山西
你是不是正在為血壓偏高而煩惱？總是在糾結要不要吃降壓藥？自己還能做些什么，能把悄悄升起來的血壓再給“摁”回去？
你可能不知道，生活中一些看似不起眼的小習慣，其實就是高血壓最怕的“克星”！有研究表明：做好下面這6件事，相當于服用了不花錢的降壓藥，收縮壓也就是高壓甚至能輕松下降 10-20 mmHg！
第一件事：給飯菜“減減咸”，血壓下降2-6 mmHg
很多人口味重，覺得菜不咸不香。但您知道嗎？鹽，就是讓血壓升高的頭號元兇！我們身體里鈉太多了，就會拼命吸收水分，血管里的血多了，血管壁受到的壓力自然就大了。
怎么做？很簡單，每天把吃的鹽控制在6克以下。這大概就是一個普通啤酒瓶蓋，去掉膠墊后，平平一蓋的量。炒菜時少放點鹽，少吃咸菜、臘肉、火腿這些高鹽食品。堅持下來，你的血壓就能有2-6 mmHg的下降。
第二件事：每天一斤“高鉀菜”，血壓下降2-5 mmHg
有“減”就要有“加”，我們要給身體加點能對抗鹽分的好東西鉀，能幫助身體排出多余的鈉，讓血管放松下來。
怎么做？每天吃不少于600克的新鮮蔬菜和水果，大約就是一大盤綠葉蔬菜，再加上一個拳頭大小的水果。比如菠菜、油菜、西紅柿、香蕉、橙子，這些都是“補鉀小能手”，這能幫你再降2-5 mmHg。
第三件事：動到出汗，血壓下降2-8 mmHg
生命在于運動，這話一點不假。運動能讓我們的心臟變得更強壯，這樣它每次泵血就不用那么費力，血管的壓力自然就下來了。特別是能讓人出汗的有氧運動，效果最好。
怎么做？每天抽出30-45分鐘，快走、慢跑、跳廣場舞、游泳都可以。關鍵是動到身體微微出汗，心率加快。堅持下來，你會驚喜地發現血壓降了2-8 mmHg。
第四件事：加點“肌肉力量”，血壓下降6-9 mmHg
光做有氧還不夠，加點“舉鐵”的小鍛煉，效果更驚人！鍛煉肌肉能讓我們的血管更有彈性，像新橡皮筋一樣，收縮自如。
怎么做？很簡單，不用去健身房。每周挑兩天，在家做做深蹲、俯臥撐，可以從跪姿開始、舉舉小啞鈴。每次練個15-20分鐘，感覺到肌肉有點酸了就行。就這一項，最多能讓血壓下降9 mmHg！
第五件事：和煙酒說拜拜，血壓下降2-4 mmHg
抽煙和喝酒，對血管的傷害是直接而劇烈的。煙會讓血管一直緊繃著，酒會讓血壓忽高忽低。這就像是在折磨我們的血管。
怎么做？沒什么好說的，戒了！把煙戒掉，酒能不喝就不喝。這不僅能幫您降低2-4 mmHg的血壓，更能保護你全身的血管，遠離大病！
第六件事：給身體“減減重”，血壓下降2-5 mmHg
體重越大，身體就需要更多的血液來供養，心臟的工作量就越大，血壓自然也就越高。特別是肚子大的人，風險更高。
怎么做？如果你體重超標，哪怕只減掉10%的體重，比如一個200斤的人減掉20斤，血壓就能下降2-5 mmHg。這效果比很多降壓藥都好，而且整個人都更輕松了。
這6件事聽起來是不是都很簡單？但它們合在一起，就是一副最有效、最安全的“天然降壓藥”。把這些小事融入到日常生活里，堅持下去，你會發現，控制血壓，真的沒那么難！你記住了嗎？點個贊轉發告訴更多有高血壓的人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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