北京
你有沒有發現，焦慮的時候，肩膀早就硬成石頭了。
Progressive Muscle Relaxation，漸進式肌肉放松。名字聽著像理療課，其實是套自己能做的動作——先刻意繃緊某塊肌肉，再突然松開，讓神經系統體會"緊"和"松"的差別。
很多人以為放松就是躺著不動。但身體早習慣了偽裝平靜：咬緊的后槽牙，縮起來的胃，攥著手機發白的指節。這套方法逼你主動制造緊張，反而讓真正的松弛被識別出來。
從腳趾開始，到小腿、大腿、腹部、肩膀、臉。每處收緊七秒，釋放二十秒。 reportedly，有人做到一半就睡著了。
深夜三點，與其反復點開那個不回消息的人，不如試試這個。身體松下來的時候，腦子會跟著慢半拍。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
