近來，一種名為“HYROX”的

健身跑運動賽事悄然走紅

朋友們聽說過嗎？

剛過去的周末

2026 HYROX健身跑上海站

就吸引了上萬名運動愛好者參與

社交平臺上不少網友曬圖

直呼燃爆了

在上海站的參賽者中

不乏很多熟悉的身影

香港藝人關智斌

《奇葩說》辯手顏如晶等同場競技

更有75歲仍堅持參賽的

萬科集團創始人王石

以1小時38分的成績

獲得男雙大眾年齡組排名第1的成績

繼騎行、攀巖、路沖、匹克球之后，HYROX成為又一個現象級運動熱潮。這項起源于德國的綜合體能賽事，不僅以高強度、高觀賞性的比拼點燃運動熱情，更以強大的輻射力帶動體育消費、城市文旅、品牌展示全面升溫，成為上海文商旅體展融合的全新增長點。

HYROX到底是什么？

它為何能迅速“破圈”

廣受運動愛好者的歡迎呢？

突然在上海爆火！

在“找虐”中尋求運動樂趣

HYROX，全稱是Hybrid Fitness Race，即混合健身競速賽。它全程由8組“1km跑步+1項功能訓練”組成，包括滑雪機、推雪橇車、拉雪橇車、波比跳遠、劃船機、農夫行走、負重箭步蹲和投擲藥球，涵蓋有氧耐力、力量和爆發力等體能維度。

在全程總計8公里分段跑步中，穿插完成滑雪機、推雪橇等8項標準功能性力量訓練，這對肌肉力量、耐力和心肺功能都是不小的挑戰。

有網友戲稱

“這是一項把跑步當做逗號用的賽事。”

“又累又上癮，喜歡找虐的感覺”

上周末，為期兩天的HYROX上海站在世博展覽館開賽。走進賽事現場，撲面而來的是極具沖擊力的運動氛圍。有人在波比跳遠中全力躍起，有人在劃船機上奮力拉拽，有人在負重箭步蹲中穩扎穩打，汗水浸透衣衫，肌肉線條緊繃，咬著牙跑向下一個項目。

除了單人賽，不少參賽者會選擇雙人賽、四人接力賽等方式組隊參加，分擔項目，既省時省力又有參與感，不妨礙完賽拍照發朋友圈，收獲稱贊。

此外，這項看似硬核的力量型運動，打破了大眾對高強度體能運動“偏向男性”的刻板印象，參賽男女比例近乎持平，核心人群集中在28至40歲。賽場之上也不乏75歲甚至80歲以上的高齡愛好者，他們以強烈的自律精神備賽，與子女、朋友搭檔，最終順利完賽。

賽事的火爆，不僅點燃了本地健身愛好者的熱情，更吸引著全國各地乃至全球的運動愛好者奔赴上海，跨城參賽、跨國觀賽成為HYROX上海站的鮮明特色。從報名數據來看，40%至60%的參賽者并非本地選手，而是從全國乃至世界各地專程趕來的健身達人。

“我是從杭州過來的，已經是第二次跨城前來參加HYROX上海站了。”剛剛完賽的李先生告訴記者，有了上一次的參賽經驗，這次節奏把握得更好，體驗感也更強。“整體感覺很順暢，不虛此行。”他給記者算了一筆經濟賬，全身的專業運動裝備花費千元左右，再加上報名費、跨城交通、住宿餐飲等開銷，參賽成本約為2500元。

在他看來，這筆投入是對熱愛的最好奔赴。“HYROX不僅是檢驗日常訓練成果的賽場，也是跨城交流、解鎖運動樂趣的平臺。借著參賽的機會打卡上海，把運動和旅行結合在一起，這種‘跟著賽事去旅行’的方式，特別有意義。”

值得一提的是

參加HYROX參賽門檻

人均400-700元

上周末的上海的上海站

連觀眾票都售罄了...

專家：并非“零門檻”

新手參賽需謹慎

越來越多大眾選手參與進來

讓HYROX看起來更加容易上手

社交平臺上

甚至不少人提出

這是“適合所有人的體能大考”

不過，“低門檻”不是“零門檻”

盲目跟風參賽

反而容易增加運動損傷的風險

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師馬勇表示，沒有任何運動是零門檻的，這是一個挑戰自己的項目，雖然現在比賽的門檻降低了，但實際上要求是很高的，尤其是挑戰人的耐力和爆發力。

HYROX對肌肉力量、核心穩定以及動作控制能力都有著較高的要求，如果缺乏系統、規范的訓練，在高強度運動以及疲勞狀態下，動作很容易變形，受傷風險也會隨之增加。

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 馬勇：

很多時候其實不一定是做多了引起勞損，反而是動作不對引起損傷挺多見的。這里面有幾個專業動作的要求挺高的，比如像滑雪機，要求沉肩，一旦聳肩，肩袖、二頭肌腱都容易發生勞損。

以下幾類人群不建議

貿然參加此類高強度運動賽事

01心肺功能偏弱的人群

比如年齡較大，或本身患有心臟基礎疾病的人群

02本身存在關節損傷或慢性勞損的人群

例如膝關節軟骨損傷、半月板損傷、韌帶損傷等，貿然參賽會加重損傷

03缺乏耐力和運動基礎的人群

平時如果運動不太多，突然劇烈運動，肌肉就可能拉傷、勞損，甚至比較嚴重的有肌紅蛋白尿

最后問問大家

你身邊有人參加HYROX嗎？

對于這項運動你怎么看？

↘來源：新聞坊