立夏過后，氣溫逐漸升高，人體容易感到燥熱，此時飲食上需要做出相應調整。茄子和土豆雖是常見食材，但在立夏時節，我們不妨將目光轉向更適合當下的美食。以下為你詳細介紹8道適合立夏食用的菜品及其做法。

一、上湯娃娃菜

食材準備：娃娃菜、皮蛋、咸鴨蛋、火腿腸、蔥姜蒜

做法步驟：

1、鍋中油熱一個皮蛋、一個咸鴨蛋，加姜絲、大蒜、火腿腸翻炒均勻；

2、倒入開水，放入洗凈的娃娃菜，加鹽和胡椒粉調味；

3、娃娃菜煮軟后撒上蔥花就可以了，特別鮮香。

二、水煮魚片

食材準備：草魚一條（約2斤，片成魚片，魚骨斬塊）、黃豆芽200克、干辣椒一把（剪段）、花椒兩勺、郫縣豆瓣醬三勺、姜蒜末、雞蛋清一個、淀粉兩勺、白胡椒粉、鹽、油。

制作過程：

1. 魚片漿制：魚片加少許鹽、白胡椒粉、料酒抓勻，再加入蛋清和淀粉抓勻，最后淋一勺油鎖水，腌制15分鐘。這是魚片嫩滑的關鍵。

2. 炒底料：鍋中多倒油，小火炸香一半的干辣椒和花椒，撈出不用。加入豆瓣醬和姜蒜末炒出紅油，倒入魚骨翻炒幾下。

3. 煮湯底：加入足量開水，大火煮5分鐘到湯色變白，撈出魚骨墊在碗底。放入黃豆芽煮2分鐘，撈出鋪在魚骨上。

4. 滑魚片：湯底保持微沸，將魚片一片片展開滑入鍋中，煮到魚片變白卷起（約40秒），連湯一起倒入碗中。

5. 淋油激香：在魚片上放蒜末、剩下的干辣椒和花椒。燒半碗熱油（油溫八成熱冒煙），潑在上面滋啦作響，撒上香菜。麻辣滾燙，魚片嫩滑，過癮！

三、番茄土豆燉肉

準備食材：番茄、土豆、牛肉、洋蔥、胡蘿卜、蔥姜、蒜、香葉。

做法步驟：

1、準備兩顆番茄，清洗干凈后在表面劃十字刀，放入開水中燙30秒，撈出剝去外皮，切成小塊備用。準備兩個土豆去皮洗凈，切成滾刀塊，放入清水中浸泡去多余淀粉，瀝干備用。胡蘿卜去皮切塊，洋蔥切絲，蔥姜切段切片。

2、準備半斤牛肉（牛腩或肩肉），切成適口大小的塊，冷水下鍋，放入幾片姜片，焯水去血沫，撈出用清水沖凈瀝干。

3、起鍋燒油，油熱放入蔥段、姜片、蒜瓣和香葉，小火煸炒出香味，倒入牛肉塊，中火翻炒至表面微微焦黃。

4、放入洋蔥絲、胡蘿卜塊繼續翻炒，加入番茄塊，翻拌均勻炒出番茄汁，倒入適量熱水沒過食材。

5、加入1勺鹽、1勺生抽、少許白糖，攪拌均勻，大火煮開后轉小火，加蓋燉煮40分鐘，至牛肉軟爛。

6、放入土豆塊，繼續小火燉15分鐘，至土豆熟透軟糯，嘗味后視情況再調入適量鹽。

7、關火盛出，撒上少許蔥花即可上桌，一道酸甜濃郁、軟糯入味的番茄土豆燉肉就完成啦。

四、肉末蒸冬瓜

所需食材：冬瓜500克、豬肉末150克、生姜1小塊、大蒜2瓣、小蔥1根、生抽2勺、蠔油1勺、料酒半勺、淀粉1勺、鹽適量、食用油適量

做法步驟：

1.冬瓜去皮去瓤，切成約1厘米厚的片狀，整齊地碼放在深盤或蒸碗中。

2.豬肉末中加入姜末、料酒、少許鹽和淀粉，朝一個方向攪拌上勁，腌制10分鐘。

3.大蒜切成蒜末，熱鍋涼油下入蒜末小火煸香，倒入腌好的肉末快速炒散。

4.肉末炒至變色后，加入生抽和蠔油翻炒均勻，炒出醬香味后關火。

5.將炒好的肉末均勻地鋪在冬瓜片表面，盡量覆蓋完整。

6.蒸鍋中水燒開，放入裝有冬瓜的盤子，大火蒸12-15分鐘至冬瓜透明變軟。

7.取出后撒上蔥花，如果湯汁較多可以潷出一些，淋少許熱油激發出香味。

五、口蘑豆苗牛肉湯

食材清單

牛肉片150g、口蘑5-6個、豆苗1小把、蒜末2瓣、蔥花少許、鹽適量、白胡椒粉少許、食用油少許、清水適量

詳細做法

1. 口蘑洗凈切片，豆苗摘去老根，洗凈瀝干備用；

2. 鍋中放少許食用油，油熱后放入蒜末爆香，加入口蘑片大火翻炒至口蘑變軟出汁；

3. 往鍋中加入適量清水，大火燒開后轉中小火煮3分鐘，讓口蘑鮮味充分釋放；

4. 放入豆苗煮1分鐘，再加入牛肉片，煮至牛肉片完全變色；

5. 加適量鹽、白胡椒粉調味，攪拌均勻后出鍋，撒上蔥花即可。

六、菜花炒番茄

準備食材

菜花小半顆、番茄1個、大蒜2瓣、鹽少許、生抽半勺、白糖小半勺、食用油適量

詳細制作步驟

1. 菜花切成小朵，用清水沖洗干凈，鍋里燒開水，加少許鹽，放入菜花焯水1分鐘，撈出來過涼水，瀝干水分，菜花更脆嫩，也更容易炒熟；

2. 番茄洗凈去皮，切成小塊，大蒜切成蒜末備用；

3. 鍋里放食用油，油熱后倒入蒜末炒香，放入番茄塊，大火翻炒至番茄軟爛出沙；

4. 放入焯好水的菜花，快速翻炒均勻，讓每朵菜花都裹上番茄汁；

5. 加半勺生抽、少許鹽、小半勺白糖，翻炒1分鐘，菜花完全入味、熟透就可以出鍋；

6. 酸甜的番茄搭配脆嫩的菜花，口感清爽，不油不膩，老人小孩都愛吃，做法超簡單。

七、涼拌菠菜

食材：菠菜，木耳，干辣椒，蒜末，白芝麻，鹽，白糖，香油

做法：

1. 碗中放干辣椒、蒜末、白芝麻，加適量鹽、白糖、少許香油，攪拌均勻制成涼拌汁。

2. 菠菜、木耳焯水后瀝干，放入大碗中。

3. 淋上調好的涼拌汁，抓拌均勻即可食用。

八、西紅柿炒雞蛋

準備食材：西紅柿、雞蛋、蔥花、鹽、糖、生抽。

做法步驟：

1. 雞蛋打入碗中，加入少許鹽攪拌均勻。西紅柿洗凈切塊。

2. 鍋中熱油，倒入雞蛋液炒熟盛出。

3. 鍋中再倒少許油，放入蔥花爆香，加入西紅柿塊翻炒，加入適量鹽和糖調味。

4. 倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻，淋上少許生抽提鮮即可。

立夏時節，多吃這8道菜，既能潤燥又能增強免疫力，讓你在炎炎夏日保持健康。趕緊動手試試吧！