中考是孩子學習生涯的第一次大考，

考生家長該如何幫助孩子穩住心態，

自信迎考？

今天這篇心理秘籍，

來自華東理工大學附屬中學，

專門為中考考生家長準備。

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一、這些“好心話”，其實最傷孩子

很多家長覺得自己在鼓勵，孩子聽來卻是壓力：

? “考不上好高中，一輩子就完了。”

十五歲的孩子聽了，只會更害怕、更想逃避。

? “你看人家某某，模擬考又進步了。”

中考階段的孩子最怕被比較，越比越沒信心。

? “爸媽為你付出這么多，你可得爭氣?！?/p>

孩子會覺得：考不好就是對不起全家，壓力直接爆表。

? “別緊張，正常發揮就行?！?/p>

越說“別緊張”，越緊張。

對于中考的孩子而言：你說得越重，他越聽不進去；你越輕松，他越能放松。

二、孩子說“考砸了怎么辦”，請這樣回答

這是中考前最常聽到的一句話。你的回答很關鍵：

? 錯誤回答：

“怎么會考砸呢？你復習得挺好的。”（否定他的擔心）

“考砸了也得考啊，還能怎么辦？”（無效回應）

? 正確回答：

第一步：接住情緒

“你擔心考不好??？來，跟媽媽說說，是哪里沒底？”

第二步：把大問題拆小

“咱們不想‘考砸’這個結果，就想一想：哪一科你最沒把握？那一科里哪一類題最怕？”

把抽象的“考砸”變成具體的“某道題”，孩子就沒那么怕了。

第三步：給一個“最低保障”

“不管你考成什么樣，考完那天媽媽都去接你，咱去吃你最愛的那家火鍋?！?/p>

中考孩子需要的是：有人把他的擔心當真，并且告訴他“不管怎樣，你都不是一個人”。

三、考前請做好這3件小事

中考前最后幾天，別搞特殊化，正常就是最好的狀態。

1. 少問學習，多聊生活

? “今天食堂吃了啥？”

? “班里有什么好玩的事？”

? “今天復習得怎么樣了？”

2. 管住自己的焦慮，別傳染給孩子

你覺得緊張，可以找朋友聊、出去走一圈，但別在孩子面前反復念叨“考試”“高中”“分數”。

3. 允許他“不想說話”

中考前的孩子，有時候就是不想說話。

你不用追著問，安靜地坐在旁邊陪一會兒，或者遞杯水、放盤水果就行。

陪伴，有時候比說話更管用。

四、如果孩子突然情緒失控

別慌。中考前的孩子，情緒就像夏天的雷陣雨——來得快，去得也快。

請按這3步走：

停下來：別跟他吵，也別講道理，先安靜。

冷處理：給他15分鐘自己待著，不打擾。

遞臺階：15分鐘后，輕輕敲門：“喝不喝水？切了你愛吃的水果。”

記住：發脾氣不是針對你，是他在宣泄壓力。你越平靜，他恢復得越快。

五、赴考場前的幾句囑托

親愛的家長，中考是孩子人生中第一次真正意義上的大考。

他才十五六歲，還沒學會像大人一樣管理情緒。

他需要的，不是完美的復習計劃，而是一個穩得住的家。

你放松，他就不慌。

你信任，他就有底氣。

祝您的孩子走進考場時，帶著從容；走出考場時，帶著笑容。

華東理工大學附屬中學心理專職教師樊有媛

這份“不講大道理，只講你能用上的小方法”的“心理秘籍”，來自華東理工大學附屬中學心理專職教師樊有媛。她畢業于華東師范大學心理與認知科學學院，擁有豐富的青少年心理輔導經驗。

在華東理工大學附屬中學，學生心理輔導已成為常態化課程的一部分，滲透到了日常教學環境中，為孩子們的成長營造出溫暖且安全的心理成長空間。

教室門口的漫畫以及充滿智慧的話語，用輕松幽默的方式滋養著學生的心靈。

溫馨的心理活動室，老師隨時準備傾聽學生的心聲。

年級宣傳欄上，一塊“大拇指”造型的鏡子，是專為學生設立的“自我肯定夸夸鏡”。這是樊有媛從一名學生由內向走向開朗自信的蛻變故事中汲取的靈感。對著鏡子，看到自己最棒的樣子；對著鏡子，說一句自己最想聽的鼓勵。這種來自自己心靈深處的肯定，會潛移默化地變成真正的信心和動力，支撐他們從容應對人生的挑戰。

心理活動室的墻上也有“自我肯定夸夸鏡”

當重要的考試來臨，教室走廊的大屏幕上，還會播放輕松的心理調適小貼士，幫助學生快速掌握放松技巧，緩解緊張情緒。如“打怪秘籍一：精神放松法”，連怎么呼吸、如何調整坐姿都有詳細講解，貼心又實用。

學校還定期舉辦家長心理課堂，家校間的緊密聯動也為學生筑牢了心理防線。中考不是孩子一個人的“戰斗”，這次給考生家長準備“心理秘籍”，正是學校考慮到家長同樣需要調整自身心態、穩住狀態，做好后勤保障，才能成為孩子最堅實的后盾。

若您覺得這份“心理秘籍”實用，

歡迎轉發給身邊有需要的家長！

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記者：殷志軍、李瑾琳

編輯：邱彩紅

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