上海
上海是真的進入梅雨季了！
不僅今天下雨，
明天也下雨，后天還下雨……
簡單“梅”完“梅”了！
今天上海仍處在梅雨帶中，不時有降水出現，吹偏北風，氣溫在22~24℃之間。氣溫和濕度都較昨天略低，體感上會舒適一些。
周四到周日，梅雨帶有所南落，上海處在雨帶北側，以多云到陰天氣為主，降水減少，但濕度依然偏大，伴隨氣溫上升，仍有濕熱感。
下周初，梅雨帶重返長江中下游一帶，上海降水又會增多。
梅雨季節，
濕熱憋悶的天氣
極易加重心血管負擔，
做好針對性防護，
方能安穩度過潮濕盛夏。
來自上海中醫藥大學附屬曙光醫院心血管內科的施雪斐主治醫師、于怡馳副主任醫師，為大家帶來科學養護心血管指南。
日常從科學飲食、適度調溫、靜養作息、平和情緒等方面做好調理，有助呵護心臟健康。
科學補水，合理膳食
每日分次飲用1500—2000毫升溫水，可少量喝淡茶、低糖運動飲料補充電解質；多吃冬瓜、黃瓜等補水蔬菜，搭配香蕉、菠菜、堅果等富鉀鎂食材，穩定心肌狀態。
飲食上堅持少鹽清淡，少吃高油辛辣食物，減輕心血管負擔。適當吃苦瓜、蓮子等可清心安神，日常可煮赤小豆薏米粥、山藥小米粥，有祛濕補氣的功效。
適度調溫，不要貪涼
夏季使用空調，溫度設置在25℃~27℃為宜，避免空調風口直吹頭部、胸口；從戶外進入空調房時，先在常溫區域適應片刻，再進入低溫環境。
堅決杜絕貪涼行為，不喝冰飲、不吃生冷食物，盡量飲用溫水；洗澡選擇溫水，避免冷水澡刺激血管，保護心陽不受損傷。
午時靜養，入夜早眠
每天11～13點可小憩20～30分鐘，既能緩解暑熱帶來的疲憊，又能養心安神、穩定心律，減少心律失常風險。
夜晚盡量在23點前入睡，保證充足夜間睡眠，讓心臟得到充分休息。
平和情緒，勞逸結合
天熱易心煩氣躁，要主動調節情緒，通過冥想、慢走、聽舒緩音樂等方式放松身心，避免焦慮、易怒、大喜大悲。
減少劇烈運動和過度勞累，可選擇清晨或傍晚涼爽時段進行溫和運動，避免大汗耗傷心氣。
日常做好防護，留意心臟不適前兆：心慌、心跳紊亂、胸悶氣短、頭暈胸痛。高血壓、糖尿病、冠心病等基礎病人群，若出現癥狀需立刻靜臥休息，持續不適請及時就診。
梅雨季節，
還需注意防火安全。
悶熱和陰雨潮濕天氣交替頻繁，氣溫升高加之空氣濕度偏大，電器易受潮老化、雜物不易晾干堆積，火災隱患隨之增多，做好日常防火至關重要，靜安消防提醒，這份居家安全提示請收好：
夏季空調、電風扇、冰箱、除濕機等電器長時間滿負荷運轉，黃梅天空氣潮濕易造成線路受潮、絕緣層老化破損，切勿在同一插座同時插接多個大功率電器，避免線路過載發熱；定期檢查電線、插座有無受潮發霉、開裂破損情況，電器切勿“帶病”運行，潮濕衣物不要搭放在電器表面晾曬。
黃梅天通風偏弱，市民使用燃氣后，務必關閉灶具和管道閥門；定期檢查燃氣管道接口處是否漏氣。
夏夜蚊蟲較多，使用蚊香時，要將其放置在金屬托盤或不可燃的支架上，遠離窗簾、床單、衣物等易燃物品。
牢記防火常識，落實日常防范，平安度過濕熱夏季。
大家有什么除濕妙方？
歡迎在評論區和靜寶聊一聊~
記者：張琦、路景斕
圖片：圖蟲創意
編輯：路景斕
資料：上海天氣發布、上海健康12320微信公眾號
轉載請注明來自上海靜安官方微信
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
