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2026/05/班花直播計(jì)劃

每周1-6｜花花1v1擇校答疑

每周246｜班班教材劃重點(diǎn)帶讀

每周135｜名詞解釋（大寶）帶背

To do list

5+1+1學(xué)習(xí)法☆

真的很有用☆

@TuTouSuo??

☆ 之前 ，豆瓣上流行起了一種「5+1+1」的學(xué)習(xí)方法，即5天學(xué)習(xí)、1天休息、1天復(fù)盤。就像是工作一樣，先是5天工作日全勤打卡，隨后給自己1天放松的時(shí)間，最后整理、復(fù)盤自己之前學(xué)習(xí)的相關(guān)知識(shí)。通常來說，我們比較習(xí)慣的學(xué)習(xí)方法是每天按時(shí)定點(diǎn)地打卡，完成重點(diǎn)任務(wù)，這時(shí)候容易把自己“逼”得太緊，甚至?xí)小安桓倚菹ⅰ钡腻e(cuò)覺，認(rèn)為自己只要開始休息就會(huì)出現(xiàn)滑坡效應(yīng)，逐漸放松了學(xué)習(xí)的節(jié)奏，出現(xiàn)擺爛或者其他偷懶的情況。就算是知道“要休息”，也會(huì)忘記要在休息之后盡快復(fù)盤，讓自己能夠獲得足夠的「正反饋」，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)遺漏的知識(shí)點(diǎn)或者是尚未整理清楚的內(nèi)容。

☆ 過去一年，我嘗試用「5+1+1」學(xué)習(xí)法整理與復(fù)盤工作內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)在適當(dāng)?shù)姆潘芍螅粌H學(xué)習(xí)、工作的效率會(huì)得到有效提升，而且能夠更輕松地應(yīng)對(duì)一些看起來特別困難，或者是之前設(shè)想得特別無從下手的事情。「放松」其實(shí)并不會(huì)讓我覺得焦慮、緊張，相反，比起在忙碌了一天后通過熬夜獲得休閑的方式，專門拿出一整天的時(shí)間調(diào)整身心狀態(tài)更令人感到愜意和舒適。

☆ 今天就和大家一起分享一些在學(xué)習(xí)中有效、有用的TP/TJ人的學(xué)習(xí)方法！

學(xué)習(xí)絕對(duì)不是比時(shí)長(zhǎng)或者是拼誰能夠在圖書館待得時(shí)間更久，而是誰能夠最有效地利用每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，如果要踐行「5+1+1」學(xué)習(xí)法，我總結(jié)出了三個(gè)必須要做的事情：

☆FIRST｜第一，一定要列計(jì)劃

不管是P人還是F人或者T/P人，都必須要讓自己的學(xué)習(xí)是有條理的（笑死，花花說這是“P人為了生活做J”）。因?yàn)橹挥心阕约耗軌蛘瓶孛刻斓膶W(xué)習(xí)時(shí)間和該做的任務(wù)時(shí)，才能夠在晚上復(fù)盤的時(shí)候獲得強(qiáng)烈的“正反饋”，也能夠更清晰明白地知道現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)還有哪些沒有做好的部分。如果你是一個(gè)愛做（電子）手帳的朋友，也可以稍微多花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間（僅限于9月之前）把to do list做得漂亮一些取悅自己，但千萬不要本末倒置，精致且有效的學(xué)習(xí)真的大部分時(shí)候只存在于油管的韓女那里。

「to do list」其實(shí)就是“規(guī)劃表”，即對(duì)每天要做的事情有一個(gè)明確的判斷，目前我總結(jié)出有兩種制作的方法：

1、適合每天有規(guī)律的學(xué)習(xí)計(jì)劃：按照「早中晚」的方式設(shè)置自己的學(xué)習(xí)日程，比如考研準(zhǔn)備時(shí)我喜歡在早上背單詞、學(xué)習(xí)新的專業(yè)課專題知識(shí)，下午做英語(yǔ)閱讀或者是其他題型，再對(duì)專業(yè)課內(nèi)容進(jìn)行整理，附帶一點(diǎn)政治學(xué)習(xí)；晚上一般以上網(wǎng)課和做作業(yè)，復(fù)盤課程和消化筆記，復(fù)習(xí)英語(yǔ)為主。每天的學(xué)習(xí)都被簡(jiǎn)單地切割為了三個(gè)部分，幾乎每天都可以復(fù)制這樣的時(shí)間規(guī)劃。

這樣做的好處是可以隨時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)安排，例如發(fā)現(xiàn)下午雖然有4個(gè)小時(shí)，但是有一些任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間比自己想象中久，但也有價(jià)值，明天就可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。千萬不要因?yàn)闆]有完成任務(wù)而感到焦慮（之前我自己學(xué)習(xí)就有遇到過類似的問題），一定一定要復(fù)盤，今天哪些沒有完成，為什么沒有完成，去尋找解決方法，明天如何調(diào)整，而不是抱怨、責(zé)怪自己，陷入焦慮情緒。

*之前做的一些todolist展示

2、適合工作黨或沒有明確任務(wù)的研究生黨：像我目前的狀態(tài)就屬于每天除了固定晚上寫推文的時(shí)間外，其他時(shí)候都是沒有固定的工作的，就比較傾向于把事情按照【輕重緩急】的方式進(jìn)行排序。比如今天一定要完成的我會(huì)直接放在第一個(gè)，以此類推，這樣不容易耽誤重要的事情。而且很多事情其實(shí)是分為【若干個(gè)步驟】的，比如我做好了貼紙之后需要聯(lián)系印務(wù)去整理印刷，以前我習(xí)慣把所有的都放在一個(gè)list里面，最后就導(dǎo)致我明明已經(jīng)完成了一件事——“制作貼紙”卻沒有辦法立刻擁有「正反饋」，沒有辦法立刻享受完成一件事的快感。一旦我發(fā)現(xiàn)這樣不利于我有效地完成工作，我就立刻對(duì)自己的list規(guī)劃做出了調(diào)整。

list永遠(yuǎn)是服務(wù)于我們個(gè)人的，就像是所有的工具書或者學(xué)習(xí)方法一樣，千萬不能「認(rèn)死理」，認(rèn)為就必須和某人一模一樣。

*之前做的一些todolist展示

每天的計(jì)劃列好了、完成了，當(dāng)天晚上復(fù)盤起來就會(huì)覺得特別有成就感和充實(shí)感，這樣的感覺會(huì)持續(xù)地讓你感到興奮，并且擁有更多【想要繼續(xù)做下去】的欲望。正反饋一旦出現(xiàn)，焦慮就很容易被克服。

很多時(shí)候焦慮的情緒不是來自于“你做了什么”而是“還沒有開始做什么”。

這里還要再提醒一下，很多朋友不知道每日的list是從哪來的，其實(shí)是你這一階段需要解決的問題、需要學(xué)習(xí)的知識(shí)的細(xì)化！

舉個(gè)例子，3月至6月是需要閱讀新傳學(xué)科基礎(chǔ)參考書目的階段，假設(shè)院校核心的書目有6本，其中最重要的傳播學(xué)、新聞學(xué)、網(wǎng)絡(luò)傳播你的預(yù)期是閱讀2遍，并且對(duì)每章節(jié)的概念整理筆記。其他書目以1遍閱讀為主。那這時(shí)候傳播學(xué)、新聞學(xué)、網(wǎng)絡(luò)傳播參考書書目閱讀兩遍就成了你的階段性目標(biāo)，不管是通過公開課「B站：禿頭研究所Monsters」，還是專題課程「」，總之這幾個(gè)月時(shí)間你需要完成這個(gè)目標(biāo)，那每天要做的、每個(gè)星期要完成的，就會(huì)更加清晰。

還還還還有一點(diǎn)！計(jì)劃不要太長(zhǎng)、太久，關(guān)注階段性目標(biāo)以及每天的學(xué)習(xí)就好。因?yàn)殡S著時(shí)間推移，我們都會(huì)調(diào)整計(jì)劃讓它適應(yīng)我們自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和方法，所以千萬不要「讓學(xué)習(xí)計(jì)劃太冗長(zhǎng)」。

☆SECOND｜第二，適當(dāng)?shù)男菹?/strong>

千萬不要過分地?fù)?dān)心“滑坡效應(yīng)”！！

滑坡效應(yīng)簡(jiǎn)單來說就是一次的「偷懶」會(huì)導(dǎo)致接下來更多次的「偷懶」，使得自己逐漸變得散漫，對(duì)學(xué)習(xí)或者工作不上心。但其實(shí)，學(xué)5休1能夠讓我們的大腦更適應(yīng)復(fù)雜的挑戰(zhàn)，同時(shí)還能有一些其他的靈感迸發(fā)出來。

之前我會(huì)把每天的工作排得很滿，幾乎就只能在臨睡前刷刷手機(jī)，看看平時(shí)喜歡看的美劇，結(jié)果就導(dǎo)致睡得很遲，早上精神也很差。但是如果我知道每5天都能有一天的時(shí)間可以休息、放松，看看電影或者是和朋友去公園聊天，到某個(gè)酒吧里喝喝酒，就會(huì)覺得很有期待感，每天睡覺的時(shí)間多了，也不會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳！

比如，這個(gè)周末就和朋友一起去了海邊，沒有緊張忙碌的工作，就是走走停停說說自己感興趣的事情。第二天我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作狀態(tài)和欲望都有了很顯著的提升！效率也比之前高了很多！尤其是到不同的城市或者陌生的地方看到之前完全沒有接觸過的文化體系，也會(huì)讓我的創(chuàng)作欲爆棚，獲得很多新奇的感受！

☆THIRD｜第三，別忘記復(fù)盤整理

“5+1+1”的最后，其實(shí)是對(duì)過去5天的內(nèi)容進(jìn)行全面復(fù)盤。因?yàn)槲覀兠刻焱砩隙加幸粋€(gè)整理，所以這一天的復(fù)盤其實(shí)是對(duì)尚未把握的，或者是過去幾天里一直沒有解決的問題做出回應(yīng)。

這一點(diǎn)雖然看起來很簡(jiǎn)單，但其實(shí)很難做到。一方面是很多朋友會(huì)覺得復(fù)盤屬于“沒有新的知識(shí)輸入”很浪費(fèi)時(shí)間，另一方面是人都有回避自身問題的偏向。任何事情不復(fù)盤，只顧著一味地向前走，最終只能是雪球越堆越大，但內(nèi)核仍然搖搖欲墜，只有每一步都扎扎實(shí)實(shí)地走好，才能夠保證效率能夠持續(xù)不斷地提升。

“慢慢來，比較快”，這是我始終認(rèn)為有用的一句話。

復(fù)盤的方式和list差不多，先是對(duì)自己這周完成的事情進(jìn)行回顧，其次是查看未完成或完成得不夠到位的任務(wù)，思考其中原因并嘗試提出解決對(duì)策。舉個(gè)例子，假設(shè)發(fā)現(xiàn)自己在參考書閱讀時(shí)總是花費(fèi)大量的時(shí)間，導(dǎo)致其他任務(wù)很難有效完成，并且時(shí)間花了也沒有很有用的結(jié)果。這時(shí)，就必須要尋找一些過往的經(jīng)驗(yàn)，不論是看經(jīng)驗(yàn)帖，還是詢問身邊認(rèn)識(shí)的學(xué)長(zhǎng)姐，再或者是在一些社交媒體上尋找方法。

遇到問題就嘗試解決問題，而大部分的問題都需要復(fù)盤才能解決，逐漸解決問題的過程，也可以反過來成為很好的學(xué)習(xí)正反饋，激勵(lì)下一次的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

☆最后，一些碎片化學(xué)習(xí)的方法

像是臨睡前或者是午飯、晚飯時(shí)，很多朋友會(huì)傾向于聽一些播客或者是看推文、b站視頻（當(dāng)然用來看看美劇也完全沒有問題），如果遇到一些知識(shí)點(diǎn)、觀點(diǎn)或者是讓你覺得十分不錯(cuò)的表達(dá)語(yǔ)句、字詞，都可以通過隨身準(zhǔn)備的筆記本摘錄。

摘錄的過程不一定是非常規(guī)整的，也可以稍顯凌亂，但一定要讓自己后續(xù)閱讀時(shí)找到重點(diǎn)。包括后期學(xué)習(xí)時(shí)遇到的一些答題方法、技巧，都可以呈現(xiàn)在一本筆記本中。它不算是「正規(guī)」的專題筆記，只是一種知識(shí)的碎片化積累，豐富我們的知識(shí)面，可能也會(huì)無形中帶來很多不一樣的靈感體驗(yàn)。

☆tips：一定手寫！手寫出來的記憶感真的比復(fù)制粘貼強(qiáng)太多（大學(xué)讀書做的手抄筆記到現(xiàn)在都記得！誰懂！！）；如果手邊沒有本子可以先記在備忘錄里，之后再進(jìn)行摘錄；不能偷懶！不能偷懶！想著要做但沒有做真的會(huì)浪費(fèi)很多“你本可以”的機(jī)會(huì)！

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