河南
芹姐常被問(wèn)：“有沒(méi)有不花錢(qián)、不遭罪的養(yǎng)生法？”
有。就一件事——晚飯后散步
我觀察過(guò)數(shù)百位堅(jiān)持晚飯后散步的中老年朋友，不出5個(gè)月，身體往往發(fā)生3種實(shí)實(shí)在在的改變。
飯后“壓氣感”消失，胃不堵了
很多老人吃完飯，胃像塞了塊石頭，脹、反酸、想打嗝打不出。
這啊是因?yàn)槿诉^(guò)五十，脾胃陽(yáng)氣漸弱，飯后食物堵在胃里，消化不動(dòng)。
晚飯后慢走20分鐘，利用下肢肌肉輕微收縮，像給脾胃“搭把手”，把氣血引到腸胃。胃動(dòng)起來(lái)，食物才能往下走。
芹姐的建議是：
飯后別馬上走，歇15-20分鐘，等胃里不覺(jué)得“頂”了再起身。
走時(shí)掌心輕捂肚臍，男士用左手，女士用右手，邊走邊揉腹，走上100步，順時(shí)針揉一圈，這叫“行步摩腹”，古代導(dǎo)引法里的基本功。
堅(jiān)持一個(gè)月，多數(shù)人飯后脹氣、反酸會(huì)減少，這是脾胃氣機(jī)順了。
夜里不起夜了，一覺(jué)到天亮
很多老人問(wèn)：“瑞芹大夫，我晚上得起三四回，咋辦？”
我總反問(wèn)：“你晚飯后干啥了？”多半回答：窩沙發(fā)看電視，或者躺床上刷手機(jī)。
道理呀很簡(jiǎn)單，人老了腎氣不足，加上晚飯后久坐不動(dòng)，氣血堵在小腹、腰骶一帶，膀胱存不住尿。
晚飯后散步，妙在“動(dòng)腰”，每走一步，腰骶部都在輕微活動(dòng)，腰動(dòng)起來(lái)，腎氣就活了，封藏能力增強(qiáng)。
具體做法：
散步時(shí)雙手叉腰，拇指按在腎俞穴（腰部?jī)蓚?cè)，肋骨下緣平齊處），邊走邊輕輕按壓。
步幅要小，腳尖先著地，這叫“鶴行步”，最能引氣歸腎。
腿腳有勁，上下樓不酸軟
最讓老人愁的，不是這兒疼那兒疼，是腿先不聽(tīng)使喚。
老話說(shuō)“人老腿先老”，其實(shí)是“腿老筋先縮”。
晚飯后散步，太陽(yáng)剛落，地面有余溫，地氣還往上走，這時(shí)候走路，腳底涌泉穴正好吸收地氣。
最好是光腳穿布鞋，或穿薄底軟鞋。每步落地時(shí)，五趾輕輕抓地，像要摳住地面那樣，這叫“抓地走”，能調(diào)動(dòng)肝脾腎。
堅(jiān)持5個(gè)月，小腿肌肉會(huì)緊實(shí)，腳踝靈活。上廁所下蹲、起身不費(fèi)勁。這不是補(bǔ)鈣補(bǔ)出來(lái)的，是筋柔了、氣血通了。
芹姐叮囑一下：散步也有“三忌”
忌快每分鐘不超過(guò)60步，以能完整說(shuō)一句話不喘為準(zhǔn)。
忌風(fēng)：選避風(fēng)處走。尤其后頸部（風(fēng)池、風(fēng)府穴）不能吹風(fēng)，帶條薄圍巾。
忌飽吃七分飽。胃里太空易低血糖，太滿走不動(dòng)。芹姐的標(biāo)準(zhǔn)是：飯后不撐，但也不餓。
你習(xí)慣在什么時(shí)候去散步？
聲明?
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