廣東
為什么說減肥的盡頭是養代謝？
代謝是身體的“發動機”，決定了身體的運轉效率跟熱量消耗。一個人的代謝水平旺盛，意味著身體不僅能更有效地控制體重、減少內臟脂肪、保持肌肉，還能降低慢性炎癥反應，形成所謂的“易瘦體質”。反之，如果代謝系統受損或變慢，即使吃得很少，體重也容易停滯不前甚至反彈。
那么，如何科學地“養好代謝”，實現成功減肥、不反彈呢？
1、規律三餐，早吃晚餐
一天中的進餐時間會影響身體的代謝率，饑一餐飽一餐的行為反而容易導致身體陷入饑荒，身體會更努力的囤積熱量，而不是高效運轉。
而規律吃三餐可以讓你穩定食欲，身體記憶進食的規律，也能高效的運轉代謝。我們需要定時吃三餐，并且早點吃晚餐，在7點前完成，晚飯后保持禁食狀態，有助于改善血糖水平和脂質代謝，促進體重減輕。
2、吃夠優質蛋白質
蛋白質是身體的必需營養，蛋白質的分子比較大，不容易被身體分解，可以提升食物熱效應（消化蛋白質需要消耗其自身20%-30%的熱量），還能維持肌肉量。肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛。
因此，想要養代謝，就要注重蛋白質的補充，建議每日攝入量達到每公斤體重1.2-1.6克，選擇高蛋白食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆類等，平均分配到三餐中，才能提升蛋白食物的吸收率。
3、攝入足量的蔬果
各種蔬菜水果的膳食纖維豐富，相比于肉類、主食的熱量低，吃飯的時候先吃一份蔬菜水果，可以減少對高熱量食物的攝入，還能補充膳食纖維。
足量的膳食纖維可以吸收腸道多余油脂，并且減緩血糖波動，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，有助于身體的新陳代謝。
建議，每天吃一斤左右蔬菜，半斤左右水果（水果在餐前吃，飯吃不吃），不同蔬菜輪換著吃，可以起到抗炎、調節血糖血脂的作用，有益于代謝運轉。
4、喝足白開水
水是沒有熱量的，充足的水分攝入（每天喝水量不少于1600毫升）可以促進身體新陳代謝，延緩饑餓感出現，研究發現，每次喝500毫升水能暫時將代謝率提高約30%，可以更好的控制體重。
平時愛喝飲料的人，建議用無糖茶水、溫開水代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分攝入，更好的控制體重。
5、加入力量訓練
30歲后身體邁入衰老狀態，肌肉會逐年流失，代謝水平就會下降，身材就容易發胖。而力量訓練是對抗肌肉流失，甚至提升肌肉量的有效方式，肌肉的耗能比脂肪要高得多，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，這也是打造易瘦體質的有效方式。
建議，一周安排3次全身性的抗阻力訓練，從復合動作深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、推舉、低位引體向上等動作入手，每次30分鐘左右，學習動作標準，再循序漸進提升訓練強度，可以有效提升肌肉量。
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