上海
羽毛球真是全民運動
男女老少都喜歡~
說得手癢了
我今天就要去打個痛快！
慢著！我來考考你！
骨科專家說過的科學打球三要點
你都知道哪些？
醫學顧問
上海市第五人民醫院骨科
李凌峰
吳俊國 主任醫師
全身鍛煉，收獲健康
羽毛球是為數不多覆蓋全年齡段的球類運動，跑動、起跳、轉體、揮拍……它不像跑步那樣單調，能全面鍛煉爆發力、協調性和反應力。上手門檻低、競技趣味性強，是非常適合大眾參與的健身項目。
從運動醫學視角看，羽毛球的健康獲益十分全面。
強化心肺功能：中等強度打羽毛球1小時，心率維持在120～160次/分鐘，長期堅持可提升心肌攝氧能力，改善血管內皮功能，降低心血管疾病風險。
改善身體功能：跨步、起跳動作能增強下肢肌肉力量，提升膝、踝關節穩定性；揮拍、轉體動作鍛煉肩背和核心肌群，緩解久坐人群常見的腰背痛。青少年常打羽毛球能促進骨骼發育、提升反應力，老年人常打有助延緩認知衰退。
提高代謝水平：每小時可消耗300~500千卡熱量，有助于控制體重、改善血脂血糖水平。打球時注意力高度集中，分泌的內啡肽能趕走工作壓力，改善情緒。
損傷風險，盡早知悉
羽毛球的變向、起跳較多，動作不規范是受傷的主因。常見三類風險。
急性關節損傷：熱身不足、動作走樣時，比如接后場球后撤步不穩、起跳落地重心偏了就容易扭傷腳踝、損傷膝關節半月板，肌肉拉傷甚至跟腱斷裂。
慢性勞損：長期反復揮拍容易誘發肩袖損傷、“網球肘”（肱骨外上髁炎）；頻繁彎腰接網前球會加大腰椎負擔，誘發腰肌勞損、腰椎間盤突出。
過度運動：一時興起連續打球數小時，肌肉長時間處于緊繃狀態，容易出現肌肉拉傷、足底筋膜炎等問題。
科學打球，三個要點
普通愛好者要安全享受打羽毛球的樂趣，需做好三點。
充分熱身、規范動作
打球之前至少花10分鐘活動肩、膝、踝，做做拉伸、高抬腿激活肌肉。新手先學基礎動作，不要盲目模仿專業選手的暴力扣殺。
選對場地、穿好裝備
專業羽毛球鞋有更好的支撐性和防滑性，再備上護膝和護踝，能大大提高安全系數；優先選擇專業pvc羽毛球場地，避免在光滑的水泥地、瓷磚地打球。
循序漸進、控制強度
普通人每周打球2～3次，每次1～1.5小時即可，打完記得拉伸放松。平時可以做平板支撐、側平舉等動作加強“核心”和肩背力量，打球時身體就會更加穩定。
羽毛球是趣味性與鍛煉價值兼具的全民運動，不妨約上親友到球場體驗揮拍的樂趣。只要科學防護、量力而行，就能在享受競技快感的同時收獲實實在在的健康。
編輯：王之儀
資料：上海健康播報
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上觀號作者：上海寶山
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