河南
考完了，然后呢？
很多人以為考完就解放了，但現(xiàn)實(shí)往往是：明明考完了，心里卻更亂了。有人在“發(fā)揮失常”的遺憾里內(nèi)耗，在“未知結(jié)果”的焦慮里輾轉(zhuǎn)……
高考后常見的四種情緒（每一種都很正常）
反芻式焦慮
我那道選擇題到底涂沒涂卡？”“作文好像偏題了……”
明明考完了，腦子里卻像放電影一樣反復(fù)回放某個(gè)細(xì)節(jié)。這種狀態(tài)叫反芻思維——像牛反芻一樣，把同一個(gè)想法嚼了又嚼，越嚼越苦。
突然的空虛
備考時(shí)每天被試卷填滿，現(xiàn)在突然什么都可以做，反而不知道該做什么。打游戲打到手酸，躺一整天卻更累。這是因?yàn)槟闶チ四莻€(gè)“倒計(jì)時(shí)”帶來的目標(biāo)感，心理學(xué)叫目標(biāo)缺失性空虛。
考砸了的自責(zé)
“如果我當(dāng)時(shí)再多看一頁書……”“那道題我明明會做的……”
你開始攻擊自己，甚至覺得對不起父母、對不起老師。這是自我批評在作祟——它假裝在幫你變好，實(shí)際上只是在消耗你。
過度放縱式的逃避
通宵刷劇、連熬三個(gè)大夜、暴飲暴食……你想用快感填滿所有空白。但快樂之后往往是更深的疲憊和虛無。這是一種回避型應(yīng)對——暫時(shí)有用，但不會真正消解情緒。
不用慌張，科學(xué)應(yīng)對
考后的情緒波動從不是矯情，而是努力過后的正常回響。與其困在情緒里自我拉扯，不如試試這幾個(gè)小技巧，幫自己慢慢卸下心理包袱。
接納情緒，適度宣泄
若出現(xiàn)負(fù)面情緒，如挫敗、失落、擔(dān)心、煩躁、羞愧、茫然、糾結(jié)等，這些暫時(shí)的情緒都是正常的，不要因?yàn)樽约旱臓顟B(tài)不佳就苛責(zé)自己。接納這些情緒，給自己一些時(shí)間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運(yùn)動一下，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。
調(diào)整認(rèn)知，正確看待
如果這次考試考砸了，無論你再傷心、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。與其放棄與逃避，不如勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)，并想辦法去接受它、適應(yīng)它。要將注意力集中在當(dāng)下，尋找當(dāng)下能夠做的事，比如分析試卷，制定計(jì)劃，讓自己動起來，不沉湎于失敗的陰影中。
找到興趣愛好，行動起來
避免空虛感最好的方式就是找到自己所熱愛的事物，并為之努力。每天規(guī)劃好自己的時(shí)間，找到你喜愛又想去付出時(shí)間和精力去做的事情，把自己的時(shí)間填滿，讓假期變得充實(shí)起來。行動起來，讓自己每天都有收獲，那種因目標(biāo)暫時(shí)喪失產(chǎn)生的“無意義感”自然會消失。
樂觀面對，重新出發(fā)
想要解決考后情緒問題，最后也是最重要的一點(diǎn)是，要正確認(rèn)識考試，不要夸大高考對人生的意義，拋棄這種絕對性的思維，認(rèn)清高考只是人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，它不能決定一個(gè)人的未來，未來從無定式，人生皆可奔赴不同精彩。
結(jié)束語
如果你正在經(jīng)歷考后的情緒波動，請記住兩句話：
考試是人生一戰(zhàn)，也只是人生一站。
你的價(jià)值，從來不是一張?jiān)嚲砟芏x的。
無論結(jié)果如何，那些挑燈夜讀的時(shí)光、咬牙堅(jiān)持的瞬間，都已經(jīng)成為你成長里的養(yǎng)分，不會因一張?jiān)嚲肀环穸ā＿@個(gè)夏天，好好吃飯，好好睡覺，好好和朋友見面，好好感受生活的溫度。你辛苦了，你值得一個(gè)輕松的假期。
（信陽市中心醫(yī)院 張郁秋 徐世杰）
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