廣東
樓道里、陽臺邊、公司樓下，總能看到幾個吞云吐霧的身影。
大家好像都很忙，忙著用一根煙的時間，躲開生活的喧囂。
在世界無煙日這一天，我想問問你：你知道吸這根煙的代價是什么嗎？
吸煙現狀：3億煙民，你在其中嗎？
吸煙成癮，又稱煙草依賴。這并非單純的行為習慣，而是由尼古丁引起的慢性疾病，其根源是長期吸煙讓大腦產生了神經適應性改變。
我國的控煙形勢尤為嚴峻。數據顯示，我國近3億的吸煙人口構成了全球約三分之一的煙民；同時，我國15歲及以上人群吸煙率為23.2%。這意味著，幾乎每4名15歲以上的國民中，就有1人正遭受煙草依賴的困擾，并面臨著由此引發的健康風險。
此時此刻，在餐廳、家里、辦公室中，很可能就有人正在點煙。
這些數字不是冷冰冰的統計，而是一次一次咳嗽、一次一次大氣喘、家人一次一次皺起的眉頭。
吸煙的傷害：不只是肺
很多人以為，吸煙傷的是肺，但其實傷害遠不止如此。據統計，吸煙與56種疾病發生的風險增加有關、與22種疾病死亡風險增加有關。
肺部：長期吸煙會增加慢阻肺、肺氣腫、慢性支氣管炎風險，更是肺癌最重要的危險因素之一，約80%以上的肺癌死亡與吸煙相關。
心腦血管：尼古丁讓血管收縮、血壓升高，焦油等物質會損傷血管內壁，冠心病、心梗、腦卒中等風險明顯上升，吸煙者心腦血管疾病風險可達不吸煙者的2–4倍。
口腔與咽喉：口臭、牙齒變黃、慢性咽炎反復不愈，長期還可能增加患口腔癌、喉癌等風險。
全身更多系統：可能影響消化、代謝、骨骼、皮膚老化、生殖健康等。
看到這里，你可能會問：“為什么我吸煙這么久，也沒有生病呢？”
煙草對人體的危害具有顯著的滯后效應，通常延遲10到30年才會顯現。隨著年齡增長，器官功能衰退，累積的傷害將集中暴發。
但研究發現，在重大疾病發生前戒煙的人，戒煙后10年左右，其死亡或患病風險可接近從不吸煙者。越早戒煙，健康挽回的空間就越大。
更扎心的是，吸煙，不只是個人的選擇，它帶來的傷害往往要和身邊人共同承受：
二手煙
二手煙會讓身邊人不自愿地吸入有害物質，對兒童、老人、孕婦影響更明顯。比如，二手煙暴露可能導致兒童哮喘、肺癌、冠心病等疾病的產生。并且，二手煙暴露并沒有所謂的“安全水平”，短時間的暴露也會對人體健康造成危害。
三手煙
三手煙，指殘留在衣服、沙發、車內、頭發等地方上的煙草殘留，也會持續釋放有害物質，其在室內停留的時間可長達6個小時。
如何戒煙：換一種善待自己的方式
戒煙難，是因為在尼古丁的成癮作用下，大腦的形態、功能會發生改變，讓身體和心理形成依賴。
但好消息是：科學戒煙的方法依然有很多，且身體比你想象的更能“原諒你”。很多人戒煙失敗并非缺乏意志力，而是沒有采用正確科學的方法。
《中國臨床戒煙指南》推薦了3種藥物：
尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠（非處方藥）；
鹽酸安非他酮緩釋片（處方藥）；
伐尼克蘭（處方藥）。
第一種藥物較為溫和，能夠逐步緩解煙草成癮者的戒斷反應；第二和第三種藥物更為強效，主要針對重度煙癮者。
除此之外，還有幾個小妙招，說不定能幫到你：
告訴所有人你在戒煙：這種公開的承諾，是給自己上了一道“緊箍咒”。告訴家人，讓他們當你的監督員。
找到你的“觸發點”：戒煙不是讓你24小時都在忍，而是搞定那幾個特定的“高危時刻”。你是飯后想抽？壓力大想抽？喝酒時想抽？把這些場景列出來，逐個擊破。
戒煙失敗了也不要放棄。研究顯示，平均需要7到10次嘗試才能成功戒煙。每一次失敗都不是白費，你離成功又近了一步。
佛山發布編輯部
來源：央視科教
編輯：吳敏怡
審校：溫愛霞、陳婉萍
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