上海
進入夏季，衣衫漸薄，不少人為追求減重效果開啟“暴汗模式”，夜跑族、健身達人紛紛加大運動量。但一些運動愛好者也在困惑：跑步雖好，萬一心臟受不了怎么辦？運動量到底多少才算安全？
“我心臟本來就不太好，又想多跑跑步減減肥，從中醫角度看，運動量怎么把握才合適？”
在上海市中醫醫院腫瘤五科主任、靜安區非物質文化遺產“朱氏內科療法”第四代傳承人朱為康主任醫師的門診中，因運動焦慮而來咨詢的患者有不少。
“適合自己的運動量，才是最合適的。”朱為康進一步解釋道，每個人的身體狀況、運動基礎和年齡階段各不相同，運動量確實無法用一個數字來統一規定。關鍵在于如何科學地判斷“適合自己”。
一次徒步落下了多年頑疾
朱為康分享了一個真實病例。他曾接診一位酷愛徒步越野的年輕患者，常年運動，卻一直被“腳發冷”的老毛病困擾。按理說，這樣的人不該出現體弱之人才有的腳冷癥狀。
治療一段時間后，癥狀雖有改善，但始終未能斷根。直到朱為康反復追問病史，患者才回憶起一件事：幾年前去高原徒步，途經一處冰川時，所有隊友都下水蹚河，他也在冰冷刺骨的冰川水里走了很久。當時沒當回事，幾年后，雙腳怕冷的毛病卻怎么也治不好。
朱為康指出，這個案例說明一個容易被忽視的問題：運動必須量力而行，還要具備必要的防護知識。一些運動中的“硬扛”，可能在多年后變成難以逆轉的身體隱患。夏季運動同樣如此，過度消耗陽氣、大汗淋漓，未必是好事。
不要用過量運動對抗疲勞
很多人都有這樣的體驗：運動前明明很疲憊，運動后卻神清氣爽，疲勞一掃而空。于是大家普遍認為，運動可以改善疲勞。
朱為康對此做了重要區分：運動改善的是人體“低活力狀態”，也就是通常所說的亞健康。但亞健康也分類型，一部分人的亞健康，確實是因為長期缺乏運動、精神壓力過大造成的，這類人通過合理運動，能有效恢復體能和精神狀態；但還有一類亞健康人群，疲勞的根源是長期過度勞累、睡眠嚴重不足。對于這部分人，最需要的是充足的休息和睡眠，而不是繼續運動。
“問題在于，很多人分不清自己屬于哪一種疲勞。更危險的是，運動有時會暫時調動身體的激素分泌，讓人誤以為‘運動戰勝了疲勞’。”
朱為康介紹，實際上，運動只是掩蓋了身體的警告信號，長期如此，反而會加重疲勞。
“人體不是永動機。”朱為康強調，睡眠是無法回避的自然需求，長期過量工作和睡眠嚴重不足，人體就會出現各種不適癥狀作為警告，運動可能在一定程度上掩蓋這類警告，通過調動身體的激素暫時克服了疲勞，造成運動可以抵御疲勞的假象。
如何判斷運動是否過量？
朱為康給出了一個非常簡便、可操作的判斷方法：如果運動后，過了興奮期感到疲勞，或者第二天非常累，那就是運動過量了。如果運動完第二天精力充沛，說明運動量是合適的。
他特別提醒，千萬不要盲目和別人比。每個人的運動機能、身體素質各不相同，不宜用一個固定的運動強度來要求自己。適合自己夏季減重的頻率和強度，才是健康運動的根本。
此外，年齡是一個常被忽視但極其重要的因素。步入中年后，體能下降是自然規律，運動量也應當隨之調整。不能以年輕時的那套標準來指導當下的身體。“只有遵循自然規律，才能通過運動獲得真正的健康。”
專家還指出一個常見誤區：很多人把“運動”狹隘地理解為劇烈運動，比如跑步、健身、打球。實際上，運動的形式非常多樣——散步、太極拳、八段錦，甚至日常的家務勞動，都算運動。對現代人來說，真正需要警惕的，不是運動量不夠大，而是久坐不動、久躺不動。
記者：郁婷藶
編輯：葉蘋
圖片：圖蟲創意
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