脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。脊柱是人體運動系統最重要的組成部分之一，也是比較容易受傷的部位之一 。

雖然腦卒中和心臟病依舊是全球致死率第一的疾病，但脊柱病也在不聲不響的發力。以身體無慢性疾病度過一年為一個健康年，據中國省級疾病負擔報告表示，中國有1.4億人少活了一個健康年。其中最主要的原因就是脊柱病，其次為聽力問題。

脊柱病就是脊柱的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經從而出現復雜多樣的癥狀。

常見病種為頸椎病、腰椎病。主要癥狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓。

低頭時頸椎曲度變直

據美國 NIH 統計，脊柱退變疾病在全球范圍發病率高達 5.7%，門診流行病調查顯示脊柱疾病發病率僅次于流感，約有76%的門診患者存在腰背痛癥狀，其中 65~74 歲人群高發；65%有頸肩痛，其中 45~64 歲人群高發。

研究顯示，脊柱病還在逐漸的年輕化。青少年頸椎病患者比例由 1996 年的 8.7%上升到目前的12%。

當脊椎各部分勞損，身體會怎樣？

脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎組成，由于每部分作用不同，其勞損程度、常見病也不同。

頸椎·脊柱的第1~7節

活動頻率最高

特點：靈活性最大、活動頻率最高，負重也較大，很容易發生勞損。

頸椎不僅支撐頭的重量，還有很大的活動范圍。隨著年齡的增長，下段頸椎容易發生退化性改變，主要表現椎間盤變薄，椎骨間隙變窄，使椎間孔變小。同時，椎骨邊緣易長骨刺，壓迫脊神經的根部，形成頸椎病。

頸椎病所涉及的神經與血管較多，而且脊髓的開始段位于頸椎，一旦頸椎病變，很容易引起頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

胸椎·脊柱的第8~19節

骨頭“松”了，它先遭殃

特點：與肋骨形成“包圍圈”，保護心肺功能。從上向下，椎體逐漸增大，表示負重逐漸增加。

臨床上，胸椎整體患病率較低，一般以骨質疏松性脊柱畸形和壓縮性骨折常見，多發于絕經后的中老年女性。

許多的體態問題例如駝背、圓肩都有可能胸椎的原因。

胸椎病一般表現為慢性腰背痛，胸痛，肋間神經痛，手臂麻痛，肩背部麻木，蟻行感，多汗或無汗，胸悶，心悸，頭昏，失眠，消化不良，嚴重時出現站立不穩，行走困難，胸腹出現束帶感，大小便異常，截癱等。

類似于束帶感

腰椎·脊柱的第20~24節

最“受苦受累”

特點：雖然沒有頸椎靈活，但它承擔著整個上半身的重量。

腰椎是人體連接胸廓和骨盆的唯一骨性結構，是脊柱中負重最大的部位。除了負重，許多動作例如彎腰、提東西等都需要腰椎承受力量，所以腰椎間盤負荷較大，容易病變。

近年來20歲左右的腰椎間盤突出患者明顯增多，與當下部分年輕人體重偏高有關，其腰椎受力會更大，再加上不良姿勢以及外力沖擊等，很容易受傷。

該病多表現為頸肩酸痛、頭痛、眩暈、腰骶部酸痛、甚至牽連引發下肢疼痛，不能直立等，嚴重者可能會導致癱瘓，對患者生活質量造成不良影響。

骶尾椎·脊柱的第25~26節

女性更易受傷

特點：它們與左右髖骨構成骨盆，能傳遞重量及支持、保護內臟。除了韌帶，此處還有豐富的肌肉，受損幾率較小。

在嬰兒時期，人體存在5塊骶椎，長大后，逐漸融合為一整塊骶椎。男性尾椎較向內彎，女性尾椎較直且長，所以女性更易受傷。

女性骨盆

骶椎病變時，容易引起骨盆供血不足，導致盆腔內生殖器官功能受限，性激素受到抑制，導致人體發育不良、內分泌失調、腰骶疼痛等問題。

脊椎最怕你做4件事

怕久坐

坐的時間長對脊柱是很不好的因素，因為坐姿是對人的椎間盤是損傷最大的一個姿勢，站的時候要比坐的時候，腰的負荷要減輕很多。

所以說，坐的姿勢不要太長，一般來說要維持在一個小時左右，超過一小時，就要起來走走改變下姿勢，活動活動下腰背肌，這是很重要的。

怕冷

臨床發現，每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。

類似于椎間盤緩沖力量

脊柱的1/4由椎間盤構成，椎間盤內含有大量的水，寒冷導致水的流動性變差，無法起到承受身體重量、緩沖脊柱沖力的作用，從而產生腰痛，損傷脊柱。

怕“猛”

動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損，劇烈運動前一定要做好熱身。

別為了方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。

怕歪

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脊柱具有一定的生理曲度，即頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后，胸椎和骶椎向后彎曲最大限度的擴張胸腔和盆腔的容量，用于保護臟器，而頸椎與腰椎向前彎曲則是為了保持身體的平衡。

當我們做出翹二郎腿、葛優癱等不良姿勢時，會改變脊柱的生理曲度，長時間的改變，則會引起脊椎曲度變直、脊椎反弓、脊柱側彎，導致椎間孔中的神經血管受到壓迫，肌肉勞損等問題。

轉體護脊操

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