人生的三分之一都要在睡眠中度過，睡眠對人體機(jī)能也有重要意義。在過往的研究中，我們已經(jīng)了解到睡眠與大腦健康的密切關(guān)系，但是其實(shí)，睡眠與身體的每一個(gè)器官都息息相關(guān)。

　　更重要的是，睡眠是我們可以主動調(diào)節(jié)的，了解睡眠與人體的關(guān)系，可以讓我們掌握管理自己身體的方法。

　　今日，《自然》雜志發(fā)表了由哥倫比亞大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)的論文，研究者們分析了約50萬人的數(shù)據(jù)，得出睡眠圖表，清晰展現(xiàn)了睡眠時(shí)長與23個(gè)生物衰老時(shí)鐘中的9個(gè)（涵蓋腦、肺、肝、免疫、皮膚等系統(tǒng)）存在的U型關(guān)聯(lián)。

　　簡單來說，睡眠時(shí)長處于6.4至7.8小時(shí)對身體是“最優(yōu)解”，睡得太少和睡得太多都與系統(tǒng)性疾病及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

　　研究數(shù)據(jù)來自英國生物庫約50萬人的大規(guī)模樣本，參與者年齡37-84歲，結(jié)合多組學(xué)和影像學(xué)技術(shù)，研究者構(gòu)建了23個(gè)生物衰老時(shí)鐘，涵蓋人體17個(gè)器官，包括7個(gè)影像學(xué)時(shí)鐘、11個(gè)蛋白質(zhì)組學(xué)時(shí)鐘、5個(gè)代謝組學(xué)時(shí)鐘。它們能夠從不同維度觀察不同器官的衰老速度。

　　研究者觀察到，睡眠時(shí)長與9個(gè)生物衰老時(shí)鐘呈現(xiàn)顯著的非線性U型關(guān)聯(lián)，不同器官對睡眠時(shí)長的敏感度和最優(yōu)恢復(fù)時(shí)間并不完全一致。此外，在相同睡眠時(shí)長下，男性和女性的器官衰老速度也存在差異。

　　總的來說，由于器官生理需求和恢復(fù)過程的不同，不同器官或系統(tǒng)的“最佳睡眠時(shí)長”在6.4到7.8小時(shí)之間波動，并受到性別和檢測維度的影響。

　　同時(shí)，睡太多或睡太少都對健康有不利的影響。分析結(jié)果顯示，短睡（<6h）與長睡（>8h） 均與多系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)，包括心血管、代謝、精神、肌肉骨骼、肺部、胃腸道等，兩者均顯著增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)（短睡 HR=1.50；長睡 HR=1.40）。

　　短睡與長睡的生理影響有所不同，短睡眠通常產(chǎn)生更直接的系統(tǒng)性壓力，直接導(dǎo)致生理失調(diào)； 而長睡眠則更傾向于通過加速大腦和脂肪組織的生物衰老間接誘發(fā)腦相關(guān)疾病。

　　從GWAS分析結(jié)果也可以發(fā)現(xiàn)，短睡與長睡關(guān)聯(lián)的遺傳位點(diǎn)不同，提示二者的機(jī)制差異。不過大多數(shù)睡眠-衰老關(guān)系非遺傳驅(qū)動，也就意味著睡眠很大程度上是衰老的可調(diào)節(jié)因素。

　　總結(jié)一下，從這項(xiàng)大規(guī)模分析的結(jié)果來看，睡眠關(guān)乎著全身系統(tǒng)和代謝穩(wěn)態(tài)，睡眠時(shí)長最佳范圍在6.4-7.8小時(shí)之間，睡眠過長或過短都會帶來潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。考慮到睡眠模式受環(huán)境因素和個(gè)人生活習(xí)慣影響較大，調(diào)整好睡眠是促進(jìn)健康老齡化、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的高度可行方案。

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　　參考資料：

　　[1]The MULTI Consortium., O’Toole, C.K., Song, Z. et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature (2026). https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

　　本文作者丨代絲雨