就在兩周前，海特受邀在紐約大學(xué)畢業(yè)典禮演講。“萬物轉(zhuǎn)瞬即逝、終將消失，你這未知而寶貴的一生將如何度過？”海特引用了詩人瑪麗·奧利弗的詩。他復(fù)述詩中的召喚：“專心致志、保持好奇、連接他者”——向2026屆畢業(yè)生發(fā)出倡議：“珍惜并奪回你的注意力”。

終于！這個(gè)時(shí)代最難的議題“我們該如何與手機(jī)相處”，終于有解法了。

世界頂級心理學(xué)家、思想家喬納森·海特?cái)y帶全新力作《超贊的一代》再次撼動全球。

這本書一經(jīng)出版，幾乎成為了世界公認(rèn)的、真正的手機(jī)使用說明書。

亞馬遜總榜TOP50、霸榜《紐約時(shí)報(bào)》、《學(xué)校圖書館雜志》年度最佳圖書……海特?cái)y帶著這本新作《超贊的一代》，受邀做客了美國頂級播客節(jié)目和主流電視節(jié)目。

英國王室哈里王子和夫人梅根也在媒體極力推薦《超贊的一代》。市面上能看到的任此類書籍，幾乎都受到了海特的影響；任何能有助于你的方案中，本書就是權(quán)威中的權(quán)威。

暑期即將來臨，這是“手機(jī)成癮大亂斗的季節(jié)”……家長朋友，尤其孩子剛參加完中考、高考，閉眼入吧。

任何成年人，手機(jī)刷到“發(fā)燙”或?qū)δ承゛pp卸載又下載……嘿，別假裝自己能控制手機(jī)，一起來閱讀吧。

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心理學(xué)家當(dāng)然懂：約束和警告，會適得其反。所以請你放心，書中沒有任何一句會說：“你不許玩手機(jī)”……

海特不是第一次出面為全人類解決“人和手機(jī)”的難題了……兩年前，他所著的《焦慮的一代》全球暢銷數(shù)百萬冊，直接推動了美國、英國、澳大利亞等多國出臺未成年人網(wǎng)絡(luò)安全法案和校園手機(jī)禁令。

在“焦慮”一書中，海特給出的多是倡議和專業(yè)的思想，而在“超贊”一書中，他直接給出了行動指南。

在中國，這本書更是受到了姚明、白巖松以及清華大學(xué)楊斌教授和彭凱平教授等大咖的聯(lián)袂推薦。

悄悄劇透：深圳南山外國語文華學(xué)校（一梯隊(duì)名校）早就預(yù)定了《超贊的一代》中文版，給本屆六年級畢業(yè)生作紀(jì)念。

海特?cái)y新書《超贊的一代》受邀參加美國脫口秀《每日秀》、早間節(jié)目《今日秀》、HBO《比爾·馬赫真人秀》、王牌播客《The Ezra Klein Show》，并接受奧普拉專訪，登版知識分子“圣經(jīng)”《紐約客》，入選美國國家公共廣播電臺NPR “年度選書”，《大西洋月刊》刊發(fā)了專題評論……

我們都離不開手機(jī)。知識、財(cái)富、希望、慰藉、情誼……也有危險(xiǎn)、暴力、犯罪、陷阱……它充滿誘惑。

誰都離不開手機(jī)，我們該怎么辦？這本書讓人長舒一口氣：不需要戒掉手機(jī)，只需拿回控制權(quán)。這很重要。

01

這本書好在哪

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閱讀體驗(yàn)贊！形式降維，內(nèi)容升維30%的視覺敘事 +70%的知識板塊

"寓言+漫畫故事+知識解碼+行動指南"四層嵌套結(jié)構(gòu)——用孩子能懂的方式，講透成人世界真相。

巫師創(chuàng)造了"魔法石"（智能手機(jī)），鑲嵌著耀眼的"寶石"（社交軟件、游戲、短視頻），承諾帶來友誼、自由和快樂……

這是本書的開篇寓言，也再次提醒我們：怎么就開始相信和接受了這一切？

[左右?滑動查看實(shí)拍圖]

關(guān)于這一切，關(guān)于我們正在經(jīng)歷的數(shù)字生活演變，本書藉由6個(gè)人物在整個(gè)學(xué)期經(jīng)歷的8件事，進(jìn)行了完整講述：

從開學(xué)第一天因手機(jī)產(chǎn)生的社交分水嶺，到為"點(diǎn)贊"而表演的生活，再到春假旅行中全程盯著屏幕拍照的荒誕……

注意力經(jīng)濟(jì)、多巴胺機(jī)制、隱私權(quán)、算法推薦、企業(yè)責(zé)任……那些看似高深的心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和商業(yè)規(guī)則，被拆解成一目了然的圖解和對話。

核心內(nèi)容贊！真實(shí)、有料、全面

揭示5大秘密，厘清商業(yè)科技邏輯

海特在書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：在AI時(shí)代，我們最需要的不是更少的科技，而是更好的科技素養(yǎng)：

1.識別陷阱：知道算法怎么鉤住你，才能主動跳出循環(huán)。

2.重建專注：一次只做一件事，重新學(xué)會忍受無聊、享受安靜。

3.找回真實(shí)連接：面對面說一句話，比一百個(gè)點(diǎn)贊更有力量。

[左右?滑動查看實(shí)拍圖]

某短視頻CEO公開禁止自己孩子用自家產(chǎn)品；某社交平臺CEO將孩子的屏幕時(shí)間限制為每周90分鐘……

《超贊的一代》用孩子也能完全能懂的方式，講透了商業(yè)世界的底層邏輯——科技巫師的5大秘密：

秘密1：你不是用戶，你是商品；

秘密2：“免費(fèi)”其實(shí)最貴，你付出的是整個(gè)人生；

秘密3：有人正在“黑”進(jìn)你的大腦；

秘密4：有人正在重塑你的思維；

秘密5：有人明知正在傷害你，卻選擇沉默。

讀完本書，孩子自己就能領(lǐng)悟：手機(jī)是怎么設(shè)計(jì)成讓你停不下來的，以及，你可以怎么反過來控制它。

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實(shí)踐路徑贊！行為實(shí)驗(yàn)+覺醒計(jì)劃重啟計(jì)劃，可立即執(zhí)行的生活挑戰(zhàn)

來自同齡人和"過來人"的真實(shí)聲音：書中引入了“覺醒者”的頓悟時(shí)刻、數(shù)十條匿名用戶的反思留言。更有跨年代科技生活對比，以及衛(wèi)生局局長報(bào)告、各國立法動態(tài)等真實(shí)政策背景。

[左右?滑動查看實(shí)拍圖]

12到15個(gè)互動式行為實(shí)驗(yàn)：

?記錄你一天無意識拿起手機(jī)的次數(shù)；

?嘗試一次24小時(shí)離線挑戰(zhàn)；

?主動完成一次打卡中斷，看看會發(fā)生什么；

?單任務(wù)模式：吃飯只吃飯，不刷屏……

[左右?滑動查看實(shí)拍圖]

覺醒者守則+三周重啟計(jì)劃：

第一周：每天減少15分鐘屏幕時(shí)間；

第二周：建立無屏幕區(qū)（餐桌上、臥室里）；

第三周：嘗試一次全天“科技排毒”。

重啟計(jì)劃和互動實(shí)驗(yàn)，本身就是全家可以一起完成的挑戰(zhàn)。

當(dāng)孩子看到父母也在記錄自己的屏幕使用時(shí)間、也在嘗試“無屏幕晚餐”時(shí)，規(guī)則不再是針對孩子的懲罰，而是全家人共同選擇的數(shù)字生活方式升級。

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02

這本書出自誰手

《超贊的一代》作者：喬納森·海特
道德心理學(xué)領(lǐng)航者社會思想的啟迪者

喬納森·海特，這位在社會心理學(xué)領(lǐng)域聲名顯赫的知名思想家，以其深刻的洞見和卓越的研究，為理解人類道德與社會行為開辟了新的道路。

在賓夕法尼亞大學(xué)榮獲心理學(xué)博士學(xué)位，先后在弗吉尼亞大學(xué)、紐約大學(xué)任教。海特被《外交政策》評選為“全球百大思想家”之一，被《展望》評選為“世界頂級思想家”之一。

他的TED演講點(diǎn)擊量超過1000萬，百余篇學(xué)術(shù)文章被引用10萬次。海特在全球?qū)W術(shù)界以及社會活動中，都極具影響力。

海特的著作更是享譽(yù)全球：通過《象與騎象人》，他教會我們?nèi)绾畏e極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。在《正義之心》中，他為理解當(dāng)代社會分裂現(xiàn)象提供了寶貴的視角。

《焦慮的一代》暢銷數(shù)百萬冊，直接推動多國出臺“未成年人網(wǎng)絡(luò)安全”法案。海特明白：如果孩子不理解為什么以及該怎么做，禁令只會變成更深的代溝——《超贊的一代》 誕生了。

《超贊的一代》作者：凱瑟琳·普萊斯

全球暢銷書作家、演說家、屢獲殊榮的健康與科學(xué)記者，其關(guān)于“快樂”主題的TED演講點(diǎn)擊量已超過500萬次。

她致力于創(chuàng)作基于證據(jù)的書籍和資源，幫助人們更好地實(shí)現(xiàn)屏幕與生活的平衡，打造快樂且有意義的人生。作品曾登版BBC、《衛(wèi)報(bào)》《奧普拉雜志》以及《時(shí)代周刊》等。

03

這些大咖都在讀

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來自政界、學(xué)界、文體界、科技界的頂級聲音都在傳遞同一個(gè)積極信號：學(xué)會用手機(jī)，完全可以成為駕馭科技、擁抱真實(shí)生活的“超贊一代”。

時(shí)間對于每個(gè)人都是公平的，一天只有24小時(shí)。需要幫助青少年更好地促進(jìn)數(shù)字工具和真實(shí)生活間的平衡，讓大家去感受屏幕之外更加多彩的繽紛世界。《超贊的一代》對這個(gè)議題做了生動的剖析和有效的建議。

——姚明

姚基金理事長

從原子彈到智能手機(jī)，從無人機(jī)到人工智能，科技越來越是中性的，向善還是向惡，開關(guān)其實(shí)在人類自己的手中。本書以更輕松、更快樂的方式，一邊敲著警鐘，一邊善意地出主意。

——白巖松

姚媒體人

屏幕、算法和虛擬世界的社交是否正在剝奪孩子們在真實(shí)世界中試錯(cuò)、受挫與成長的機(jī)會？海特提醒我們不能輸?shù)糇钪匾囊粓鰬?zhàn)斗——保衛(wèi)下一代的心智與靈魂。這不是對技術(shù)的籠統(tǒng)抗拒，而是對教育和成長本質(zhì)的回歸。

——楊斌

清華大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力研究中心主任

總會忍不住反復(fù)刷手機(jī)，放下后卻滿是空虛; 點(diǎn)贊與評論時(shí)而帶來溫暖, 時(shí)而催生焦慮。這本書將為你拆解背后真相， 帶你看懂手機(jī)使用的隱形規(guī)則，識破網(wǎng)絡(luò)社交的潛在陷阱，幫你真正掌控手機(jī)、掌控自我。

——彭凱平

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授

社會科學(xué)學(xué)院前院長

生而為人是美好、高貴、有靈魂的。我們要如何改變科技時(shí)代的處境，要如何感受、體驗(yàn)、堅(jiān)守和堅(jiān)信人的美好？這是喬納森·海特先生要在《超贊的一代》里告訴你的。

——徐凱文

大儒心理創(chuàng)始人

現(xiàn)在的智能設(shè)備已經(jīng)智能到根本無需說明書，你就可以很容易地上手使用。可是，用智能設(shè)備來做什么，如何把它作為工具用好（而不是被它“利用”），卻是需要指導(dǎo)和思考的。這本書或許就是你在擁有第一臺智能設(shè)備時(shí)所需的說明書。

——顧遠(yuǎn)

群島教育創(chuàng)變者社區(qū)創(chuàng)始人

《教育3.0》作者

《超贊的一代》沒有簡單地否定數(shù)字世界，而是敏銳地洞察了當(dāng)代青少年普遍存在的電子產(chǎn)品使用的挑戰(zhàn)與機(jī)遇，并給出了如何與電子產(chǎn)品“合理智慧”相處的建設(shè)性方案。

——薛建明

成都市關(guān)心下一代工作委員會副主任

手機(jī)不再只是工具，而是塑造自我認(rèn)知的“現(xiàn)代魔法石”。這是一份數(shù)字時(shí)代的清醒行動指南，助力孩子成為懂科技、有溫度、不迷失的“超贊的一代”。

——宋晶

北京君誠學(xué)校學(xué)術(shù)校長

04

為什么要現(xiàn)在入手

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這本書表面寫給8-16歲孩子，但每一個(gè)秘密、每一個(gè)實(shí)驗(yàn)，成年人同樣深陷其中，甚至更深。

隨手翻到195頁，主角之一的“艾瑪”正在注銷某個(gè)社交賬號，對于這個(gè)場景，我們都再熟悉不過了。最起碼，我們都更換過頭像和簽名……

在“確定要?jiǎng)h除賬號嗎？”的字幕下，她停頓了幾秒，最終選擇了“是——?jiǎng)h除”。然后她深呼吸……窗外有風(fēng)吹進(jìn)來，她覺得渾身都輕松起來了。

無論你是誰，關(guān)于“我們?nèi)绾闻c手機(jī)相處”這個(gè)問題，讀喬納森·海特就夠了。

8-16歲的孩子

如果你即將擁有或已經(jīng)擁有自己的手機(jī)，這本書會在算法開始“黑”進(jìn)你大腦之前，給你一副看清規(guī)則的眼睛。你不是不自律，你只是不知道對手怎么出牌。

每一位家長
你不需要再當(dāng)“手機(jī)警察”了。這本書會替你說出你想說卻說不清楚的話，讓你和孩子從對立變成同盟。你會發(fā)現(xiàn)：原來孩子比你更想贏回真實(shí)的快樂。

教育工作者
如果你想在學(xué)校推行“無手機(jī)日”或媒介素養(yǎng)課，卻不知道怎么跟學(xué)生解釋——這本書就是最好的教材。學(xué)生自己讀完，就會主動參與。

刷手機(jī)的成年人
你深夜刷到停不下來，開會時(shí)忍不住瞄手機(jī)，睡前最后一件事和醒來第一件事都是看手機(jī)……你不是意志力差，你是被精心設(shè)計(jì)的系統(tǒng)困住了。這本書教你如何優(yōu)雅地反控。

所有關(guān)心“數(shù)字時(shí)代如何好好活著”的人
如果你厭倦了“戒手機(jī)”的道德綁架，也不想被技術(shù)奴役，這本書提供第三條路：不戒斷，不沉迷，而是成為科技的覺醒者。

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最后一個(gè)提醒：

我們經(jīng)常用手機(jī)互相提醒：別玩手機(jī)。 這本身就是一個(gè)荒謬的悖論。打破這個(gè)循環(huán)的唯一方式，是換一種媒介。

《超贊的一代》是一本紙書。它不會彈窗、不會紅點(diǎn)提醒、不會無限下滑。放下手機(jī)，翻開這本書，改變真正開始。

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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