北京
你有沒有過這樣的體驗？忙了一整天，明明身體已經(jīng)疲憊不堪，可躺在床上卻翻來覆去睡不著，腦子里像放電影一樣停不下來。越累越睡不著，這到底是怎么回事？
（1）從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，這種現(xiàn)象與交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡密切相關(guān)。當(dāng)我們從事高強度工作或持續(xù)處于壓力狀態(tài)時，身體會分泌大量皮質(zhì)醇和腎上腺素，交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)。
即使到了該休息的時候，交感神經(jīng)仍然“剎不住車”，難以切換到以放松為主的副交感神經(jīng)模式。過度疲勞還會導(dǎo)致大腦中與情緒相關(guān)的杏仁核持續(xù)活躍，使得入睡變得更加困難。
此外，身體的疲憊感有時會引發(fā)對睡眠質(zhì)量的焦慮，這種“怕睡不著”的恐懼反而會讓大腦更加清醒，形成惡性循環(huán)。
（2）中醫(yī)將這種“越累越睡不著”的現(xiàn)象稱為“心腎不交”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“心者，君主之官，神明出焉。”心主神明，藏神，是睡眠的主導(dǎo)；而腎藏精，主水，為心火提供向下溫煦的源頭。正常情況下，心火下降以溫腎水，腎水上升以濟心火，形成“水火既濟”的平衡狀態(tài)。
當(dāng)人們過度勞累、思慮過度或長期熬夜時，心神消耗過度，心火亢盛；同時腎精受損，腎水不足，無法上濟心火。火水失于既濟，心神失養(yǎng)，便會出現(xiàn)難以入睡、失眠多夢、心煩心悸等癥狀。
（3）日常生活中我們該如何調(diào)護呢？
首先，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。盡量在固定的時間上床和起床，即使周末也不要相差太大，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前1小時避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，減少光線對褪黑激素分泌的干擾。
其次，晚餐宜清淡，睡前避免刺激性飲料。濃茶、咖啡、酒精等都會興奮神經(jīng)，影響入睡。可以適量飲用溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字啵幸欢ǖ陌采裰咦饔谩?/p>
第三，學(xué)會在睡前放松身心。可以嘗試深呼吸、冥想、溫水泡腳等方式，幫助身體從興奮狀態(tài)過渡到平靜狀態(tài)。避免在床上工作或思考復(fù)雜問題，讓床真正成為“睡覺的地方”。
最后，評價好健康科普提醒大家：適當(dāng)運動但避免睡前劇烈運動。白天適度運動有助于提高睡眠質(zhì)量，但睡前2-3小時應(yīng)避免劇烈活動，以免過度興奮。
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