懷孕之后，很多準媽媽發現自己變成了"什么都不敢吃"的狀態。咖啡戒了，奶茶戒了，連最愛的茶也被家里人一句"懷孕不能喝茶"給沒收了。

每天端著一杯白開水，看著老公在旁邊悠閑地泡茶，心里那個委屈勁兒就別提了。

直接給你一個痛快的回答：孕期可以喝茶，但不是隨便喝，也不是什么茶都能喝。 關鍵在于選對品類、控制好量、掌握正確的喝法。

茶不是孕期的"禁區"，但確實有一些雷區需要你避開。下面我把孕期喝茶這件事，給你拆得明明白白。

1、孕期喝茶，這5條原則必須刻在腦子里

很多準媽媽一聽說"可以喝"，就開始放飛自我，一杯接一杯地喝。停，先別急。孕期喝茶有幾條硬規矩，踩了就容易出狀況。

（1）只喝淡茶，濃茶一口都別碰

濃茶里的咖啡因含量是淡茶的好幾倍，孕期對咖啡因的耐受度本來就低。泡茶的時候茶葉少放、水多放，泡出來顏色淺淺的、味道淡淡的，才是孕期該有的樣子。一杯茶放2-3克茶葉就夠了，別像以前那樣抓一大把往杯子里扔。

（2）每天別超過2杯，每杯200ml左右

就算是淡茶，量也得控制住。每天1-2杯是上限，喝多了一方面容易影響鐵的吸收，另一方面晚上喝多了還容易翻來覆去睡不著。把喝茶當成一種"小享受"，而不是"日常飲水"，心態就對了。

（3）放溫了再喝，別喝燙茶

剛泡好的熱茶冒著煙，很多人覺得"趁熱喝才有味道"。但孕期不建議喝太燙的茶，40-50度左右最合適。太燙的茶對食道刺激大，放溫了再喝，口感也更柔和，喝著更舒服。

（4）飯后半小時再喝，別空腹喝茶

空腹喝茶容易刺激胃，孕期本來胃就容易不舒服，空腹喝茶等于火上澆油。最好在吃完飯半小時到一小時之后再喝，這時候胃里有食物墊底，喝茶更溫和、更舒服。

（5）睡前2小時，茶杯放下

茶葉里有咖啡因，就算淡茶的量不多，孕期對咖啡因也更敏感。睡前喝了茶，躺在床上翻來覆去睡不著的感覺，誰經歷誰知道。把喝茶的時間安排在上午和下午，晚上就老老實實喝白水。

2、孕期可以喝哪些茶？這5類比較穩妥

不是所有茶都適合孕期，有些咖啡因太高，有些茶性偏寒，喝了容易不舒服。下面這幾類，準媽媽們可以放心選：

（1）淡綠茶

綠茶是未經發酵的茶，咖啡因含量在所有茶類里算中等。只要泡得夠淡，每天1杯完全沒問題。有一點要注意：別喝剛炒制出來的新綠茶，放一兩個月再喝更穩妥。

（2）淡紅茶

紅茶是全發酵茶，茶性溫和，很多準媽媽反而更喜歡紅茶的口感。泡的時候少放茶葉，泡出來顏色淺淺的就行，別泡成深紅色的濃茶。早上來一杯淡淡的紅茶，整個人都暖暖的。

（3）大麥茶

大麥茶嚴格來說不算"茶"，它不含咖啡因，也不含茶多酚，孕期喝完全零負擔。口感是一股淡淡的麥香味，很多準媽媽孕期胃口不好，喝點大麥茶反而覺得很舒服。夏天可以冷泡，冬天可以熱泡，怎么喝都行，算是孕期的"萬能替代飲品"。

（4）茉莉花茶（淡泡）

茉莉花茶是用綠茶做底、茉莉花窨制而成的，咖啡因含量和淡綠茶差不多。只要泡得夠淡，孕期可以適量喝?；ㄏ闱逍?，很多準媽媽就好這口，聞著心情都好。

（5）檸檬水

如果你實在不敢喝茶，但又不想每天只喝白開水，檸檬水是個很好的替代。切兩片檸檬泡水，酸酸的，很開胃。不含咖啡因，孕期隨時都能喝，想喝多少喝多少。

3、孕期這些茶，能不喝就不喝

說完了能喝的，再說說要避開的。這幾類茶，孕期盡量別碰：

（1）濃茶（不管什么茶，泡濃了都不行）

任何茶類泡濃了，咖啡因含量都會飆升。喝多了容易心跳加快、晚上睡不著，還可能影響鐵的吸收。孕期本來就容易缺鐵，再喝濃茶等于給自己找麻煩。

（2）生普洱、未發酵的茶

生普洱茶屬于未發酵茶，茶性偏寒，咖啡因含量也不低。孕期喝生普洱，容易刺激腸胃，有些準媽媽喝了會覺得胃里翻江倒海。熟普洱相對溫和一些，但也建議少喝、淡泡。

（3）濃泡的烏龍茶

烏龍茶是半發酵茶，咖啡因含量在所有茶類里算比較高的。尤其是濃泡的鐵觀音、大紅袍，一杯下去咖啡因可能就超標了。孕期如果實在想喝烏龍茶，一定要泡得非常非常淡，而且一天別超過1杯。

（4）這些花草茶，孕期要特別小心

很多花草茶聽起來很天然、很溫和，但孕期有些花草茶是明確要避開的：

• 玫瑰花茶：偶爾少量喝問題不大，別天天喝、大量喝

• 菊花茶：茶性偏寒，少量喝可以，別當水喝

• 桂花茶：可以少量喝，別過量

• 薄荷茶：茶性偏涼，孕期少碰

• 決明子茶：這個一定要注意，決明子有滑腸的作用，孕期別喝

• 紅花茶、藏紅花茶：千萬別碰，孕期絕對禁區，碰都不要碰

（5）奶茶、果茶飲料

外面賣的奶茶、果茶，不管多好喝、多誘人，孕期都別碰。一杯奶茶的咖啡因含量可能比你自己泡的濃茶還高，再加上大量的糖和各種添加劑，對孕期來說負擔太大了。嘴饞想喝甜的，自己在家用鮮榨果汁加氣泡水，比奶茶靠譜一百倍。

4、孕期喝茶，這3個誤區別再信了

誤區一："喝茶會讓寶寶皮膚變黑"

這個說法完全沒有依據。寶寶的膚色由基因決定，跟媽媽喝不喝茶沒有半毛錢關系。別再被這種說法嚇到了，該喝淡茶就喝。

誤區二："孕期一口茶都不能碰"

也不對。完全不喝茶，很多準媽媽反而覺得嘴里沒味道、心情低落。只要選對種類、控制好量，淡茶完全可以喝。別把茶當成洪水猛獸，也別覺得完全不能碰，走極端都不好。

誤區三："喝了茶就得多喝白水補回來"

不用刻意去"補"。淡茶本身就是一種水分攝入，只要你每天總飲水量夠了（大概1500-2000ml），不需要額外多喝白水來"抵消"茶的影響。正常喝水、正常喝淡茶就行，別搞得自己太緊張。

5、一張表幫你快速判斷：孕期茶飲紅綠燈

6、寫在最后：喝茶這件事，孕期別太緊張

孕期是一個特別容易焦慮的階段，什么都不敢吃、什么都不敢喝，生怕影響到肚子里的寶寶。但喝茶這件事，真的沒那么可怕。

能喝，但要選對種類；能喝，但要控制量；能喝，但要注意喝法。

記住一句話：淡茶適量，避開雷區，你和寶寶都不會有問題。

與其整天糾結"能不能喝"，不如把精力放在怎么喝得舒服、喝得開心上。孕期本來就夠辛苦了，能有一杯淡淡的茶陪著你，也是一種小確幸。

如果你身邊也有正在糾結孕期能不能喝茶的準媽媽，把這篇文章轉給她，幫她少走彎路、少焦慮。

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