北京
來源：滾動播報
（來源：上觀新聞）
6月21日，迎來夏至節氣
這是夏天的第四個節氣
也是一年中白晝最長的日子
夏至時節如何吃對、動好？
這份養生攻略快收好↓↓
夏至養生
關鍵在于“養心”
中醫認為，夏季與心相通，心是陽氣最旺盛的臟腑。因此，夏至養生的關鍵在于“養心”。
中國工程院院士張伯禮介紹，心氣充沛，氣血充和，心的節律脈動就正常。如果心氣不足，就會出現面色晄白、心悸怔忡，嚴重者還會出現胸悶憋氣、胸痛等癥狀。夏至養生，做好這幾點↓
01 靜心養神以“養心”
“養心”的本質在于養神。俗話說“心靜自然涼”，要善于自我調節，保持心態平和，避免情緒波動過大，如過喜或過憂。適當午休有助于養足心臟陽氣，緩解疲勞，使心神安寧。
02 合理膳食以“養心”
俗話說“夏季吃‘苦’，勝似進補”，飲食宜保持清淡，適量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、萵筍等。中醫理論認為“苦入心”，苦味食物可以滋養心臟、清心火。
03 點按內關穴以“養心”
內關穴是中醫常用的穴位，有寧心安神的作用。內關穴位于手前臂，掌橫紋后二寸處，也就是從掌橫紋向后三個手指的寬度，中間位置。用力按壓或點按，有酸麻脹的感覺即可。
夏至養生怎么吃？
清淡飲食更科學！
夏日炎炎，容易心煩氣躁、虛火上炎。此時節，不妨試試烏梅三豆參湯，解暑生津的同時還能補氣化濕。（小提示：易胃脹人群慎用）
進入夏至后，要重視養生保健。夏至飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。這些蔬菜水果有補水、清涼散熱的作用↓↓
哈密瓜是補水小能手，含水量高達91%。想要吃到更甜的哈密瓜，可以放到冰箱中冷藏一會兒，低溫會讓果糖嘗起來更甜。
百合有養陰潤肺、清心安神的功效。夏季天氣干熱，還可以試試百合入菜：西芹炒百合、銀耳百合湯，一清一潤，既安身亦安心。
荷蓮類食物：荷葉清心除煩，可改善頭腦不清爽、清熱止瀉；蓮子健脾、補腎、寧心、安神；藕節收斂止血；蓮藕生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功。
蔬菜中可以選擇西紅柿，不僅能消渴、改善食欲，還有清涼散熱的作用。
夏至養生怎么動？
試試這幾個運動！
夏至時節，要做到戒躁戒怒，靜養身心；保持心情愉悅，以降心火。適當運動有助于激發陽氣，改善氣血循行。建議早晚涼爽時選擇室外活動，推薦散步、慢跑、八段錦等慢節奏的運動，避免出汗過多耗傷心血。
夏季肌肉更有彈性和延展性，運動不易受傷。夏至時節，可以試試這幾個運動↓↓
游泳
與水接觸可以降低體溫，提高人體對氣溫變化的適應性，增強免疫力。在水中，關節壓力小，能充分活動關節，塑造良好體態，增強身體協調性。
瑜伽
夏天，人體氣血比較暢通，瑜伽中身體姿態與呼吸的練習，可促進血液循環；冥想與放松的練習，有助于緩解焦慮。
太極拳
太極作為一種緩慢、連貫、強調呼吸配合的運動方式，可以讓大腦得到放松，讓中樞神經得以自我修復和調節，改善睡眠。
夏至時節暑濕盛
這些養生誤區要避開
夏至時節，暑熱多兼濕，此時養生還應注意什么？這些誤區請務必繞開↓↓
炎炎夏日，綠豆湯是解暑的“萬能飲品”嗎？??
綠豆湯并非人人適宜。平常手腳冰涼、容易腹瀉、吃一點涼的食物就胃痛的人，不適合喝綠豆湯。
夏季容易上火，經常“清清火”，這樣做對嗎？??
經常吃寒涼的藥，會損傷脾胃。當脾胃陽氣受到損傷時，會出現濕邪更重的情況。同時，脾胃損傷以后也會產生很多的病癥。
盛夏時節，喝冷飲比喝熱茶更降溫?，是真的嗎？??
盛夏時節，喝冷飲過多，會造成血管急劇收縮，進而對血管造成傷害。同時，常喝過于寒涼的飲料，對脾胃也會造成傷害，造成脾陽受損，脾胃運化功能失常。
藿香正氣水，真的是居家必備的“解暑神藥”嗎？??
藿香正氣的種類很多，有水劑、丸劑、膠囊、滴丸等。藿香正氣不是一般的解暑藥，它的功效是解表祛濕，用于胃腸型感冒，或者暑熱外感表現出來的胃腸道的癥狀。如果當一般解暑藥，往往起不到解暑的作用，還會引起胃腸不適。
夏至，如期而至
一起迎接充滿活力的盛夏吧
編輯：陸天宇
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