喂奶喂到第三個月，你是不是已經快被"忌口"兩個字逼瘋了？

婆婆不讓吃辣，媽媽不讓吃涼，閨蜜不讓吃海鮮，連老公都在旁邊念："你吃啥寶寶就吃啥，忍忍吧。"

你看著手機里別人曬的海鮮大餐，再看看自己碗里的白粥雞蛋，委屈得眼淚都快掉下來了。

停。

今天把話說清楚：哺乳期可以吃海鮮。

不是"少量可以"，不是"偶爾可以"，是真的能吃。海鮮不是哺乳期的禁忌，你需要搞清楚的只是哪些能吃、哪些少碰、怎么做、做多少。與其每天憋著不敢動筷子，不如花五分鐘把這篇看完，以后吃海鮮再也不用偷偷摸摸。

1、哺乳期海鮮紅黑榜：能吃的和別碰的，一次講透

很多哺乳期媽媽一聽"海鮮"就搖頭，覺得全是寒涼的、全是發物、全不能碰。這種"一刀切"的想法，真的該更新了。

下面這份紅黑榜，你截圖存下來，以后買海鮮的時候對著看。

? 放心吃的6種海鮮：

1. 鱸魚

哺乳期吃魚，鱸魚排第一。刺少、肉嫩、腥味輕，清蒸、煮湯、紅燒都好吃。菜市場隨時能買到，價格也不貴，是哺乳期吃魚的首選。

2. 基圍蝦

蝦肉蛋白質含量高，做法又多，白灼、蒜蓉、油燜隨便選。買活蝦回來現做，新鮮又放心。

3. 花蛤（花甲）

蒜蓉粉絲花蛤、爆炒花甲，哪道不是硬菜？價格便宜、味道鮮，哺乳期吃花蛤完全沒問題，做熟就行。

4. 帶魚

帶魚肉厚、刺少、好處理。紅燒帶魚、糖醋帶魚、干煎帶魚，怎么做都好吃。一次吃一小段，解饞又管飽。

5. 鱈魚

怕挑刺的媽媽看過來。鱈魚肉質細膩、幾乎沒有小刺，清蒸或者香煎都很推薦。買的時候認準"真鱈魚"，別被油魚騙了。

6. 鮮魷魚

鐵板魷魚、爆炒魷魚須，哪個不是下飯神器？鮮魷魚口感Q彈，哺乳期吃沒問題，一頓吃一小盤就夠了，別貪多。

? 盡量別碰的5種海鮮：

1. 生蠔（生吃或半生吃）

烤生蠔、蒜蓉生蠔如果沒完全烤透，哺乳期別碰。沒做熟的貝類風險不確定，做熟了少量吃可以。

2. 螃蟹（一次吃太多）

螃蟹不是完全禁品，但一次別超過一只。吃多了腸胃容易不舒服，偶爾解解饞就行。

3. 深海大型魚（金槍魚、旗魚、鯊魚）

這類大型深海魚體內可能存在重金屬富集的情況，哺乳期沒必要冒這個險。日常吃鱸魚、帶魚、鱈魚這些中小型魚就足夠了。

4. 野生河鮮（野生甲魚、野生鯽魚）

來源不明的野生河鮮，水體環境不確定，哺乳期盡量別碰。想吃就買正規渠道的養殖魚，踏實。

5. 腌制海鮮（咸魚、醉蝦、醉蟹）

含鹽量高的、含酒精的腌制海鮮，哺乳期統統不建議碰。醉蝦醉蟹里面有酒，別信什么"酒精已經揮發了"，哺乳期對酒精零容忍。

2、哺乳期吃海鮮的4條鐵規矩，一條都別破

能吃不代表隨便吃，下面這4條規矩是底線，守住了你就能安心吃。

規矩一：每次一掌心的量，一周2到3次足夠了

哺乳期吃海鮮，量要控制好。每次吃的海鮮量大概就是你一掌心大小，100到150克左右。一周吃2到3次就夠了，別天天吃、頓頓吃，過猶不及。

規矩二：必須做熟做透，半生不熟的一口都別碰

這條沒有商量余地。白灼蝦要煮到完全變紅變彎，蒸魚要蒸到魚肉完全發白，花蛤要炒到全部開口。沒做熟的海鮮，不管看著多新鮮，都別往嘴里送。

規矩三：做法越簡單越好，少油少辣少重口

清蒸鱸魚、白灼基圍蝦、清燉帶魚湯，這些簡單做法既保留鮮味，又不給腸胃添負擔。麻辣小龍蝦、油炸魷魚圈偶爾解饞行，別當日常吃法。

規矩四：每嘗試一種新海鮮，觀察寶寶24小時

每個寶寶的體質不一樣，你每次嘗試一種之前沒吃過的海鮮，吃完之后觀察24小時，看看寶寶有沒有出現不適。沒問題，以后就能放心吃了。

3、4道哺乳期海鮮食譜，照著做零失敗

光說規矩你可能還是不知道怎么下手，下面這4道食譜，材料簡單、做法簡單，哺乳期媽媽閉眼抄作業。

食譜一：清蒸鱸魚（15分鐘搞定）

材料：鱸魚一條、姜絲、蔥絲、蒸魚豉油、料酒

做法：鱸魚處理干凈，兩面劃幾刀，抹料酒和姜絲，水開上鍋蒸8到10分鐘。出鍋倒掉蒸出來的水，鋪上蔥絲，淋蒸魚豉油，澆一勺熱油。鮮嫩到筷子一夾就脫骨。

食譜二：白灼基圍蝦（10分鐘搞定）

材料：基圍蝦一斤、姜片、蔥段、料酒、生抽、姜末、醋

做法：鍋里燒水放姜片蔥段料酒，水開倒入基圍蝦，煮到全部變紅變彎就撈出來。蘸料用生抽加姜末加少許醋調，鮮甜到停不下來。

食譜三：蒜蓉粉絲花蛤（20分鐘搞定）

材料：花蛤一斤、粉絲一把、蒜末、蔥花、生抽、蠔油

做法：花蛤提前吐沙，粉絲泡軟鋪盤底，花蛤擺上去。蒜末用油炒香，加生抽蠔油調成蒜蓉醬，澆在花蛤上，上鍋蒸5到6分鐘，出鍋撒蔥花。鮮到你想舔盤子。

食譜四：番茄帶魚湯（25分鐘搞定）

材料：帶魚一段、番茄兩個、姜片、鹽

做法：帶魚切段煎到兩面金黃，番茄切塊炒出汁，加姜片和清水，大火煮開轉小火燉15分鐘，加鹽調味。湯鮮味美，拌飯能吃兩碗。

4、哺乳期嘴饞不丟人，會吃才是真聰明

哺乳期的你已經夠辛苦了，每天圍著寶寶轉，連吃口東西都要被人指指點點。

海鮮不是你的敵人，"不會吃"才是。

上面這份紅黑榜、4條鐵規矩、4道食譜，就是幫你在"想吃"和"穩妥"之間找到那個剛剛好的平衡點。該解饞的時候解饞，該控制的時候控制，這才是哺乳期吃海鮮的正確打開方式。

你身邊有沒有也在糾結"哺乳期到底能不能吃海鮮"的新手媽媽？把這篇轉給她，幫她少走彎路。也歡迎關注【小段說育兒】，這里持續分享哺乳期、育兒的實用干貨，讓你的哺乳期少焦慮、多從容。

總結全文：

哺乳期可以吃海鮮，鱸魚、基圍蝦、花蛤、帶魚、鱈魚、鮮魷魚這6種放心吃；生蠔（半生）、螃蟹（大量）、深海大型魚、野生河鮮、腌制海鮮這5種別碰。記住"一掌心的量、必須做熟、做法從簡、新海鮮觀察24小時"這4條規矩，再對照食譜去做，你就能吃得開心、吃得安心。別讓"忌口"兩個字綁架了你的哺乳期，學會聰明地吃，才是真正對自己好。關注【小段說育兒】，獲取更多哺乳期實用指南，讓你每天都過得輕松一點。