社區老年讀書會。幾個月后，老人明顯開朗，精神狀態大為改善。
研究數據同樣支持這一觀察。一項針對中國老年人的全國性研究指出，健康素養較高的老年人報告抑郁癥狀的可能性更低。一家醫養中心數據顯示，參與閱讀活動的老年人中，近六成在持續三個月后焦慮指數下降10%以上，睡眠質量明顯改善。這篇論文的系統綜述也指出，共同閱讀等團體活動可減輕抑郁癥狀、減少孤獨感、增加社交參與度。
“很多老人退休后容易產生‘無用感’，讀書讓他們重新找到精神寄托。身體不再年輕，思想仍可保持鮮活。”浮迎迎說。
改善睡眠，做夜晚的“安眠伴侶”
睡眠問題是老年人的常見困擾。浮迎迎在門診中發現，不少患者晚上輾轉難眠或半夜醒來無法再入睡。
“一個容易被忽視的原因就是睡前習慣不當。”浮迎迎說，“很多老人睡前刷短視頻、看手機，屏幕藍光抑制褪黑素分泌，短視頻的情緒波動還會刺激交感神經興奮，刺激交感興奮，導致血壓夜間反常升高。”
他給老年朋友開出一張“睡前方子”：睡前1小時關閉所有電子設備，改用暖光臺燈閱讀紙質書。研究發現，這個習慣能讓皮質醇水平下降約40%。紙質書無藍光干擾，閱讀帶來的放松感能幫助大腦從緊張中平復，順利進入睡眠準備狀態。“睡前讀幾頁書，比刷一小時手機管用得多。”
搭建社交橋梁，融入集體
閱讀看似是個人行為，融入集體后卻能產生強大的社交效應。社區讀書會、老年大學閱讀班、圖書館“銀齡專架”等場景，正在越來越多地方落地。
浮迎迎提到，共同閱讀正被越來越多的醫養機構采納為非藥物干預手段。大家圍坐朗讀、分享感受，在書頁翻動間找到了交流的話題和傾訴的對象，孤獨感悄然消解。
“我們在臨床問診的時候發現，有社交活動的老年人，整體健康狀況和生活滿意度明顯更高。讀書會恰好提供了一個低門檻、高認同的社交平臺。”
閱讀小貼士：給老年朋友的三點建議
選對書，不費力：視力下降可選“大字版”書籍或電子閱讀器調大字體。聽書同樣能激活大腦的理解和想象區域。
不必讀完，享受過程：閱讀的目的是愉悅，不是任務。每天只讀幾頁、反復讀一本喜歡的書，都是極好的“腦力鍛煉”。
參與分享，讓閱讀有聲：加入社區或圖書館的老年讀書會，把“獨樂樂”變成“眾樂樂”。
記者手記
世界讀書日的意義，不僅在于提醒我們翻開一本書，更在于重新審視閱讀與生命質量的深層關聯。對老年人而言，閱讀是一項低成本、高收益的健康生活方式：從延緩大腦衰老到撫慰情緒，從改善睡眠到連接社交。愿每一位老年朋友都能在書香中找到屬于自己的寧靜與力量。
監制：榮良群
總編：王云清
編審：李長鑫
編輯：吳佳琦
記者：晏 飛
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
