湖南
很多血糖偏高的朋友，都認準了一個養生秘訣：管住嘴、邁開腿。
大家都覺得，多運動肯定沒錯，既能鍛煉身體，又能穩住血糖，是穩賺不賠的好事。
甚至有不少人，不管什么時候、身體什么狀態，都堅持出門散步、跳操、鍛煉。
但今天諾諾要認真提醒大家：運動雖好，真的不是隨時隨地都能做的！
尤其是血糖不穩定的朋友，一旦踩中錯誤的運動時機，不僅穩不住血糖，還會讓血糖徹底“造反”，出現飆升或者暴跌的情況，頭暈、心慌、乏力全都找上門，反而傷害身體！
今天諾諾與大家分享5種最好不要運動的情況，家里有控糖的家人一定要轉發收藏！
空腹的時候，千萬別劇烈運動
很多長輩習慣早起空腹出門鍛煉，跑步、快走、打太極，覺得空腹運動更養生、燃脂效果更好。但對血糖高的人來說，這是非常危險的行為！
經過一整晚的睡眠，身體里的糖分已經消耗得差不多了，空腹時血糖本身就偏低。這時候強行運動，身體會快速消耗僅剩的糖分，很容易引發低血糖。
低血糖比高血糖更可怕，輕則心慌、手抖、出冷汗、頭暈眼花，重則渾身無力、眼前發黑，甚至暈倒受傷。
就算當時沒出事，身體為了自救，會分泌激素反彈血糖，導致后續血糖突然飆升，血糖徹底亂套。
剛吃完飯，不要馬上運動
很多人吃完晚飯，立馬起身散步、跳廣場舞，覺得能快速消耗熱量、降血糖，這個做法也是錯的！
我們剛吃完飯，腸胃正在努力消化食物，大量糖分正慢慢進入血液。如果立刻運動，會加快身體的血液循環和代謝速度，讓糖分更快沖進血液里，餐后血糖會直接飆升。
同時，飯后馬上運動還會加重腸胃負擔，容易出現腹脹、腹痛的情況。正確的做法是：吃完飯休息40分鐘到1小時，再慢慢起身運動，溫和又穩當。
血糖數值異常時，立刻停手別運動
控糖的朋友一定要養成測血糖的習慣，運動前花一分鐘測一下，能避開大半風險。
如果測出來血糖偏高或者偏低，都不要運動。
血糖過低時運動，極易引發低血糖暈厥；血糖過高時運動，身體處于代謝紊亂的狀態，運動會加重身體負擔，可能誘發身體不適，還會讓血糖居高不下。
簡單記住一句話：血糖不穩，堅決不運動，等血糖回歸正常范圍，再安心鍛煉就可以。
身體不舒服、疲勞生病時，別硬撐運動
不少自律的朋友，哪怕熬夜很累、感冒發燒、渾身酸痛，也會硬撐著完成每日運動，覺得中斷一天就會前功盡棄，這其實是誤區！
當我們熬夜過度、身體疲憊、感冒發燒、拉肚子的時候，身體的免疫力和代謝能力都會變差，內分泌也會紊亂。
這時候如果我們強行運動，身體會處于應激狀態，分泌升糖激素，直接導致血糖飆升。
而且生病疲勞時運動，不僅沒法鍛煉身體，還會加重病情、拖慢恢復速度，得不償失。身體是第一位的，不舒服就好好休息，不用過度勉強自己。
剛打完胰島素、吃完降糖藥，別馬上運動
需要用藥、打胰島素控糖的朋友，一定要重點記住這一點！
降糖藥和胰島素本身就是幫身體降低血糖的，用藥后、打完針的短時間內，藥效正在全力發揮作用。
如果這時候立刻運動，身體雙重消耗糖分，低血糖的概率會翻倍，風險特別高。
大家可以咨詢醫生，根據自己的用藥時間，錯開運動時間，避開藥效最高峰，最大程度保護血糖穩定。
諾諾給大家總結一下超簡單的控糖運動口訣：不空腹、不飯后、不穩動、不硬撐、藥后緩！
總之，運動是控糖的好幫手，但只有選對時間、找對狀態，才能真正穩住血糖。但是呢，錯誤的運動方式，只會讓血糖反復波動，傷害身體健康。
看完這篇科普，趕緊轉發給家里愛運動、血糖不穩定的家人朋友，科學運動，安心控糖，穩穩守護好身體健康，留言評論分享下你平常的運動是做什么或是分享一些運動控糖經驗吧，我們會隨意抽選3位粉絲朋友送空調被禮盒裝一份！
作者：諾諾
配圖：三諾講糖拍攝
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