山東
齊魯網·閃電新聞6月19日訊 6月18日，濱州市政府新聞辦召開2026年“渤海岐黃 醫韻濱州”中醫藥文化惠民夜市新聞發布會，邀請濱州市衛生健康委黨組成員、副主任、市疾病預防控制局局長呂興博，濱州市中醫醫院黨委委員、副院長楊艷紅，濱城區衛生健康局黨組成員、副局長王新志，鄒平市衛生健康局黨組成員、市愛國衛生運動服務中心主任劉玉汝，濱州市中醫醫院心腦病科主任醫師孫玉章，介紹中醫藥文化惠民夜市活動相關情況，并回答記者提問。
孫玉章介紹，夏至是盛夏的起點，表示炎熱的夏天來臨了，養生核心在于“養陽、防暑、祛濕、靜心”。
飲食調養方面。夏季心火旺，可以適當吃苦瓜、苦菊、蓮子心等，清心降火、增進食欲。適當吃烏梅、山楂、檸檬等酸味食物，能夠生津止渴、收斂汗液。飲品推薦綠豆湯、酸梅湯，或者用荷葉、竹葉、薄荷葉各3-5克代茶飲。要注意少喝冰鎮飲料、少吃冰鎮西瓜，過度貪涼會損傷脾胃陽氣。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，早晨起床后可以含一片姜片或者喝一杯姜棗茶，溫養脾胃、抵御空調寒氣。
起居作息方面。夏至晝長夜短，應該順應天時“晚睡早起”，但不要超過晚11點入睡，早晨可以5、6點起床。特別要睡好“子午覺”：子時也就是23點至凌晨1點，需要深度入眠，養肝護膽；午時是11點至13點，可以小憩15-30分鐘，養心安神、緩解午后暑困。晚上睡前1小時用40℃左右溫水泡腳20分鐘至微汗，可以健脾祛濕、緩解疲勞。
情志與運動方面。中醫認為“夏氣通于心”，炎熱易擾心神，致心煩氣躁。所以建議大家主動調適心態，保持平和愉悅，正所謂“心靜自然涼”。運動建議清晨或傍晚，選擇散步、太極拳、八段錦等溫和活動，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗氣傷津。
分享3個簡單易操作的穴位保健方法。一個是內關穴，位于腕橫紋上約三橫指、兩筋之間，用拇指按揉3-5分鐘，可以寧心安神、緩解心煩失眠；第二個是足三里穴，位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣外一橫指處，按揉可健脾益氣、增強消化功能；第三個是神門穴，位于腕掌側橫紋尺側端凹陷處，按揉能養心安神、去心火。每穴每天按揉2-3次，每次3-5分鐘，以酸脹為度。
總之，夏至養生要順應天時，希望廣大市民朋友抓住夏至調理體質的關鍵期，科學養生，安然度夏。
閃電新聞記者 陳帥 濱州報道
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