北京
便秘是不少都市人的日常困擾，近日，在社交平臺上，西梅汁被冠上“腸道救星”的名號。不少網友分享體驗，稱飲用后短時間內就能順利排便；但也有不少人吐槽，盲目飲用后腹瀉不止，甚至出現身體虛脫、便血等問題。
超市售賣的西梅。人民日報健康客戶端資料圖
同樣喝西梅汁，效果為何天差地別？
同樣一杯西梅汁，為何有人飲用后通便效果明顯，有人卻腹瀉不止，還有人毫無反應？“核心原因在于個人腸道耐受度、飲用量以及產品成分的差異。”6月8日，上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病一科副主任醫師卞慧在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，西梅中的山梨糖醇是發揮通便作用的核心成分，由于人體小腸對其吸收能力有限，進入大腸后會形成高滲環境，像“抽水機”一樣將身體水分吸入腸道，軟化原本干燥、堅硬的糞便并增大糞便的體積，繼而刺激腸道加快蠕動排便。健康人群單次攝入5克山梨糖醇就可能出現腹脹、腸鳴，攝入量達到10克以上，大概率引發腹瀉。
卞慧還提到，不同人對山梨糖醇耐受度不同，腸道敏感者少量飲用就會不適，常年便秘、腸道蠕動緩慢的人群，少量飲用則效果不佳。另外，市面上部分西梅汁產品為強化效果，額外添加瀉藥成分，長期依賴這類飲品會讓腸道“擺爛”，失去自主排便能力。
上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病一科副主任醫師卞慧在為患者看診。受訪專家供圖
醫生提醒：這些人不適合大量喝西梅汁
“安全飲用西梅汁必須掌握飲用原則和適應人群。”卞慧建議，選擇無額外添加的純西梅汁，每日飲用量控制在150~200毫升，分兩次飲用，不要空腹一次性大量攝入，飲用時可搭配適量溫水，減輕腸道刺激。初次飲用者從50毫升起步，觀察腸道反應，再逐步調整。
西梅汁有明確禁忌人群：
?? 第一類是腸易激綜合征、慢性腸胃炎患者，這類人群腸道黏膜脆弱，山梨糖醇易誘發腹痛、反復腹瀉，加重病情；
?? 第二類是糖尿病患者，西梅本身含有果糖，西梅汁升糖速度較快，大量飲用會造成血糖波動，需嚴格忌口；
?? 第三類是腎功能不全人群，西梅鉀元素含量偏高，腎功能受損者排鉀能力下降，長期飲用易引發高鉀血癥，增加心臟風險。
此外，老人、兒童消化功能較弱，也需減少攝入量。
改善便秘，
還得靠健康生活方式
依靠西梅汁只能臨時緩解便秘，想要從根源告別便秘，必須養成健康的生活習慣。卞慧建議：
? 飲食方面，按照《中國居民膳食指南（2022）》要求，成人每日攝入25~30克膳食纖維，主食做到粗細搭配，多吃燕麥、糙米、玉米等粗糧，每日保證300~500克蔬菜、200~350克新鮮水果，優先帶皮食用，不要將水果榨汁。同時足量飲水，每日飲用1500~2000毫升白開水，不要用飲料代替，晨起一杯溫水可喚醒腸道。
? 生活作息方面，養成規律排便習慣，建議晨起或餐后半小時嘗試排便，每次時長不超過5分鐘，切忌憋便、久蹲玩手機。堅持適度運動，每日進行快走、慢跑、太極拳等有氧運動，也可練習提肛動作，增強盆底肌與腸道動力。
對于頑固性便秘，不要長期依賴西梅汁、瀉藥，應及時到醫院就診，排查腸道器質性病變，在醫生指導下規范治療，避免形成瀉劑依賴。
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本文來自：2026-06-08人民日報健康客戶端《一杯西梅汁，有人飲后通便明顯有人毫無反應，專家提醒要科學飲用》（記者 虞曄）
編輯：任璇
審核：魯洋
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