審核專家：虞陽，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師

你是不是也有這樣的經(jīng)歷——肚子脹得像塞了團(tuán)棉花，在馬桶上坐到腿麻還是“顆粒無收”。于是，你刷到一款“清腸產(chǎn)品”寫著“三天見效”“排便一身輕”。吃完果然一瀉千里，你松了一口氣，心想：終于買對(duì)了！

但今天我必須告訴你一個(gè)扎心真相：這種“一吃就泄”的效果，根本不是調(diào)理，正在偷偷毀掉腸道。這些“網(wǎng)紅”產(chǎn)品里，幾乎都藏著同一種危險(xiǎn)成分——番瀉葉。

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國家明確：

番瀉葉不得用于普通食品

番瀉葉本是《中國藥典》收錄的中藥材。①其核心起效成分為蒽醌類物質(zhì)，主要是番瀉苷A和番瀉苷B。值得警惕的是，部分商家刻意在宣傳中將其化名為“塞納葉（Senna）”“泡竹葉”等別名來混淆視聽。

它本身是作用猛烈的刺激性瀉藥，臨床上不到萬不得已不會(huì)輕易使用，而且強(qiáng)調(diào)“中病即止”——癥狀緩解就必須馬上停，常規(guī)使用不能超過一周。

實(shí)際上，早在2002年，原衛(wèi)生部發(fā)布的《衛(wèi)生部關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》就明確規(guī)定，番瀉葉不得用于普通食品。②也就是說，那些花花綠綠號(hào)稱“食品級(jí)”“草本調(diào)理”的通便糖果、梅子、代用茶，根本就是在違規(guī)添加。

隨意用含番瀉苷的產(chǎn)品，

身體危害不容小覷

之所以臨床上對(duì)番瀉苷的使用有如此嚴(yán)格的規(guī)定，根本原因在于其作用機(jī)制并非溫和調(diào)理腸道，而是直接刺激大腸黏膜和腸壁神經(jīng)，強(qiáng)行誘導(dǎo)腸道劇烈蠕動(dòng)，并迫使腸道大量分泌液體。換句話說，這就像是拿鞭子抽打腸道，逼著它不停“奔跑”，并持續(xù)透支腸道的自主功能。

這種超負(fù)荷的強(qiáng)刺激，會(huì)給身體帶來嚴(yán)重甚至不可逆的傷害：

1. 產(chǎn)生藥物“上癮”

部分患者長期服用含番瀉苷的產(chǎn)品，初期確實(shí)“一吃就通”，但久而久之，一旦停藥就完全無法自主排便，直至便秘急劇加重才不得不就醫(yī)。這種“越吃越便秘”的惡性循環(huán)，正是因?yàn)槟c道神經(jīng)在番瀉苷的長期反復(fù)刺激下逐漸麻痹，失去了自主蠕動(dòng)能力，讓腸道對(duì)瀉藥產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴與“上癮”。

2. 造成不可逆損傷

短期內(nèi)大劑量服用含番瀉苷的產(chǎn)品，則可能導(dǎo)致劇烈腹痛、水樣腹瀉，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂、脫水甚至休克。

而長期攝入番瀉苷則會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的腸道病癥，甚至可能出現(xiàn)結(jié)腸黑變病。這類疾病會(huì)使結(jié)腸黏膜出現(xiàn)彌漫性黑色素沉著，不僅會(huì)進(jìn)一步惡化便秘，還增加腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，并可能損傷肝腎功能。

回歸健康“腸態(tài)”，記住這5件事

面對(duì)便秘困擾，最根本有效的方法在于回歸健康的生活方式。

1. 補(bǔ)足“纖維”與水分

日常多吃全谷物、豆類及秋葵、芹菜、火龍果等蔬果（成年人每日膳食纖維推薦攝入量為25-30克）。每天飲水1.5-2升，晨起一杯溫水能有效喚醒腸道。

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2. 固定排便時(shí)間

嘗試每天在固定時(shí)間（推薦晨起或餐后半小時(shí)內(nèi)）排便，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。如廁時(shí)放下手機(jī)，把時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)，避免久蹲。

3. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周堅(jiān)持至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑等）。飯后散步或?qū)Ω共窟M(jìn)行順時(shí)針按摩，都能給腸道“加油”。

4. 趕走“壞情緒”

長期焦慮、緊張、熬夜會(huì)直接影響腸道功能。規(guī)律作息、學(xué)會(huì)減壓，腸道才會(huì)更通暢。

5. 拒絕“番瀉苷”

對(duì)于市面上的通便類產(chǎn)品保持謹(jǐn)慎態(tài)度，務(wù)必查看成分表，尤其警惕含“番瀉葉”“塞納葉”“泡竹葉”“番瀉苷”等字樣的產(chǎn)品。

如果經(jīng)過生活方式調(diào)整便秘仍持續(xù)存在，或伴有腹痛、便血、體重下降等警示信號(hào)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估并制定治療方案，切勿長期自行服用任何刺激性瀉藥產(chǎn)品。

解決便秘是個(gè)長期的事，腸道需要的是日復(fù)一日的善待。告別刺激性藥物，科學(xué)調(diào)理，善待腸道，才是恢復(fù)健康的根本之道。

參考資料：

①番瀉葉_清熱瀉下中草藥_清熱中草藥_中草藥_湖南藥事服務(wù)網(wǎng)

②政府信息公開詳情-《衛(wèi)生部關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》（衛(wèi)法監(jiān)發(fā)〔2002〕51號(hào)）-食品安全標(biāo)準(zhǔn)與監(jiān)測評(píng)估司