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（來源：洱源發布）

《恪遵憲度抄本》有言：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至?！毕闹粒鳛槎墓潥庵械牡谑畟€節氣，標志著一年中白晝最長、夜晚最短的一天。夏至養生應順應夏季陽氣旺盛之勢，以養心護陽為核心，同時兼顧健脾，使心氣平和，陽氣衛固，為整個夏季的健康奠定堅實基礎。

一、晚睡早起，靜心養陽

夏至時節，自然界中的陽氣達到一年中的頂峰，可適當晚睡、早起，充分順應陽氣盛長的規律。夏季陽氣最易耗損，午時心經當令，午睡20-30分鐘至關重要，能快速補養心氣、恢復精力，避免午后困倦、心慌氣短，尤其適合上班族、中老年人群。同時，夏至暑熱熾盛，忌正午高溫時長時間外出暴曬，防暑氣侵體引發中暑、頭暈、口干等癥。夏季毛孔常開、汗多，勿貪涼直吹空調、風扇，避冷風直吹頭頸、腰腹、關節，防寒濕入體誘發感冒、關節酸痛、腸胃不適。

二、清暑祛濕，溫養脾胃

古語有云：“夏至食荷，清暑安康。”夏至時節，民間素來有嘗新食、順時食補的民俗。此時節風物鮮妍，夏至三鮮廣受喜愛，分別是蓮藕、茭白、秋葵；另有消暑佳品夏果三白：雪梨、百合、白瓜。結合中醫“夏至陰生，陽盛于外”的理念，夏季心火偏旺、濕濁內生，飲食宜清淡清潤，可多食甘涼生津之物，佐以少量辛味食材疏暢氣機。日常可常食綠豆、荷葉、絲瓜、赤小豆、山藥等，清熱祛濕、養心和胃。切記勿貪食生冷瓜果、冰鎮飲品，避免寒邪傷陽，有礙脾胃運化。

三、靜動有度，抒陽補津

中醫稱“汗為心之液”，夏至陽氣浮于外，過量出汗耗氣傷陰，致氣虛乏力、心慌心悸。夏至運動宜舒緩平和，忌劇烈運動大汗淋漓，防耗傷心氣、暑邪入侵?？蓛炦x打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等舒緩運動，以微微出汗、周身舒展為佳，能疏通經絡、抒發陽氣且不耗氣血。運動出汗后，勿立刻沖冷水澡、吹冷風、喝冰水，應及時擦干汗水、換干爽衣物，適量喝溫水或淡鹽水，補充津液、防寒濕入侵。

四、靜心安神，戒躁戒怒

夏至養生重在“靜心”?！饵S帝內經》言：“使氣得泄，若所愛在外，夏氣之應，養長之道也?！比粘１３中膽B平和、恬淡從容，少生氣、少焦躁，遇事沉穩冷靜。閑暇時可閉目養神、靜坐調息、聆聽輕音樂，平復心緒、滋養心神，心氣平和則五臟調和、百病不生?？膳蒿嬀哂星逍?、寧神功效的茶飲，如蓮子心、百合花、茉莉、麥冬等，通過清心降火，幫助身體疏解因情緒不暢產生的郁熱，也能避免心火亢盛損傷脾胃，養護好心氣，使全身氣血安和。

五、冬病夏治，順勢扶陽

夏至是冬病夏治的黃金節點，此時人體陽氣最盛，經絡氣血通暢，艾灸調理可最大化溫通經絡、驅散寒濕、補足陽氣，改善秋冬易發的虛寒問題。

內關穴：位于腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，是心包經絡穴，可寧心安神、理氣止痛，為夏至養生第一要穴。

神門穴：在腕部腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的凹陷處，是心經原穴，可靜心安神，改善夏季心煩失眠。

足三里：位于外膝眼下三寸，是胃經合穴，可健脾和胃，化濕消滯，養護夏季的脾胃功能。

《黃帝內經》云：“陽氣盡盛，陰氣始生，陰陽相搏，萬物并榮?！毕闹琉B生，要義在于一個“和”字——調和作息以固元陽，調和情志以清心火，調和飲食以祛暑濕。恰逢晝晷已極、暑氣漸濃，荷風送香、蟬鳴初起之時，愿我們遵古訓以調身，順節氣以養陰，讓氣血如清流般和順，心境如閑云般恬淡。愿您夏至安康，身納清和之氣，心守澄澈之境，悠然愜意，安穩度夏。

注：本文旨在弘揚中醫藥傳統文化，普及節氣養生知識，具體調理方法因人體質而異，如有中醫體質辨識、艾灸、穴位調理、清暑養生茶等需求，請詳詢洱源縣中醫醫院。

來源：洱源縣中醫院

編輯：趙麗娟

排版：楊錦元

審核：李義勇