山東
秒懂飲食 健康你我
很多更年期姐妹有這樣的困惑：
鈣片一直在吃
為什么骨頭還是脆、腰還是疼？
問題可能出在——維生素D
步入更年期
女性身體迎來諸多變化
骨骼、情緒與免疫力都易受影響
維生素D不只是簡單的營養元素
更是守護健康的重要幫手
合理補充維生素D
能針對性改善更年期常見不適
為安穩度過這一特殊階段筑牢健康根基
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（沒有wifi也要看）
一、維生素D：鈣的“搬運工”
維生素D的主要作用，是幫助鈣被身體吸收、沉積到骨骼中。更年期雌激素水平下降，骨量容易流失，此時維生素D不足，骨質疏松風險會相應增加。
二、更年期女性維生素D不足較為常見
國內研究顯示，中國絕經后女性維生素D不足的比例較高，缺乏人群超過六成。這一現象在冬季、城市女性中更為明顯。
三、維生素D的作用不止于骨骼
1、參與情緒調節：維生素D與大腦中“快樂物質”血清素的合成有關。有研究提示，補充維生素D可能對更年期情緒波動有一定幫助；
2、影響肌肉功能：適量補充維生素D，有助于改善四肢肌力、步行能力，對預防跌倒有積極作用；
3、支持免疫與代謝健康：維生素D還參與免疫調節等多個生理過程。
四、如何補充？三種常見途徑
1、曬太陽：一般建議每天15-20分鐘，露出手臂和面部，不涂防曬霜。需注意避開正午強紫外線時段；
2、食物來源：深海魚、蛋黃、蘑菇等含有一定量的維生素D；
3、補充劑：根據《中國居民膳食指南》，一般成人每日推薦攝入400-600國際單位。有骨質疏松風險者，可在醫生指導下適當增加；
4、建議先檢測：通過抽血檢測“25-羥維生素D”，可以了解自身水平。臨床常用參考標準為：低于20納克/毫升提示缺乏，30以上為充足。
五、鈣與維生素D，需協同補充
《中國居民膳食指南》建議，更年期女性每日鈣攝入量為1000毫克，維生素D為400-600國際單位。兩者需同時關注，缺一不可。
更年期是女性人生的一個自然階段。關注維生素D，不是為了“治療”，而是為了更好地支持骨骼、肌肉和整體健康。從今天起，曬好太陽、吃對食物、必要時咨詢醫生，為自己的健康多一份用心。
作者：牟雪梅
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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