湖南
大家好，我是老劉~
最近老忘事，是不是老年癡呆的前兆？社區義診時老張就這么問我。
他62歲，鑰匙放冰箱里找了半天，我讓他坐下細問：走路穩不穩？脾氣急沒急？話到嘴邊想不起來？他愣了愣，說都有點。
我告訴他，這不一定是老年癡呆，但可能提示大腦開始有變化。其實大腦從50歲起，每年自然萎縮0.2%到0.3%。
可有些人萎縮得快，往往和長期的生活習慣有關。
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人不會無故大腦萎縮！
大腦萎縮不是突然發生的，西醫看，是腦細胞減少、腦組織體積縮小，中醫看，是腦髓不足。
中醫講“腦為髓海”，腎主骨生髓，髓匯集到腦子里形成腦髓，腎精虧虛了，腦髓就不夠用，腦子自然就縮了。
所以大腦萎縮的根本原因，是腎精耗得太快，氣血上不到頭。那些加速這個過程的習慣，很多人天天在做。
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大腦萎縮的人，多半有這4個習慣
1.長期睡不夠或者睡太多
晚上11點后還不睡，膽經不能正常工作，肝血也回不來。
血不養腦，長期下來，腦細胞死得快。反過來，白天睡太多，陽氣升發不起來，氣血上不到頭，腦子也會變得遲鈍。
關鍵是規律：晚上11點前睡，早上7點左右起。中午可以瞇20分鐘，超過1小時反而傷腦。
2.吃飯不控糖
米飯面條吃太多，血糖長期偏高。
高血糖會損傷腦部的小血管，血管堵了，腦細胞就缺血缺氧，西醫叫“血管性認知障礙”，中醫叫“痰濕蒙竅”。
糖就是痰濕的來源，痰濕堵在腦子里，腦子反應就慢了。
3.長期不喝水或者一次喝太多
很多人一天不渴不喝水，血液黏稠了，流到腦子里的血就少了，腦細胞長期處于半饑餓狀態。
反過來，一次灌下去兩三瓶水，腎臟負擔重，水濕排不出去，濕氣上犯于頭，人就昏昏沉沉。老劉建議少量多次的喝。
4.不動腦子也不動身體
天天坐著看電視、刷手機，腦子不用，神經突觸就慢慢退化。
身體不動，氣血運行慢，上不到頭，用進廢退在腦子身上最明顯。不用的腦區，大腦自己就把它“回收”了。
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如何延緩？三件事每天做
1.每天做“叩齒吞津”
早上起來，上下牙齒輕輕叩動36次，嘴里會生出唾液。
分三口慢慢咽下去，用意念送到丹田。中醫講唾液是腎精化生的，咽下去能直接補養腎精。
腎精足了，腦髓就夠用。這個動作簡單，但堅持下來效果很好。
2.每周吃兩次“補腦菜”
核桃仁三四個、黑芝麻一小把、黑豆一小碗，煮粥或者打成糊喝。這三樣都是補腎填精的。
中醫講“黑入腎”，黑色的食物最能補養腎精，腎精補上來了，腦髓才能養回去。不要吃太多，每周兩次就行。
3.每天按“百會穴”
頭頂正中間有個凹陷的地方，叫百會穴。每天用指腹按揉3分鐘，力度以微微酸脹為準。
這個穴位是諸陽之會，按它能提升陽氣，把氣血引到頭頂去。氣血上來了，腦細胞就不容易萎縮。
問大家一個問題：你有沒有出現過“話到嘴邊想不起來”或者“走進房間忘了要拿什么”的情況？歡迎在留言區說說。
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