老周去年退休，總算能睡午覺(jué)了。以前在單位只能趴桌上瞇十分鐘，現(xiàn)在吃完飯往床上一躺，一覺(jué)睡到下午三點(diǎn)。他跟我說(shuō)這叫享受生活,

結(jié)果三個(gè)月下來(lái)，開(kāi)始晚上睡不著了，十一點(diǎn)躺下翻來(lái)覆去，凌晨三四點(diǎn)就醒。白天更累，頭昏昏沉沉，血壓也不穩(wěn),

午睡這件事，五十五歲以后，不是想怎么睡就怎么睡的。下面五個(gè)“不要”，你看看自己中了幾個(gè)

過(guò)了55歲，午睡“五不要”得牢記

01不要睡超過(guò)四十分鐘

很多人覺(jué)得午睡越久越解乏。睡一個(gè)多小時(shí)醒過(guò)來(lái)，腦袋發(fā)蒙，脖子發(fā)硬，比沒(méi)睡還累，

人的睡眠分淺睡和深睡，午睡超過(guò)三十分鐘就容易進(jìn)入深睡眠。從深睡眠被叫醒，大腦還沒(méi)切換到清醒狀態(tài)，這叫睡眠慣性。這個(gè)狀態(tài)下反應(yīng)遲鈍、判斷力下降，要緩半小時(shí)才能正常，

中老年人血管彈性差，從深睡眠突然醒來(lái)，血壓和心率波動(dòng)更大。午睡超過(guò)一小時(shí)的人，晚上入睡困難的比例比不午睡的人高。

02 不要吃完飯馬上睡

有人午飯放下筷子就去躺，覺(jué)得這樣最舒服。吃完飯以后，血液大量涌向胃腸道幫助消化。這時(shí)候躺下，胃里的食物容易反流到食管，燒心、反，

長(zhǎng)期這樣，食管下端的括約肌會(huì)松弛，反流問(wèn)題越來(lái)越重，

吃完就睡，身體處在消化模式，心率減慢、血壓降低。從平躺姿勢(shì)醒來(lái)，容易出現(xiàn)體位性低血壓，站起來(lái)眼前發(fā)黑，

飯后至少等四十分鐘再睡。這四十分鐘里站起來(lái)走動(dòng)一下，或者坐著看看書(shū)，讓胃里的食物往下走走。

03不要趴著睡

很多人午睡，趴桌子上頭枕著胳膊，或者歪在沙發(fā)扶手上擰著脖子。這些姿勢(shì)對(duì)頸椎和腰椎的傷害很大，

頸椎長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)，椎間盤(pán)壓力不均勻，時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)頸源性頭暈、手麻、惡心。趴著睡還壓迫眼球，眼壓升高。有青光眼傾向的人，一次不當(dāng)午睡可能誘發(fā)急性發(fā)作，

04不要睡得太晚

有人下午三四點(diǎn)才午睡，一覺(jué)睡到快五點(diǎn)。午睡時(shí)間太晚，會(huì)推遲晚上的入睡時(shí)間，

人體的生物鐘需要一個(gè)清醒窗口，白天睡得太晚，晚上的困意就來(lái)晚了。下午三點(diǎn)以后再午睡，晚上入睡時(shí)間平均推遲一到兩個(gè)小時(shí)，

午睡安排在下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間，最晚不超過(guò)三點(diǎn)。

05不要強(qiáng)迫自己睡

躺了二十分鐘還是清醒的，別硬躺了。強(qiáng)迫入睡會(huì)讓大腦產(chǎn)生焦慮，反而形成“躺下就緊張”的條件反射。以后每次午睡都會(huì)擔(dān)心睡不著，越來(lái)越難入睡，

睡不著就起來(lái)，閉目養(yǎng)神也行。閉上眼睛，注意力放在呼吸上，什么都不想。這種狀態(tài)雖然沒(méi)睡著，但身體也在休息，

午睡之后做一件事，精神更好

午睡醒來(lái)以后不要馬上起身。先躺半分鐘，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下手腳。然后坐在床邊半分鐘，揉一揉后腦勺的風(fēng)池穴，按揉一分鐘，這能幫助大腦從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到清醒。再站起來(lái)走動(dòng)半分鐘。

午睡是給身體充電，不是耗電。方法對(duì)了，二十多分鐘精神飽滿；方法錯(cuò)了，睡再多也是白睡