你玩過HYROX嗎？

近來，一種名為“HYROX”的

健身跑運(yùn)動(dòng)賽事悄然走紅

剛過去的周末

2026 HYROX健身跑上海站

就吸引了上萬名運(yùn)動(dòng)愛好者參與

社交平臺(tái)上不少網(wǎng)友曬圖

直呼燃爆了

在上海站的參賽者中

不乏很多熟悉的身影

香港藝人關(guān)智斌

《奇葩說》辯手顏如晶等同場(chǎng)競(jìng)技

更有75歲仍堅(jiān)持參賽的

萬科集團(tuán)創(chuàng)始人王石

以1小時(shí)38分的成績(jī)

獲得男雙大眾年齡組排名第1的成績(jī)

繼騎行、攀巖、路沖、匹克球之后，HYROX成為又一個(gè)現(xiàn)象級(jí)運(yùn)動(dòng)熱潮。這項(xiàng)起源于德國(guó)的綜合體能賽事，不僅以高強(qiáng)度、高觀賞性的比拼點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)熱情，更以強(qiáng)大的輻射力帶動(dòng)體育消費(fèi)、城市文旅、品牌展示全面升溫，成為上海文商旅體展融合的全新增長(zhǎng)點(diǎn)。

HYROX到底是什么？

它為何能迅速“破圈”

廣受運(yùn)動(dòng)愛好者的歡迎呢？

突然在上海爆火！

在“找虐”中尋求運(yùn)動(dòng)樂趣

HYROX，全稱是Hybrid Fitness Race，即混合健身競(jìng)速賽。它全程由8組“1km跑步+1項(xiàng)功能訓(xùn)練”組成，包括滑雪機(jī)、推雪橇車、拉雪橇車、波比跳遠(yuǎn)、劃船機(jī)、農(nóng)夫行走、負(fù)重箭步蹲和投擲藥球，涵蓋有氧耐力、力量和爆發(fā)力等體能維度。

在全程總計(jì)8公里分段跑步中，穿插完成滑雪機(jī)、推雪橇等8項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)功能性力量訓(xùn)練，這對(duì)肌肉力量、耐力和心肺功能都是不小的挑戰(zhàn)。

有網(wǎng)友戲稱

“這是一項(xiàng)把跑步當(dāng)做逗號(hào)用的賽事。”

“又累又上癮，喜歡找虐的感覺”

上周末，為期兩天的HYROX上海站在世博展覽館開賽。走進(jìn)賽事現(xiàn)場(chǎng)，撲面而來的是極具沖擊力的運(yùn)動(dòng)氛圍。有人在波比跳遠(yuǎn)中全力躍起，有人在劃船機(jī)上奮力拉拽，有人在負(fù)重箭步蹲中穩(wěn)扎穩(wěn)打，汗水浸透衣衫，肌肉線條緊繃，咬著牙跑向下一個(gè)項(xiàng)目。

除了單人賽，不少參賽者會(huì)選擇雙人賽、四人接力賽等方式組隊(duì)參加，
分擔(dān)項(xiàng)目，既省時(shí)省力又有參與感，不妨礙完賽拍照發(fā)朋友圈，收獲稱贊。

此外，這項(xiàng)看似硬核的力量型運(yùn)動(dòng)，打破了大眾對(duì)高強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)“偏向男性”的刻板印象，參賽男女比例近乎持平，核心人群集中在28至40歲。賽場(chǎng)之上也不乏75歲甚至80歲以上的高齡愛好者，他們以強(qiáng)烈的自律精神備賽，與子女、朋友搭檔，最終順利完賽。

賽事的火爆，不僅點(diǎn)燃了本地健身愛好者的熱情，更吸引著全國(guó)各地乃至全球的運(yùn)動(dòng)愛好者奔赴上海，跨城參賽、跨國(guó)觀賽成為HYROX上海站的鮮明特色。

從報(bào)名數(shù)據(jù)來看，40%至60%的參賽者并非本地選手，而是從全國(guó)乃至世界各地專程趕來的健身達(dá)人。

值得一提的是

參加HYROX參賽門檻

人均400-700元

上周末的上海的上海站

連觀眾票都售罄了...

專家：并非“零門檻”

新手參賽需謹(jǐn)慎

越來越多大眾選手參與進(jìn)來

讓HYROX看起來更加容易上手

社交平臺(tái)上

甚至不少人提出

這是“適合所有人的體能大考”

不過，“低門檻”不是“零門檻”

盲目跟風(fēng)參賽

反而容易增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)

HYROX對(duì)肌肉力量、核心穩(wěn)定以及動(dòng)作控制能力都有著較高的要求，如果缺乏系統(tǒng)、規(guī)范的訓(xùn)練，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及疲勞狀態(tài)下，動(dòng)作很容易變形，受傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

以下幾類人群不建議

貿(mào)然參加此類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)賽事

01心肺功能偏弱的人群

比如年齡較大，或本身患有心臟基礎(chǔ)疾病的人群

02本身存在關(guān)節(jié)損傷或慢性勞損的人群

例如膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷、韌帶損傷等，貿(mào)然參賽會(huì)加重?fù)p傷

03缺乏耐力和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群

平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)不太多，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉就可能拉傷、勞損，甚至比較嚴(yán)重的有肌紅蛋白尿

網(wǎng)友熱議

有網(wǎng)友表示這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)挺好

“還挺好的呀，全民健身，不過要量力而行。”

不過也有網(wǎng)友持反對(duì)意見

“新一輪的割中產(chǎn)韭菜”

最后問問大家

你身邊有人參加HYROX嗎？

對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你怎么看？

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