半島網(wǎng)6月23日訊 （記者 劉嬌嬌）6月22日，青島市衛(wèi)生健康委員會“魯醫(yī)健康說·時令與健康”系列健康知識發(fā)布會第十七場在青島市精神衛(wèi)生中心高新院區(qū)舉辦。本場發(fā)布會的主題是：科學守護睡眠，賦能全民健康。

發(fā)布人

青島市精神衛(wèi)生中心主任 許萬春

持續(xù)完善心理健康服務體系建設

青島市精神衛(wèi)生中心始建于1958年，是三級甲等精神專科醫(yī)院、省級精神專科區(qū)域醫(yī)療中心。擔負著山東半島地區(qū)心理和精神疾病的預防、醫(yī)療、教學、科研、康復、司法鑒定及對外學術交流等任務。目前由市北區(qū)南京路299號、高新區(qū)振和路10號兩個能夠提供門診與住院服務的院區(qū)和市南區(qū)龍山路1號甲掛靠在我中心的青島市社會心理健康公共服務中心三大區(qū)域組成。中心現(xiàn)擁有山東省臨床重點專科1個、山東省公共衛(wèi)生重點專科1個、青島市臨床重點專科1個。現(xiàn)有職工755人，其中高級職稱120人，博士、碩士207人，國家級、省級學會常委和委員102人。

近年來，市精神衛(wèi)生中心立足“島城唯一三甲精神專科”核心醫(yī)療定位，深耕“防治管康”一體化融合發(fā)展，持續(xù)完善心理健康醫(yī)療服務體系，不斷增強群眾就醫(yī)獲得感與滿意度。

聚焦專科提質(zhì)，優(yōu)化服務供給，切實提升群眾精神衛(wèi)生就醫(yī)體驗。堅持以群眾就醫(yī)需求為導向，聚焦精神衛(wèi)生專科能力建設與服務質(zhì)量提升，主要通過四大核心舉措補齊服務短板、提升供給效能，全力為群眾提供優(yōu)質(zhì)便捷、有溫度的精神衛(wèi)生醫(yī)療服務。

一是構(gòu)建“大專科、強特色”發(fā)展格局，推動多專科協(xié)同發(fā)展。在高新院區(qū)增設了心理康復科、心境障礙科、早期干預科、焦慮抑郁科等臨床特色開放病區(qū)，開設了老年精神心理、兒童青少年心理、睡眠障礙、女性心理、體重管理等5個MDT（多學科協(xié)作診療）門診及夜間心理咨詢等10個特色門診，同步推進了頭痛診療中心、睡眠醫(yī)學中心，打造一體化睡眠障礙診療平臺，全力滿足群眾多元化、差異化的心理與精神衛(wèi)生服務需求。

二是強化中西醫(yī)融合，賦能診療提質(zhì)增效。兩個主院區(qū)均開設了中醫(yī)門診、病房和綜合治療區(qū)，通過引進高層次中醫(yī)人才、培訓推廣中醫(yī)情志病治療適宜技術，系統(tǒng)開展了低阻抗意念導入療法及針刺、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)技術，全面推廣應用經(jīng)顱磁刺激、無抽搐電休克治療等先進物理治療技術。同時，高標準建成神經(jīng)調(diào)控中心，構(gòu)建了“多維評估-個性化調(diào)控-全程療效隨訪”閉環(huán)式個體化治療體系，實現(xiàn)了中西醫(yī)結(jié)合，將物理治療、藥物治療、心理治療優(yōu)勢互補，達到了治療規(guī)模與效果“雙提升”目標。

三是市北院區(qū)門診升級改造，服務品質(zhì)再提升。市北院區(qū)利用搬遷高新院區(qū)科室的“騰退空間”，重新優(yōu)化市北院區(qū)功能布局與動線設計，新增多個專家診室、心理咨詢診室，擴容候診區(qū)域，科學劃分檢查檢驗功能分區(qū)，大幅提升群眾就醫(yī)便捷度與舒適度，有效緩解候診焦慮。同時，將知名專家團隊擴容，知名專家增至15人，并增加了專家出診時段與服務頻次，更好地服務不同時間段就診的職業(yè)人群。

四是積極探索精神康復治療模式，打造專業(yè)化“多彩康復”。在硬件設施上，建成2600平方米康復治療病區(qū)，設置腦功能治療室等18個專業(yè)功能室，配備生物反饋儀、可見光模擬系統(tǒng)等先進康復設備；在治療項目上，引入光照治療、認知知覺功能障礙訓練、腦電生物反饋治療等多元化康復干預手段，依托先進技術提供精準干預；在康復模式創(chuàng)新上，緊扣 “精神康復、重塑未來”理念，實行下沉病房服務與面向住院患者開放并舉，開展作業(yè)治療、國學拓片、書法繪畫、太極舞動等多樣活動，建立獎勵機制調(diào)動患者參與積極性，助力患者恢復社會功能。

深化醫(yī)防融合，織密服務網(wǎng)絡，持續(xù)推進社會心理服務體系建設。深入貫徹市委、市政府和市衛(wèi)生健康委關于心理健康和精神衛(wèi)生服務的決策部署，堅持頂層設計與基層探索相結(jié)合，系統(tǒng)構(gòu)建了全域覆蓋、多方聯(lián)動、專業(yè)高效的社會心理健康服務體系，為營造積極向上的社會心態(tài)、維護社會和諧穩(wěn)定打造青島樣板。

一是織密服務網(wǎng)絡，完善服務陣地。去年10月，青島市社會心理健康公共服務中心加掛我中心并實體化運行，面向社會為廣大市民提供安全、專業(yè)的“心靈港灣”。按照國家要求，常態(tài)化運行“12356”心理援助熱線，設置3個坐席、24小時值守。創(chuàng)新建立了“12356+110+120”的極端事件聯(lián)動響應機制。熱線開通以來，已累計接聽來電1.4萬余人次，總接聽時長4200余小時，處置高危來電137例，與110、120聯(lián)動成功化解極端危機事件26起，有效筑牢了社會心理安全防控底線。

二是深化科普宣傳，打造專業(yè)服務品牌。搭建了市、區(qū)（市）兩級心理健康科普專家?guī)欤w精神科醫(yī)師、心理治療師、高校心理學教授等多學科力量，深入機關、企業(yè)、學校、社區(qū)開展“六進”科普宣傳，每年舉辦心理健康宣講200余場次，惠及群眾數(shù)萬人次。定期舉辦大學生心理健康月、世界精神衛(wèi)生日、世界睡眠日等主題宣傳活動，通過線上線下多渠道普及“每個人是自己心理健康第一責任人”核心理念。持續(xù)開展居民心理健康素養(yǎng)與阿爾茨海默病專項調(diào)查，摸清我市居民心理健康素養(yǎng)達標底數(shù)，為政策制定、精準施策提供科學依據(jù)。

三是壯大志愿隊伍，凝聚社會共治合力。組織號召社會各界參與，精心打造“心海領航+青心守護”社會心理志愿服務品牌，組建“1+4”專業(yè)服務團隊——即以“心海領航”社會心理志愿服務專家團為核心，針對“一老一小”及新業(yè)態(tài)就業(yè)群體開展精準服務；同步組建“青心守護”社會心理志愿服務團，下設“暖心家園”社區(qū)服務、“暖青心語”熱線援助、“心靈港灣”危機干預、“精心護航”科普宣傳四支專業(yè)志愿服務隊伍，目前已吸納數(shù)百名志愿者加入，形成專業(yè)引領、志愿參與、全民共建共享的心理健康服務新格局。

四是聚焦重點群體關愛，強化服務供給。聚焦兒童青少年、老年人、孕產(chǎn)及更年期婦女、嚴重精神障礙患者等重點群體，分層分類提供專業(yè)化心理健康服務。創(chuàng)新構(gòu)建“心理醫(yī)生進校園、心理教師進醫(yī)院”的“雙進”機制，完成168名市級骨干教師輪訓。針對老年人，聯(lián)合基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、養(yǎng)老機構(gòu)，將標準化心理評估工具納入老年人年度健康體檢，開設老年心理關愛門診，提供心理疏導與中醫(yī)養(yǎng)生、情志調(diào)攝相結(jié)合的服務。統(tǒng)籌推進李滄、嶗山、城陽、膠州4區(qū)市的精神障礙社區(qū)康復試點建設，累計為4000余名康復對象提供服務，打通精神障礙患者回歸社會的“最后一公里”。

下一步，青島市精神衛(wèi)生中心將始終堅守心理與精神衛(wèi)生公益屬性，持續(xù)深化專科能力建設，強化中西醫(yī)融合診療，優(yōu)化醫(yī)療服務舉措，健全“防治康管”一體化醫(yī)防融合服務體系，推動精神衛(wèi)生與社會心理服務深度融合、協(xié)同發(fā)展，全力守護群眾心身健康。

關注睡眠質(zhì)量和日間功能

青島市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學科三區(qū) 睡眠醫(yī)學科四區(qū)（高新）主任 石少波

在現(xiàn)代社會，"每天必須睡夠8小時"已成為許多人衡量睡眠健康的核心標準。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》，我國居民夜間平均睡眠時長為6.85小時，26%的受訪人群夜間睡眠時長不足6小時。這種現(xiàn)實與"8小時標準"之間的差距，引發(fā)了大眾對于健康睡眠的廣泛焦慮，從而導致失眠加重。而睡眠科學研究的快速發(fā)展也在不斷挑戰(zhàn)這一傳統(tǒng)認知，睡眠時長與健康關系的研究呈現(xiàn)出多元化趨勢。一方面，多項大規(guī)模流行病學調(diào)查支持7-9小時為最佳睡眠區(qū)間；另一方面，越來越多的研究更關注睡眠質(zhì)量、睡眠結(jié)構(gòu)和個體差異等因素。有關研究建議，60歲以上人群每日睡眠時間應在5.5-7小時之間，30-60歲壯年人群7小時左右，13-29歲青少年約8小時，4-12歲兒童10-12小時，嬰幼兒則需要16小時左右。

成年人睡眠需求存在顯著個體差異，這種差異有其遺傳學基礎。研究發(fā)現(xiàn)了多種"短睡基因"，部分基因突變的人僅需4-6小時睡眠即可保持全天高效運轉(zhuǎn)。這些基因突變的攜帶者睡眠效率極高，身體修復、記憶鞏固都比普通人快，因此不需要睡那么久。對于成年人而言，睡眠質(zhì)量往往比單純的時長更重要。良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

老年人睡眠的主要變化體現(xiàn)在睡眠結(jié)構(gòu)上。隨著年齡增長，深度睡眠大幅減少，這直接導致睡眠的恢復功能減弱，白天更容易疲勞。老年人還存在明顯的"睡眠相位前移"現(xiàn)象。睡眠節(jié)律相位顯著提前，老年人褪黑素分泌高峰比年輕人早1-2小時，核心體溫最低點也前移。這種變化導致老年人更早感到困倦，睡得早，也更早醒來，整體睡眠時長被壓縮。對于老年人而言，保持良好的睡眠質(zhì)量需要采取綜合性策略，比如保持合理的睡眠期望，不把所有問題都歸咎于失眠，不過分關注睡眠；睡前減少或避免咖啡、茶等飲料的攝入，避免睡前過量進食或飲水；對于影響睡眠的原發(fā)性疾病，應及早干預、積極治療。

總之，每個人都應根據(jù)自身的年齡、健康狀況、生活方式和遺傳特征，建立適合自己的睡眠時長認知。對于大多數(shù)成年人而言，7-9小時是適宜的睡眠范圍，但具體需求可能因個體差異而有所不同。重要的是關注睡眠質(zhì)量和日間功能，而非機械地追求8小時時長。優(yōu)化睡眠質(zhì)量建議重點關注以下幾個方面：規(guī)律作息。保持固定的入睡和起床時間，即使在周末也不要有太大變化。研究表明，睡眠規(guī)律性是比睡眠時長更強的健康預測因子。舒適環(huán)境。創(chuàng)造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，溫度控制在20℃-24℃，濕度保持在40%-60%。睡前習慣。睡前2-3小時避免劇烈運動、大量進食和刺激性食物，睡前1小時避免使用電子設備，建立固定的睡前放松程序。日間活動。保持適度運動，每天至少30分鐘中等強度運動；白天適度接受陽光照射，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

重視睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征

青島市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學科一區(qū)（高新） 睡眠醫(yī)學科（市北）主任 林衛(wèi)

“呼嚕越響，睡得越香”其實是一個常見的誤區(qū)。

打呼嚕，醫(yī)學上稱為打鼾，其本質(zhì)是氣流通過狹窄的氣道時，沖擊松弛的軟組織產(chǎn)生振動而發(fā)出聲響。響亮的鼾聲往往意味著氣道存在明顯的阻塞，這非但不代表睡得香，反而可能嚴重破壞睡眠結(jié)構(gòu)和身體供氧。更值得警惕的是，睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征(OSA)，這類患者鼾聲巨大，且會突然中斷幾十秒甚至更久，也就是呼吸暫停，之后伴隨一聲嗆咳或喘息恢復呼吸，這會導致身體反復缺氧、頻繁覺醒。

也不是說所有打鼾都是睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征，要區(qū)分“良性打鼾”和“睡眠呼吸暫停”，最核心的區(qū)別在于是否伴有呼吸暫停和缺氧。良性打鼾聲音平穩(wěn)、均勻，可能隨睡姿改變，但節(jié)奏規(guī)律，沒有中斷，睡眠基本安靜，偶爾翻身，睡醒后精力恢復，白天精神正常。睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)是聲音響亮、不均勻，會突然安靜十幾秒甚至一分鐘，然后出現(xiàn)一聲嗆咳或喘息，睡眠中可能憋醒坐起，夜尿頻繁、口干舌燥，家人能觀察到張口或掙扎呼吸，睡醒后仍感到極度困倦，白天出現(xiàn)不可控的嗜睡、注意力記憶力下降、情緒煩躁。

睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征的原因包括解剖學上的原因，如咽腔解剖結(jié)構(gòu)異常；非解剖學上的原因，如咽腔軟組織塌陷和上氣道擴張肌功能不足。睡眠時咽喉部肌肉會自然松弛，松弛的軟腭和舌根就會部分或完全塌陷阻塞氣道。呼吸雖用力，空氣卻進不去，導致血氧驟降。大腦感知缺氧后會強制“叫醒”身體，沖擊氣流沖開阻塞，發(fā)出巨大喘息聲，之后再次入睡——如此循環(huán)整晚。

睡眠呼吸暫停和低通氣可引起間隙性低氧、胸腔壓力中負壓增大以及暫停結(jié)束時的覺醒。間歇性低氧可導致交感-腎上腺系統(tǒng)激活，引起大腦和心肌的氧化應激以及內(nèi)皮功能障礙。此外，呼吸暫停結(jié)束時的覺醒、低通氣和周期性氣流受限均使交感神經(jīng)興奮性增加。因為上述原因，睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征與心臟、腦血管、肺、代謝和其他共病疾病相關，包括高血壓、心腦血管疾病、2型糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎病等。

建議有夜間不規(guī)則打鼾并伴有相應癥狀的人群到專業(yè)睡眠門診就診，看是否有睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征，對癥治療。

喝酒助眠藏著健康隱患

青島市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學科二區(qū)（高新） 精神科一區(qū)（高新）主任助理 蘇冰

從科學原理來說，酒精確實能抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的活性，讓人快速產(chǎn)生放松、困倦的感覺，縮短入睡的時間。也正是這個表面效果，讓很多人誤以為喝酒能改善睡眠。可事實上，這只是酒精帶來的短暫假象，背后藏著多重睡眠與健康隱患。

首先，對于身體健康、沒有飲酒習慣的普通人來說，少量飲酒時，不僅不會助眠，反而會讓大腦皮層下神經(jīng)核團異常興奮，出現(xiàn)心情愉悅、話多、小動作變多的情況，反而會減少睡眠、更難入睡。只有飲酒量增加后，才會出現(xiàn)短暫的鎮(zhèn)靜催眠效果。如果靠酒精搭配安眠藥助眠，酒精會嚴重干擾人體關鍵的快速眼動睡眠階段，直接降低整體睡眠質(zhì)量，還會讓人在后半夜頻繁早醒，睡不踏實。如果長期靠飲酒助眠，還會慢慢形成酒精依賴，不僅會讓原本的失眠問題更加嚴重，還會引發(fā)酒精相關的精神行為異常，損傷身體各項機能。

此外，喝酒助眠還有一個極易被忽視的致命風險——誘發(fā)或加重睡眠呼吸暫停綜合征。酒精會讓咽喉部位的肌肉過度松弛，導致呼吸道變窄，不僅會加重打鼾，還會大幅增加睡眠中呼吸暫停的概率，引發(fā)夜間身體缺氧。更危險的是，酒精、睡眠呼吸暫停、打鼾三者疊加，會大幅提升心臟病發(fā)作、腦卒中甚至夜間猝死的風險。

最需要警惕的是，長期靠飲酒助眠，會對人體睡眠結(jié)構(gòu)造成永久性的不可逆損傷：快速眼動睡眠會持續(xù)減少，深度睡眠質(zhì)量持續(xù)下降，白天嗜睡、渾身乏力的癥狀會越來越嚴重。同時，酒精本身會直接損傷肝臟、胰腺、神經(jīng)系統(tǒng)，還會誘發(fā)胃食管反流，反過來進一步干擾睡眠。

在此提醒大家：酒精從來都不是真正的助眠劑，它的短期催眠效果，完全是用犧牲優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康換來的。想要擁有安穩(wěn)健康的睡眠，最科學的方式就是徹底摒棄睡前飲酒的不良習慣，保持規(guī)律的作息和健康的生活方式。如果長期存在失眠、睡眠障礙等問題，切勿自行用酒精緩解，一定要及時前往正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)學幫助。

午睡是身體的“功能補給站”

青島市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學科一區(qū)（高新） 睡眠醫(yī)學科（市北）副主任 秦君

“中午不睡，下午崩潰”的說法在科學上還是有一些依據(jù)的。

很多市民以為午后犯困是因為“吃得太飽、血液去了胃里”，但其實最主要的驅(qū)動力是內(nèi)源性生物鐘——在下午1點到3點左右，大腦的警覺性會自然進入生理性低谷期，這是進化留下的休息信號。短暫午睡能放松身心、緩解疲勞，提升下午的記憶力和情緒。

那為什么同樣的午睡，結(jié)果天差地別？核心機制在于睡眠結(jié)構(gòu)。一個完整睡眠周期約90分鐘。睡20-30分鐘，處于淺睡眠階段，如同給電腦做一次緩存清理，能快速恢復精力。一旦超過30分鐘，大腦就會進入深睡眠階段，處于“深度關機”狀態(tài)。若在深睡眠中被強行喚醒，大腦無法立刻切換，就會出現(xiàn)“睡眠惰性”——越睡越昏沉、頭昏腦漲、渾身無力。

因此，科學午睡的正確打開方式有四個維度：

一是時長。10-20分鐘最佳，不超過30分鐘。這個時長停留在淺睡眠，醒來神清氣爽。如果睡90分鐘完成一個完整周期也是一種選擇，但日常不推薦。

二是時機。下午1點到3點之間是最佳午睡時間。若午睡開始時間晚于下午3點，容易打亂人體內(nèi)部的生物鐘節(jié)律，導致晚上入睡困難，反而影響第二天的精神狀態(tài)。此外，飯后至少等20-30分鐘再躺下，以免影響消化。

三是姿勢。平躺最佳，次選靠椅。趴在桌子上睡覺會壓迫眼球、頸椎和血管，易致手臂發(fā)麻、眼睛脹痛。辦公室里可用午休床或背靠椅子，用U型枕支撐頸部，放松脊柱。

四是環(huán)境。宜安靜、暗光、舒適。如果環(huán)境嘈雜，可佩戴眼罩、耳塞或播放白噪音（一種頻率均勻、聲音平穩(wěn)、柔和、持續(xù)的背景音，能掩蓋環(huán)境噪音，如下雨聲、流水聲、風扇聲等），幫助快速進入淺睡眠。

對于平時就有夜間失眠問題的朋友，則要特別留意：白天躺下休息不宜超過10分鐘，甚至只需閉目養(yǎng)神即可，不必刻意午睡，把“睡眠壓力”留給夜晚，這樣才能重建健康的晝夜節(jié)律。

最后記住：午睡是身體的“功能補給站”，而不是夜間睡眠的“替補席”。如果你每天都需要長時間午睡（1-2小時）且白天仍覺得困倦，建議及時到正規(guī)醫(yī)院睡眠門診評估潛在的健康問題。

中醫(yī)養(yǎng)生，順應四季作息

青島市精神衛(wèi)生中心中醫(yī)科副主任 張鑫

中醫(yī)養(yǎng)生的核心精髓，就是順應天時、天人合一。天地萬物遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律運轉(zhuǎn)，我們?nèi)梭w的氣血、陽氣和臟腑狀態(tài)，也會隨著四季流轉(zhuǎn)不斷變化。很多人常年進補、堅持鍛煉，卻依舊氣血不足、精神疲憊，核心問題就是作息違背了時節(jié)規(guī)律。其實，好好睡覺就是最低成本、最高效的養(yǎng)生，順應四季作息，才能養(yǎng)好氣血、固住精氣神。

春季是萬物生發(fā)的時節(jié)，肝氣當令，我們的作息要晚睡早起。建議大家晚上22點半到23點入睡，清晨5點到6點隨天亮早起。春季切忌睡懶覺、久臥床，否則會壓抑陽氣生發(fā)，導致肝郁氣滯、渾身乏力。午睡只需小憩15至20分鐘，舒展筋骨、順應春陽，就能疏肝養(yǎng)血，告別春困疲憊。

夏季晝長夜短、陽氣最盛，心氣最易耗損，作息依舊保持晚睡早起，重點在于午時養(yǎng)神。大家可在23點左右入睡，清晨四五點早起。夏季養(yǎng)生的關鍵是午睡，閉目小憩20至30分鐘，能快速補心血、養(yǎng)心氣。同時切記，夏夜睡眠避免受涼熬夜，減少生冷飲食和夜間思慮，防止耗傷心陰、損傷元氣。

秋季陽氣收斂、陰氣漸生，肺氣當令，作息要改成早睡早起，收斂心神、滋養(yǎng)陰液。建議晚上21點半到22點半早睡，清晨五點左右早起。早睡能夠收斂肺氣、緩解秋燥，減少口干、心煩、失眠等問題。同時逐步縮短午睡時長，10至15分鐘即可，避免久臥耗氣，幫助身體平穩(wěn)收斂陽氣。

冬季主閉藏，是養(yǎng)腎精、蓄元氣的關鍵時節(jié)，作息核心是早睡晚起、必待日光。建議晚上21點至22點盡早入睡，早上7點后太陽升起再起床，避開清晨寒邪。冬季最忌熬夜，23點后入睡會直接耗損腎精、透支元氣，也不要早起冒寒晨練，做好陽氣封藏，為來年春夏的身體生發(fā)蓄力。

最后和大家分享一條全年通用的睡眠鐵律：守住子時覺。無論什么季節(jié)，盡量23點前入睡，人臥則血歸于肝，按時睡眠勝過所有補品。同時切忌久臥傷氣，睡前靜心少思慮，才能讓氣血順暢運行。

其實對于養(yǎng)生來說，沒有什么秘訣，也不用追求各種名貴補品，拼的就是日常的好習慣。只要我們跟著四季的節(jié)奏好好睡覺、規(guī)律作息，不瞎熬、不懶睡，長期堅持下來，氣血自然會越來越足，精氣神越來越飽滿，身體也會越來越健康安穩(wěn)。

來源：大眾報業(yè)·半島網(wǎng)