伴著潺潺流水漸豐，小滿節(jié)氣悄然登場(chǎng)，盛夏的氣息也愈發(fā)濃郁。這段時(shí)間溫度節(jié)節(jié)攀升，空氣中潮氣滿滿，我總能明顯感覺到身體悶沉不適，時(shí)不時(shí)就容易上火燥熱，三餐也提不起興致，相信很多朋友都有同款感受。

老一輩流傳下來的飲食智慧特別實(shí)用，順應(yīng)時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)才最養(yǎng)身。這個(gè)時(shí)節(jié)多吃新鮮瓜類再合適不過，自然生長(zhǎng)的應(yīng)季瓜果口感脆嫩，自帶天然營(yíng)養(yǎng)。日常餐桌上常吃的幾款瓜菜，既能消解體內(nèi)積攢的熱氣，又能舒緩周身濕氣。分享幾道家常小炒做法，上手輕松不繁瑣，鮮香適口特別下飯。日常三餐遵循節(jié)氣規(guī)律進(jìn)食，吃得清淡舒心，幫身體卸掉悶熱負(fù)擔(dān)，安穩(wěn)愜意地度過炎炎夏日。

01 素炒西葫蘆

? 亮點(diǎn)：小滿后濕熱氣增，西葫蘆高水分、低熱量，富含鉀和維C，能補(bǔ)水降燥、促進(jìn)代謝。這道素炒搭配小米辣與蒜末：辣椒素助祛濕開胃，大蒜素提升抗菌力。

營(yíng)養(yǎng)上，西葫蘆的軟嫩清甜與蒜辣香氣融合，高溫快炒后外層微焦、內(nèi)里多汁，口感軟脆兼具，香辣不膩，十分下飯。

食材：西葫蘆、小米辣、蒜末

1??先把小米辣和大蒜切碎，西葫蘆切成片；

2??接著起鍋，倒點(diǎn)油，等油熱了，把切好的西葫蘆一股腦兒下到鍋里。再把切碎的小米辣和蒜末也扔進(jìn)去，使勁兒翻炒；

3??等炒得差不多了，就開始調(diào)味兒，撒點(diǎn)兒鹽，雞精、味精，用鏟子翻勻，一道香噴噴的素炒西葫蘆就大功告成啦。

02 涼拌苦瓜紫甘藍(lán)

? 亮點(diǎn)：苦瓜性寒味苦，能清熱解暑、促進(jìn)食欲，富含維C與苦瓜皂苷，助降火排毒。這道涼拌苦瓜紫甘藍(lán)，搭配木耳、花生米：紫甘藍(lán)花青素抗炎，木耳膳食纖維清腸，花生米提供優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白。

口感上，苦瓜脆嫩微苦，紫甘藍(lán)爽脆，木耳滑潤(rùn)，花生米香脆，層次豐富，酸甜涼拌汁中和苦味，清爽解膩。

食材：苦瓜、紫甘藍(lán)、木耳、花生米

1??鍋中燒水，水開加一茶匙鹽、一勺油，倒入苦瓜焯水；

2??木耳煮熟，紫甘藍(lán)切絲；

3??炒花生，炒花生的油用來激香蒜末芝麻

4??一勺蠔油、一勺生抽、一勺米醋、一勺胡椒粉拌勻 ，將調(diào)料汁倒進(jìn)去拌勻即可。

03 家常炒冬瓜

? 亮點(diǎn)：小滿后氣溫升高、濕氣加重，冬瓜性涼味甘，富含水分和鉀鹽，能清熱利水、消腫祛濕，且?guī)缀醪缓?，特別適合此時(shí)節(jié)食用。

這道家常炒冬瓜，營(yíng)養(yǎng)搭配合理：蒜末提香殺菌，蔥花散寒增味。口感上，冬瓜經(jīng)熱油快炒后外層微焦、內(nèi)里軟嫩，吸足蒜香與蔥香，入口即化，清爽不油膩。整道菜低卡高纖，既能補(bǔ)充夏季流失的水分，又助排出多余濕氣，尤其適合減脂或易水腫人群。

食材：冬瓜、蒜3-4瓣、小蔥1根、生抽2勺、蠔油1勺、老抽半勺、鹽適量、白糖1勺

1??冬瓜去皮去籽切片洗凈，蒜切末備用。

2??鍋中放入油，油熱放入冬瓜片翻炒軟一點(diǎn)，放入蒜末炒一下，加入生抽2勺，蠔油1勺、鹽適量，老抽半勺、白糖1勺，翻炒上色。

3??加入適量的水末過冬瓜，煮十分鐘左右，喜歡吃軟爛一點(diǎn)的可以時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，撒上蔥花即可，湯汁拌米飯超級(jí)好吃。

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