河南
距離高考越來越近，
高三學子正式進入最后的沖刺階段。
不少家長比孩子還要焦慮，
過度緊繃的情緒，
無形中給考生增添了新的負擔。
心理咨詢師特別提醒：
想要幫孩子做好考前減壓，家長首先要學會放松。高考，不僅是對孩子學業(yè)的考驗，更是對家長心態(tài)的一場考驗。
很多家長時刻緊盯孩子的成績、作息、復習狀態(tài)，滿心的擔憂藏不住。可負面情緒會悄悄傳遞，家長的焦慮，很容易讓本就壓力重重的考生更加不安。
心理咨詢師郭建勛：“高考是孩子需要獨自面對的人生挑戰(zhàn)，家長要學會適當放手，放平心態(tài)，做好陪伴與支持?！?/p>
心理咨詢師 郭建勛
心理咨詢師郭建勛： “家長首先要讓自己放松下來。考場是孩子的戰(zhàn)場，我們要把考試這件事真正交還給孩子。作為家人，我們是孩子最堅實的大后方，只有我們心態(tài)穩(wěn)了，才能穩(wěn)穩(wěn)托住孩子?！?/blockquote>家長放松小妙招，營造輕松家庭氛圍
想要調節(jié)情緒，家長可以從簡單的運動入手，用松弛的狀態(tài)接納孩子所有的考前情緒，打造舒適的居家備考環(huán)境。
日常可以練練八段錦、出門慢跑，讓身體先放松下來。身體舒展了，緊繃的心理也會隨之舒緩。當家長狀態(tài)平和，才能給孩子足夠的包容、理解與支撐。
除此之外，溫柔的肢體陪伴，也是緩解考生疲憊、釋放壓力的好方式，還能給孩子滿滿的安全感。
孩子結束一天的學習休息時，家長可以輕輕為孩子做簡單撫觸、禪拍。相比于語言上的反復叮囑，溫和的肢體接觸，能傳遞無聲的關懷，讓孩子徹底卸下緊繃感。
考生專屬解壓法：簡單易學的「478 呼吸法」
如果考生自身情緒緊張、心緒不寧，不妨試試咨詢師推薦的呼吸解壓法，隨時隨地都能練習，快速平復情緒。
?478 呼吸法步驟
1、緩慢吸氣，持續(xù) 4 秒
2、屏住呼吸，停留 7 秒
3、緩緩呼氣，時長 8 秒
反復幾組，就能有效緩解緊張感，讓身心慢慢平靜下來，從容應對復習與考試。
高考路上，陪伴大于催促，平和勝過焦慮。
愿每一位家長穩(wěn)住心態(tài)，做孩子溫暖的后盾；也愿所有考生卸下壓力，放平心態(tài)，正常發(fā)揮，奔赴屬于自己的精彩未來！
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來源：許昌零距離
編輯：張玉
審核：楊柳
終審：傅巖
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