今天，端午假期最后一天

你是否已經在返程路上

　　注意了！今日強降水依舊鎖定在浙北地區，部分中到大雨，局部暴雨，大家注意行車安全，同時當地考生和家長也要防范雨水帶來的不利影響，中考繼續加油！而浙中南一帶，部分地區有陣雨或雷雨穿插，返程途中小心強對流突襲。

　　與此同時，梅雨季獨有的悶熱感還將貫穿全天，不下雨的時段，也能感覺到空氣中仿佛可以擰出水來。

　　相比昨天，今日高溫稍有懈怠，但不妨礙悶熱感滋長，預計今天最高氣溫浙北地區29-31℃，其它地區32-34℃。

梅雨帶

持續南北擺動

　　6月下旬，梅雨帶繼續在浙江南北擺動，暴雨區域隨之不斷切換，這種黏糊糊的“曬不干衣服”的日子大家還得繼續熬！

6月25日前

　　梅雨帶持續硬控浙中北地區，導致這一帶不停上演“暴雨大片”，同時浙南地區也不能完全省心，強對流天氣也在“虎視眈眈”，大家小心短時暴雨突襲。

6月25日-27日

　　梅雨帶南壓，強降水陣地又轉移至浙中南地區，部分地區將有中到大雨，局部暴雨。

6月28日-30日

　　梅雨帶準備再次北抬，強降水區域又會隨之更新。

　　總之，梅雨進行時，陰雨纏繞，空氣飽和，全省大部最高氣溫在25-32℃之間，雖然高溫不是常客，但濕度居高不下，體感溫度也可達35℃以上，悶熱如蒸，大家不可不防。

臺風最新動態

　　今年第7號臺風“米克拉”（熱帶風暴級；英文名稱：Mekkhala；名字來源：泰國；名稱意義：雷電天使）已于昨天（6月20日）凌晨在西北太平洋洋面上生成。

　　今天（6月21日）14時中心距離臺灣鵝鑾鼻東偏南方向約1330公里的洋面上，就是北緯16.0度、東經131.9度，11級（30米/秒），980百帕。預計“米克拉”將以每小時25-30公里的速度向西偏北方向移動，強度逐漸增強 ，最強可達強臺風級或超強臺風級（48-55米/秒，15-16級），并逐漸向我國臺灣島東部海面靠近，23日晚上之前對我國海域無影響。

長三角鐵路

今迎返程最高峰

　　6月21日是2026年端午假期最后一天，長三角鐵路迎來返程客流最高峰，今日預計發送旅客354萬人次，較去年同期增加1.1%。

　　當天，長三角地區上海、杭州、南京、合肥、徐州、寧波、溫州等火車站午后起迎來返程客流高峰。上鐵集團在啟用高峰運行圖的基礎上，計劃增開旅客列車238列，組織279列動車組列車重聯運行，加掛普速車輛60輛。值得一提的是，21日夜間至22日凌晨，上鐵集團計劃增開夜間高鐵128列，全力保障旅客返程出行需求。

浙江交通出行

安全提醒

　　近期浙江省內多地降雨，返程車流量大，出行指南請收好：

• 出行前檢查雨刮器、燈光和輪胎胎壓，確保車況良好；
• 雨天行車降低車速，轉彎緩踩剎車，嚴禁強行超車；
• 行經隧道、窄橋、村莊等路段，提前減速、緩慢通過；
• 遭遇雷電滯留車內避險，遠離高地、空曠區域；
• 涉水路段務必謹慎判斷，若水深不超過排氣管，勻速通過，不停車、不換擋；
• 若車輛涉水熄火，切勿重新啟動，立即棄車撤離至安全區域。

今日夏至

這些事要注意

　　今天16時25分，夏至至。夏至這天，是一年里太陽最偏北的一天，也是北半球日照時間最長的一天，白晝最長，黑夜最短，標志著盛夏季節的開始。

　　夏至時節地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去，降雨范圍小，人們稱“夏雨隔田坎”。唐代詩人劉禹錫曾巧妙地借喻這種天氣，寫出“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”的著名詩句。

　　夏至時節正是浙江地區的梅雨季節。梅雨期間，暴雨是當之無愧的主角，范圍廣、持續時間較長。同時，臺風最活躍的季節也從夏至開始，直到9月末。

夏至養生

清心降火，養心為要

　　飲食宜清潤，多食苦瓜、蓮子心、百合、綠豆等清心降火之品，少食辛辣燥熱食物。

　　午后小憩15-30分鐘，可斂陽養陰，緩解心氣耗散。避免情緒大起大落，可通過聽舒緩音樂、習字、冥想平心靜氣。

健脾祛濕，遠離“濕困”

　　飲食忌貪涼，生冷瓜果、冰飲易損傷脾陽，加重濕氣，尤其脾胃虛弱者需節制。

　　多食冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆等健脾利濕食材，可搭配生姜、陳皮理氣燥濕。

　　避免久居潮濕之地，雨天減少外出，出汗后及時擦干，防止濕邪從皮毛侵入。

起居有度，護養陽氣

　　晚睡不晚于23點，早起可順應陽氣生發，建議5-6點左右起床。正午暑氣最盛，避免外出暴曬，外出時做好防曬，隨身攜帶遮陽傘、水杯。

　　運動宜在清晨或傍晚進行，選擇散步、八段錦、太極拳等溫和方式，以微汗為度，忌大汗淋漓耗氣傷津。

避寒就溫，慎防“陰暑”

　　空調溫度不宜過低，建議設置在26℃以上，避免直吹頸肩腰腹。晨起可喝一杯姜棗茶，溫胃散寒，平衡體內寒濕；睡前用溫水泡腳，促進氣血循環。

　　不建議用冷水沖澡，以免毛孔驟閉，濕邪郁閉體內，引發關節不適。

綜合自浙江天氣、人民日報、浙江應急管理、上鐵集團、健康浙江等