北京
小滿至，暑濕漸盛
易致脾虛濕困、心火上炎
中醫養生主張
“健脾祛濕、清熱養心、疏肝和胃”
月醫助您內外兼調，舒爽迎夏
1、中醫外治：溫脾祛濕 舒筋通絡
艾灸溫脾
選取足三里、陰陵泉、中脘、神闕、脾俞等穴位，每穴艾灸10–15分鐘，每周2–3次，可溫脾化濕，改善腹脹、便溏、身體困重。
拔罐刮痧
背部膀胱經拔罐、走罐，可清利濕熱，緩解肩背沉重、頭昏腦漲；頸后、肩背、肘窩刮痧，能清暑祛濕、疏解胸悶煩躁。
按揉安神
按揉內關穴寧心安神，三陰交健脾利濕、調和肝脾，太沖穴疏肝理氣，每穴1–2分鐘，以酸脹為宜，可改善失眠、情緒不暢。
2、特色調理：散寒化濕 助眠提神
中藥足浴
艾葉、生姜、花椒煮水泡腳15–20分鐘，微微汗出即可，溫通下肢、散寒化濕、助眠安神。
芳香香囊
藿香、佩蘭、薄荷、蒼術、陳皮制成香囊隨身佩戴，醒脾化濕、提神解困、驅蚊防蟲。
節氣敷貼
小滿時節健脾祛濕貼敷，可扶助脾胃陽氣，為盛夏養生打下基礎，適合體虛易困、濕氣重、胃腸反復不適人群。
3、食療藥膳：養心安神 健脾清暑
赤小豆薏米水代茶飲：健脾祛濕、清熱消濁
冬瓜海帶湯：清熱利水、消水腫，潤腸通便、清腸胃
蓮子百合粥：清心安神、改善睡眠。
禁忌：少食甜膩、生冷、酒類，避免過量辛辣燒烤，以防加重體內濕熱。
4、起居引導：順應節氣 養陽護心
《黃帝內經》指出春夏易夜臥早起，順應自然，助陽氣生發；午間小憩15–30分鐘，養心神、解困乏。運動以散步、八段錦、太極拳為宜，微汗即可，不傷陽氣。八段錦中“調理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”，可重點練習，強健脾胃、調養腰腎。
5、常見癥狀 對癥調理
皮膚瘙癢、濕疹：以清熱利濕為主，可用苦參、黃柏、地膚子煎水外洗。
腹脹、便溏：艾灸中脘、足三里，健脾和胃。
心煩失眠：按揉內關、神門，配合蓮子百合食療安神。
小滿養生，祛濕為先、
健脾為本、養心為輔，
外調經絡穴位，內養飲食起居，
幫您告別濕困乏累，
清爽舒適過初夏。
本期節氣養生知識由月浦鎮社區衛生服務中心提供。
(來源：寶山衛生健康)
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