山西
白天逛了一天街、站了一整天，或者就正常上下班走了幾千步，一到晚上脫掉鞋，腳后跟就開始隱隱作痛，甚至像踩在石頭上一樣生疼。這時候，很多人第一反應就是：趕緊泡個熱水腳！
泡腳的時候確實舒服、熱乎乎的，可一站起來，腳后跟該疼還是疼……甚至第二天早上剛下地那一下，更疼了！熱水泡腳難道對腳后跟疼不管用？問題出在哪？
先說明白：泡腳不是壞事，它能促進血液循環、放松全身，但對于足跟痛，它真的治標不治本，因為足跟痛的“罪魁禍首”，不在骨頭里，也不在熱水能泡到的地方。
引起足跟痛的真正原因是腳后跟被“拉”疼了，什么意思呢？
簡單地說，就是一天下來，你的腳底筋膜、跟腱和小腿后面的肌肉會持續處于緊張、收縮的狀態，就像一根橡皮筋一直被拉扯，到晚上它已經快繃不住了。而所有的受力點都集中壓在了腳后跟上，不疼才怪。泡腳只能暫時讓表面肌肉放松一點，但只要一走路，被拉緊的結構還是拉緊的，不能從根上做緩解。
怎么辦？天天聽健康給你推薦兩個簡單動作，能真正幫助足跟“解壓”，這兩個動作不花錢、不占地方，坐著就能做。
動作一：擠捏跟腱
坐下，一條腿搭在另一條腿上，或者彎起膝蓋腳踩在椅子上。用你的拇指和食指，像擠牙膏一樣，從上到下去擠捏跟腱，就是腳后跟上面那條粗粗的筋，力度不用太猛，感覺有點酸脹就對了，每只腳做3-5分鐘。
為什么管用？因為跟腱連接著小腿肌肉和腳后跟。把它周圍的組織揉松了，腳后跟受到的拉力就會立刻減小。
動作二：腳趾屈曲立地
坐在椅子上，雙腳平放在地面，把五個腳趾像爪子一樣彎曲起來，讓腳趾的“面”壓住地面，腳掌輕輕抬起，感覺就像腳趾盡力向腳心收緊，保持這個姿勢3-5分鐘，你會感覺到腳底弓起來的地方有明顯的放松感，兩只腳重復做2-3組。
為什么管用？這個動作能精準拉伸到腳底筋膜，同時調動起你腳掌的小肌肉群。當你的腳趾有了力量，腳后跟的負擔自然就減輕了。
需要提醒的是，如果做完這兩個動作，腳后跟確實輕松了，說明你的疼痛就是肌肉和筋膜緊張引起的，堅持下去會慢慢消失。但如果持續幾周都不見好，或者腳后跟已經紅腫、發熱、一碰就劇痛，別拖著，該看醫生還是要看，可能是跟骨骨刺、跟腱炎或痛風等其他問題。
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