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這些年，越來越多人正在獨自生活。

《新獨居時代報告》顯示，2024年獨居人口規模已達1.23億，預計到2030年，我國獨居人口數量將達到1.5億至2億，獨居率或將超過30%。

龐大的獨居群體推動了“孤獨經濟”的發展。

便利的一人食經濟、外賣、快遞與家政服務，為獨居者提供了更多底氣；AI與寵物的陪伴，讓獨居生活并非如想象般孤單。

其中女性獨居現象愈發突出。

據不完全統計，中國獨居女性數量已達數千萬，約六成的都市女性認為“優質單身優于將就婚姻”。

在購房市場上，一線城市女性購房者占比已接近一半，在深圳，女性購房比例連續多年超過男性。

女性正以前所未有的姿態，主動選擇自己想要的生活。

但這并不代表獨居生活就是一帆風順的。其中，安全是最大的困擾。

社交媒體上，經常看見單身女子深夜回家被尾隨、偷窺；租客長時間被困衛生間；獨居老人生病后無法尋求幫助等案例。

年初，一款名為“死了么”的APP引發廣泛關注，當獨居從臨時過渡變成一種長期選擇，甚至成為一種普遍的生活形態，不難看出大眾對獨居的焦慮。

因此，十點發起了關于“獨居生活的苦與樂”的征集，想聽聽大家的獨居故事與心得。

在整理留言時，“自由”是被提及最多的詞——

很多朋友分享如何在一間只屬于自己的房間里，重新學習與自己相處；

如何在保證安全的前提下，盡情鋪展自己的生活；以及如何與孤單同處一室，習得讓自己快樂的能力。

值得一提的是，其中大部分都是女性。

獨居像一面放大鏡，讓習慣、情緒、脆弱和力量都無所遁形。

以下是她們的獨居心得，也希望給正在獨居、或準備獨居的朋友們一些參考。

獨居的理由千差萬別：

有人想要逃離合租的擁擠；有人為了躲避家庭的壓力；更多人是因為離異或退休，進入了人生的下一個階段；也有人判斷獨居才是最適合自己的生活方式，主動而堅定地選擇了這條路。

但無論起點是什么，獨居讓人們第一次擁有了對生活的絕對支配權。

那意味著你可以半夜三點吃冰淇淋、隨時外放音樂、把衣服堆成小山、周末一整天癱在床上……這種自由微小而具體，卻足以讓一個人重新愛上生活。

獨居后家務少了好多，做飯一葷一素很快做好；早睡早起，晚上追個劇，太舒心了。

偶爾和親戚在一起超過一個小時就會力竭，得趕緊回家獨處緩緩。現在一周擁有7×24小時的自由，不能要求更多了，感恩生活。@WY

因為情緒病，跟家人的矛盾越來越多，相處不下去了。

同時也處理不了親密關系，自卑，沒有安全感，沒有辦法投入更多精力。

獨居之后，生活中沒有了指責，想做什么都可以，沒有負擔，也沒有壓力。

何況上班和生活都很累，只想一個人呆著。@咔咔 33歲

甚至連整間房子的空氣都屬于自己。@粘豆包呀 31歲

一個人喝茶、聽雨、看茉莉花開，非常自在享受。 @段娟

超愛我的一人份小家。@Liz

從北京搬家到蘇州后就開始獨居，七八年了。在北京一直跟人合租，很想要自己的生活空間，到蘇州一個重要的因素就是可以選擇整居、自己生活。@程子 36歲

一直沒有遇到合適的對象，所以被迫單身獨居。不過感覺還不錯！沒孩子，省錢；沒家務，有時間多看書。

每次出國，別人都說我看起來比實際年齡小十歲。四十多歲的我在國外遇到過二十多歲人的喜歡。我要是有娃有老公，過得未必比現在好。@眼邊

房間整潔，心里干凈，生活豐富多彩，每天自由自在，有干不完的喜歡做的事情。我將拒絕一切試圖使我失去獨居生活的人。70歲了，再也不想伺候任何人。@美英

因為離異，已經獨居五年，很享受現在的生活，尤其喜歡床品被陽光曬過后留下的溫暖和味道。@西西 46歲

孩子高三畢業我就離婚了。之前和孩子爸爸分居了快四年，這四年我在離父母家最近的地方租了房子。

雖然一個人生活，但我沒有受到打擊，反倒是渾身上下吐露著芬芳的輕松。

可以完全按我的喜好換掉一個發黃的掛鐘，可以毅然決然地選中一面墻打好釘子，可以挪開擋我晾曬的虎皮蘭——再也不需要跟誰商量，然后被拒絕。@白帆布

獨居的我正一邊看脫口秀，一邊織著毛衣。我常常覺得時間不夠用，還有好些劇沒看。

剛看完《好好的生活》《家事法庭》，最近在看《密語記》《八千里路云和月》。@怡然

一個人大掃除完以后看到一塵不染的家，都會特別開心。@紅袋鼠 27歲

家按自己喜歡的布置，飯按自己喜歡的口味做。偶爾亂一點臟一點，沒關系，興致來了再收拾。

白天忙工作，晚上做自己喜歡的事情——參加讀書會，學尤克里里，追劇，運動。愜意得很。@方瑜

自由感是獨居的靈魂！懶覺想睡幾點睡幾點，可以一整天癱在床上；空調想開幾度都行；任何時間都能吃東西，想吃什么就吃什么，冰箱里塞滿了冰淇淋；

房間更是隨便我乾坤大挪移，可以把衣服全都掛起來一件都不疊……這些通通沒有人說我，沒有人有意見！@秦昭 32歲

獨居快兩年了。快樂的瞬間很多：公放音樂不用考慮別人，洗澡不用排隊，不做飯就點外賣，完全由自己決定。真是太愉快啦！@櫻花醬 28歲

獨居10年以上，看到陽光曬在貓咪身上，就覺得“一個人生活真好”啊！ @佚名 57歲

再給我一萬次重選的機會，我都會選擇獨居。@安、

支撐自由獨居的，是一整套不斷調整、精密運轉的生活系統。

一個人住，意味著沒有人會提醒你吃飯、幫你維修電器、在你生病時遞上一杯熱水……但正因如此，很多人在獨居的過程中，慢慢長出了照顧自己的能力。

她們的獨居智慧，不僅關于怎么吃、怎么動、怎么預防、怎么求救，也關于怎么在一間屬于自己的房間里建立秩序，把生活安排得井井有條。

我枕邊常備速效救心丸，能應對很多問題。@佚名 57歲 河北承德

我到現在也不喜歡自己做飯。建議大家買房或者租房的時候，可以考慮周圍是否有健康的社區食堂，或者找找小飯桌組織，能在保證獨居自由的情況下，最大程度解決一日三餐的煩惱。@里香

獨居的房子最好是三房一廳，套內面積最好80平米以上。

一個房間睡覺，一個房間讀書學習，一個房間放衣服和全身鏡，房間里有自己的寵物和花草陪伴。這樣一來，每個空閑的周末就像度假一樣爽。@Vesper

家里添置了各種收納工具、好的耳機和耐用的平板。@曲奇 32歲

我家有個一人份的小蒸鍋，早午晚餐都可以用它來解決。規律生活還需要自己加油、好好把控。@櫻花醬 28歲

獨居也不要往家里買太多東西，如果后面搬家或調整會很麻煩。

最近搬新家，我在研究如何購置一個朋友來了可以睡、不占地方的小地鋪，這樣也很方便。

獨居的另外一個難題是需要鍛煉自己的動手能力。比如說冰箱壞了，你不想找人來修，你就要有能自己修冰箱的能力。

我的冰箱壞過，空調也壞過，都是我自己想辦法修的。最近我在研究怎么DIY紗窗。新家沒有衣柜，也在考慮怎么DIY一個衣柜或者衣架。@臨鳶

我每天做手帳，會安排三到五件必須要做的事；周末做下周的飲食計劃，去超市根據計劃買食材，周末洗好切好放冰箱。

另外有一到兩個朋友每天固定會聊天，和家里也比較常聯系，基本每天發消息，每周通話五次以上，這樣也能保證有什么問題會被及時發現。@秦昭 32歲

想要獨居，第一是要擁有一個健康的身體；第二是努力賺錢；第三是行善積德；第四是在能力范圍內盡孝。

如果有錢，無論是否有孩子，選擇的余地都很大，甚至可以找一個靠譜的人來贍養自己；沒錢的家庭，孩子也會很辛苦，也未必能養兒防老。

很多人擔心生病臥床無人照料，但這種情況大概率孩子也沒辦法整天看護，歸根到底還是花錢搞定。

求人不如求己，養好身體，兜里有錢，自己也過得更舒服。行善積德是出于玄學的考慮——相信做一個善良的人，也會得到很多幫助。@木蘭

我獨居的生活很規律。保健方式在一整天的閑散時間里：

早起先通風，梳頭百下，面部輕刮痧，刮肋骨，刮骶骨，拍八虛，搓臉；刷牙洗臉喝溫水，隔天交換做八段錦、五禽戲；去地鐵站的路上快走；

地鐵上叩齒提肛；班車上按揉手及手臂穴位；等電梯時踩樓梯抻腿筋；工作間隙深蹲、大跨步拉伸、側拉伸、直立轉體；日飲水1.5升；準時下班，四十五分鐘廣場舞；

回家QQ飛車游戲五局，多鄰國學粵語、意大利語，偶爾寫個人公眾號；睡前搓耳，金剛坐，按揉三陰交、足三里、面部穴位，做做面部瑜伽，洗漱護膚護唇護手，仰面合腳心入睡；盡量不熬夜。

上班看手機比較多，下班基本聽全文。此外還會寫字——畢竟小時候辛苦學的。 @白帆布

一個人住，安全很重要，我平常堅決不給任何敲門的陌生人開門。@鼎鼎 48歲

獨居必備可視門鈴和搟面杖。剛一個人住時半夜會有人敲門，買了門鈴之后就沒有了。我租房選擇了家屬院，出入人員比較固定。

為了安全，我還在客廳專門裝了監控，平時和門衛大叔搞好關系混個臉熟。如果遇到危險，我的門口的工具箱里就有鐵扳手。@秦昭 32歲

有些不安感不是來自陌生人。有一次半夜廚房煙霧報警器突然響了，我很擔心泄漏問題，萬一起火或者中毒怎么辦。當時睡不著就搜了很多，還好沒出什么問題。@程子 36歲

我的所有外賣和快遞電話標注的性別都是男性，頭像也用的猛男馬東錫，學著網上說的在窗臺上掛幾件男士衣服，安全感全靠自己營造。@里香

獨居后開始學泰拳，還在網上買了一個便攜式防身報警器，130分貝，還有爆閃燈光，感覺遇到誰都得被嚇得一激靈！

雖然目前沒遇到什么危險，但走夜路當成手電筒也不錯。最近還發現了自帶GPS定位的發繩，可以添加三個緊急聯系人，正準備研究一下。@菲不出花花的世界

一開始為了安全，我選擇和朋友合租（全女房），有個男中介總是在工作日下午偷偷進來，還用我們的洗手間、開我們房門，被我發現了。

我沖出去全程開著視頻和他對質，和中介公司對質無果后報警備案。獨自租下房子、征求房東同意后，我第一時間換了指紋鎖，在門上裝了24小時錄像的可視門鈴。

快遞和外賣在屋外也安裝了放置區，不用敲門電話。@Ztar 33歲

我一般不會多與別人交流。和陌生人網絡交流，一旦涉及到獲取地址和聯系方式，我都會很慎重，或者直接終止這場社交。@粘豆包呀 31歲

美國攝影師普羅內克曾在阿拉斯加的荒野獨自生活了30年，他在日記里寫下自己的恐懼與猶疑：

“我真的能享受一整年與自己為伴的時光嗎？我能應對這片荒野可能帶給我的一切挑戰嗎？

我見過它在春末、夏天和初秋時的模樣，但冬天呢？我會愛上冬天的孤寂嗎，還有那刺骨的寒冷，如陰魂般糾纏不休的寂靜？”

獨居的自由有多迷人，孤獨就有多真實。幾乎每個獨居者都在某個深夜問過自己：“一個人，究竟可以撐多久？”她們都在尋找答案。

獨居五年了。開始興奮激動，后來壓抑難受，再后來麻木、習以為常，現在時而享受，時而難受。@磨嘰磨嘰

獨居時間長了，很懶散、很孤獨。還是需要有人在一起，生活有規律。@西西

目前一個人帶著兩只貓生活。雖然一個人挺自由，但也會感到孤單，也想有個人三餐四季。平時上班兩點一線，幾乎沒有社交，也很難找到對象。@木棉

我獨居了快半輩子。獨居的人喜歡自由、無拘無束，但感冒發燒的時候也會渴望有人給你遞一杯水。如果沒有遇到對的人，寧可單身一輩子。

當然偶爾也會孤獨，就看用什么心態對待了。總之，無論選擇什么樣的生活，都會有遺憾和不足吧。@酈麗霞

沒有獨居前，我沉迷看書、毛筆字、打球、旅游……獨居后，有了空間和時間，身體反而出現反芻式的亞健康，這才開始補養身體，不再讓外界消耗自己的精力和時間。

適應后，身體開始全方位好轉。七月份準備開始自駕，到喜歡的城市吃當地特色美食。@山水 53歲

獨居要犧牲的是你在需要別人的時候，別人不一定在，得自己搞定生活中大部分的事情。但我覺得這些都并不是不可克服的。

你去麻煩室友，室友回頭也會麻煩你。而一個不喜歡麻煩別人的人，本質上也不喜歡別人麻煩他。@臨鳶

獨居需要培養自己的興趣愛好。比如我周末在家無聊喜歡追劇、做吃的給自己吃，也喜歡戶外爬山徒步。當自己“忙起來”，就不會感到孤獨了。@郭國果過 25歲

下班回到家安安靜靜地看會兒書，做個面膜，看一會手機。深圳很安全。平常愛學自己感興趣的語言，做做瑜伽，種種植物，不覺得孤單。@喬 55歲 深圳

我媽獨居多年，住在單位分派的單間，鄰居家是老工友，能守望相助。

她一直很自在，一年四季、三餐一宿，在家玩玩撲克、看看電視、做做手工活，要不就相約親兄弟姐妹們去公園走走。挺好的，今年七十多了。@lynn–心悅

我喜歡獨處，所以不需要對抗孤獨。平常去逛舊貨市場收集老物件，收回來想怎么收拾、怎么改造和布置，也算一種極大的生活樂趣。@程子 36歲 蘇州

決定獨居的話，首先要有讓自己舒適的生活框架，不論上班還是休息，相對固定的生活作息；

其次，要有自己能堅持的穩定愛好（比如我喜歡看書、游泳、騎行、寫東西、做飯），也許從愛好上就適合獨居；

最后，待做清單很重要，直接用備忘錄和手機日歷。做事情重要的是目標和思路，過多的準備和裝飾對于我是多余的。@Ztar 33歲 南京

獨居最好是生活在低風險、高秩序、對獨居者高友好度的環境里。

對個人而言，有一個像寫作這樣需要深度思考、專注度和自我批評的活動是很好的。@熒光燈 33歲

不斷刷新任務，給自己一個目標。不管有沒有用，學習總是好的。缺乏學習動力的話，就考個證吧。

不論是技能培訓還是興趣愛好，有個目標就不會孤獨了。像是每周一山的徒步，全身心投入到爬坡的時候，除了用力呼吸，其他什么都感受不到。

登頂的時候，看到山頂的光——活著還是挺好的，一個人也可以活著。@咔咔 33歲

在看大家的留言時，今年33歲的@Ztar令人印象深刻。自從一個人住之后，她“從來沒有覺得不好的時候，一直都很開心”。

她獨自摸索著建立了生活的大體框架，厘清了自己的需求，學習維修、研究食譜，字里行間透露著極大的滿足與成就感。

最后她說：“原來生活是這么簡單的事。現在我覺得已經擁有了不論在哪里，都能讓自己生活得幸福快樂的能力。”

何為良好生活并沒有標準答案。也許有一天，獨居的生活會結束，連帶著那些自由與孤獨的感受。

但那段一個人住的日子不會消失。

你所學會的技能、對自己情緒的確認、讓自己生活得幸福快樂的能力會一直伴隨著你。

*感謝每一位真誠分享的讀者朋友

作者 | 三金，來源：十點人物志（ID：sdrenwu）

主播 | 絳染 ，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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