北京
守護心靈之窗
收好全年齡段護眼指南
2026.6.6
全國愛眼日
守護心靈之窗，收好全年齡段護眼指南
每年6月6日是全國全國愛眼日，眼睛是我們探索世界的 “心靈之窗”。春日看花、秋日賞葉、伏案讀書、陪伴家人，所有美好風景都需要健康的雙眼去見證?？扇缃?，電子產品不離手、熬夜關燈刷手機、長期伏案用眼成為日常，青少年近視加深、上班族干眼疲勞、中老年人視物模糊等眼部問題逐年增多。借著全國愛眼日，一份分齡護眼科普送給每一位讀者，護眼不只一天，貴在朝夕堅持。
01
全國愛眼日小科普
設立全國愛眼日，目的是面向全民普及科學護眼知識，提高大眾眼病預防意識，針對性解決青少年近視高發、中老年致盲眼病、電子產品引發視疲勞等社會性用眼難題。每年愛眼日都會更新年度主題，聚焦當下高發眼部健康隱患。
02
不同年齡段專屬護眼攻略｜按需收藏
青少年?學生黨：重點防控近視
嚴格遵守讀寫 “一拳一尺一寸” 坐姿，胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸； 每日保證2 小時以上戶外自然光活動，自然光可以有效延緩近視發展； 連續看書、上網課 40 分鐘，停下遠眺 10 分鐘，不在昏暗、晃動的車廂內看書玩手機； 每半年做一次專業視力驗光檢查，發現度數變化及時調整眼鏡。
上班族：告別干眼、視疲勞
牢記國際通用護眼法則：20-20-20 原則每近距離用眼 20 分鐘，抬頭眺望 6 米以外景物，持續 20 秒，放松睫狀?。浑娔X屏幕略低于視線 20°，減少眼球暴露，空調房常備加濕器緩解眼干；減少睡前關燈躺臥刷短視頻，避免強光刺激眼底。
中老年：預防白內障、青光眼、眼底病變
外出強光環境佩戴遮陽鏡，避免紫外線長期損傷晶狀體；控制三高，高血糖、高血壓極易誘發眼底出血、視網膜病變；出現視物變形、眼前黑影、眼部脹痛，立刻前往眼科就診，建議每年一次眼底專項體檢。
03
誤區注意！4 個常見護眼誤區千萬別踩
誤區 1：眼睛干澀就隨意用網紅滴眼液
網紅滴眼液多數網紅眼藥水含防腐劑、收縮血管成分，短期舒緩，長期使用損傷眼表淚膜，干眼越滴越重，干澀難受優先就醫遵醫囑用藥。
誤區 2：眼睛發癢直接大力揉眼
指甲容易劃傷角膜，手上細菌會誘發結膜炎，發癢可用無菌棉簽輕擦眼周或冷敷。
誤區 3：近視度數低不用戴眼鏡
視物長期模糊會加速視疲勞，加深近視度數，驗光后遵醫囑配鏡。
誤區 4：老花不用配鏡，硬扛就行
長期瞇眼視物易引發頭暈、眼疲勞，合適老花鏡能保護雙眼。
04
5 個居家零成本護眼小動作
隨時隨地做
刻意眨眼：刻意緩慢眨眼 15 次，滋潤眼球，改善干眼；
遠近交替看：近處看指尖 10 秒，再遠眺遠處樹木 10 秒，循環 5 組；
溫敷雙眼：40℃左右溫熱毛巾敷眼 5-10 分鐘，緩解眼疲勞；
穴位輕按：輕柔按壓晴明穴、四白穴，力度輕柔不重壓眼球；
眼球轉動：緩慢上下左右轉圈轉眼球，每個方向停留 2 秒。
眼睛陪伴我們一生
愛眼從來不止 6 月 6 日這一天
把護眼小習慣融入三餐四季
就是對雙眼最好的呵護
全國愛眼日
愛護眼睛
從我做起
來源：中國殘聯新媒體綜合國家衛健委、中國醫師協會眼科分會等
編輯：中國殘聯新媒體制作
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