今年68歲的張大爺，患2型糖尿病已有10年，身邊不少糖友要么被并發(fā)癥纏身，要么早早離世，可他卻身體硬朗，70歲體檢時(shí)，血糖、血壓、血脂均控制在正常范圍，無(wú)任何嚴(yán)重并發(fā)癥。

醫(yī)生詢(xún)問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，張大爺?shù)娜粘Ａ?xí)慣里，藏著糖尿病人長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

其實(shí)，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過(guò)專(zhuān)項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)能活過(guò)70歲的糖尿病人，身上大多都有5個(gè)共同特征，很多人只要稍微調(diào)整，就能輕松做到。

糖尿病人真的難長(zhǎng)壽？專(zhuān)家有話(huà)說(shuō)

“得了糖尿病，頂多活不過(guò)20年”“糖尿病人注定要被并發(fā)癥折磨，談何長(zhǎng)壽”，這類(lèi)謠言在糖友群體中廣為流傳，讓很多患者確診后陷入恐慌，甚至放棄規(guī)范治療。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院內(nèi)分泌科研究團(tuán)隊(duì)，曾對(duì)1200名60歲以上糖尿病患者進(jìn)行為期10年的追蹤調(diào)查。

最終發(fā)現(xiàn)：規(guī)范管理的糖尿病人，平均預(yù)期壽命已接近普通人群，其中能活過(guò)70歲的患者，80%都具備5個(gè)共同特征。

《中華糖尿病雜志》2024年臨床數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)糖尿病患者中，病程超20年的占比達(dá)28%，其中規(guī)范管理的患者，并發(fā)癥發(fā)生率降低60%，壽命與健康人群無(wú)顯著差異。

專(zhuān)家明確表示，糖尿病本身并不致命，致命的是長(zhǎng)期失控的血糖引發(fā)的心血管、腎臟、視網(wǎng)膜等嚴(yán)重并發(fā)癥，而科學(xué)管理、守住健康習(xí)慣，就是糖尿病人長(zhǎng)壽的核心密碼。

國(guó)內(nèi)臨床科普共識(shí)指出，糖尿病人的壽命，從來(lái)不是由“是否患病”決定，而是由“是否科學(xué)干預(yù)”決定。

上海交大的研究進(jìn)一步證實(shí)，那些能活過(guò)70歲的糖友，并非天生體質(zhì)好，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的控糖方式，這5個(gè)特征，正是他們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。

能活過(guò)70歲的糖尿病人，大多有這5個(gè)特征

上海交大的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，能順利活過(guò)70歲、無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病人，身上的5個(gè)特征高度一致，每一個(gè)都與血糖控制、并發(fā)癥防控密切相關(guān)，普通糖友也能輕松借鑒。

第一個(gè)特征是血糖控制平穩(wěn)，不忽高忽低

這類(lèi)糖友不會(huì)放任血糖飆升，也不會(huì)過(guò)度追求低血糖，而是將空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10.0mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%。

研究顯示，血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)的糖友，心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)降低58%，這也是長(zhǎng)壽的核心防線(xiàn)，很多人忽視了“平穩(wěn)”的重要性，反而加重身體負(fù)擔(dān)。

第二個(gè)特征是堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不久坐不動(dòng)

他們不會(huì)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而是每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)不低于150分鐘，比如快走、太極、游泳等。

上海交大研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的糖友，胰島素敏感性提升30%，血液黏稠度降低，能有效減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

第三個(gè)特征是飲食均衡，不盲目忌口

他們不會(huì)完全不吃主食，也不會(huì)過(guò)度節(jié)食，而是遵循“低糖、低脂、高纖維”的原則，主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制總熱量攝入。

很多糖友陷入“忌口誤區(qū)”，要么完全不吃主食導(dǎo)致低血糖，要么暴飲暴食使血糖失控，而均衡飲食才是控糖長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

第四個(gè)特征是定期監(jiān)測(cè)，規(guī)范用藥

他們不會(huì)擅自停藥、換藥，會(huì)遵醫(yī)囑按時(shí)用藥，同時(shí)每周至少監(jiān)測(cè)3次空腹+餐后血糖，每月監(jiān)測(cè)一次血壓、血脂，每年做一次并發(fā)癥篩查。

研究顯示，定期監(jiān)測(cè)、規(guī)范用藥的糖友，嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生率降低62%，死亡率降低45%，這是避免病情惡化的重要保障。

第五個(gè)特征是心態(tài)平和，作息規(guī)律

他們不會(huì)因患病過(guò)度焦慮，也不會(huì)熬夜、過(guò)度勞累，每天保證7-8小時(shí)睡眠，情緒穩(wěn)定。情緒波動(dòng)會(huì)誘發(fā)血糖升高，長(zhǎng)期焦慮會(huì)降低機(jī)體免疫力，而心態(tài)平和、作息規(guī)律，能幫助穩(wěn)定血糖，減少身體負(fù)擔(dān)，也是糖尿病人長(zhǎng)壽的重要因素。

做好這5招，糖尿病人也能安享長(zhǎng)壽

上海交大的研究告訴我們，糖尿病人長(zhǎng)壽并非遙不可及，只要對(duì)照這5個(gè)特征，做好日常調(diào)理，就能有效降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，順利活過(guò)70歲。

結(jié)合國(guó)內(nèi)臨床科普共識(shí)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)通用專(zhuān)業(yè)建議，給糖友們分享5個(gè)可直接操作的方法，堅(jiān)持下去，就能慢慢養(yǎng)成長(zhǎng)壽習(xí)慣。

第一，科學(xué)控糖，守住平穩(wěn)底線(xiàn)。建議每天固定時(shí)間監(jiān)測(cè)血糖，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)10.0mmol/L，避免血糖劇烈波動(dòng)。遵醫(yī)囑用藥，不擅自增減藥量，若血糖出現(xiàn)異常，及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整方案，切勿盲目停藥。

第二，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)不盲目。每天安排30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)，可選快走、慢跑、太極等，避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖。

久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)不低于150分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，監(jiān)測(cè)血糖變化，根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第三，合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)不忌口。主食選擇雜糧、燕麥等粗糧，每餐控制在一個(gè)拳頭大?。?/p>

多吃綠葉蔬菜，每天攝入量不低于500克；適量攝入魚(yú)肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高油、高鹽、高糖食物。每餐吃到7分飽，不暴飲暴食，定時(shí)定量進(jìn)餐。

第四，定期監(jiān)測(cè)，早篩早防并發(fā)癥。每月監(jiān)測(cè)一次血壓、血脂，血壓控制在＜130/80mmHg，低密度脂蛋白＜1.8mmol/L；每年做一次全面體檢，重點(diǎn)檢查心電圖、腎功能、眼底、足部，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)并發(fā)癥，避免小問(wèn)題拖成大麻煩。

第五，調(diào)節(jié)心態(tài)，規(guī)律作息養(yǎng)身體。避免長(zhǎng)期焦慮、易怒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、和家人聊天等方式緩解壓力；每天固定作息，晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，不熬夜、不過(guò)度勞累，讓身體得到充分休息，助力血糖穩(wěn)定。

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參考資料:
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)研究報(bào)告
中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)臨床指南
《中老年糖尿病患者長(zhǎng)壽管理指南》