最近重讀《被討厭的勇氣》，書里有一個觀點(diǎn)讓我感觸很深：“一切煩惱都來自人際關(guān)系，而人際關(guān)系的煩惱，本質(zhì)上來自課題分離的失敗。”
簡單來說就是：我們總在干涉別人的課題。與此同時，古希臘斯多葛學(xué)派也提出過一個相似的觀點(diǎn)：“人生最重要的智慧，是區(qū)分什么是你能控制的，什么是你不能控制的。

一、部分焦慮，來自我們總想干涉他人課題

我突然明白了很多來訪焦慮的根源，并不是事情本身造成的。而是因?yàn)槲覀円恢痹噲D控制那些本不屬于自己控制范圍的事情。很多焦慮，都源于對別人課題的過度承擔(dān)。

曾經(jīng)有位來訪是一位母親。孩子上初中后，她每天都很焦慮，擔(dān)心孩子成績下降，擔(dān)心孩子沉迷手機(jī)，擔(dān)心孩子未來考不上好學(xué)校。

她花大量時間監(jiān)督學(xué)習(xí)，可越監(jiān)督，孩子越反感。母子關(guān)系越來越緊張，咨詢中她反復(fù)說：“我都是為了他好。”

后來我問了她一句：“孩子未來的人生，是誰的課題？”她沉默了很久。那一刻她才意識到，自己一直在試圖控制孩子的人生。

希望孩子按照自己的期待成長，希望孩子避開所有彎路，希望孩子擁有一個理想的未來。

可孩子終究是獨(dú)立的人。他的選擇、成長和人生，最終屬于他的課題。而她真正能夠控制的，只有自己的陪伴方式、溝通方式和情緒狀態(tài)。

很多父母的焦慮，恰恰來自這里。他們把孩子的人生，當(dāng)成了自己的責(zé)任。于是每天活在擔(dān)憂和控制里。

二、干涉的背后，是總希望一切按照自己期待的發(fā)展

讓我們情緒波動，產(chǎn)生焦慮的主要原因是：總希望事情按照自己的期待發(fā)展。可問題在于，很多東西從來不在我們的控制范圍內(nèi)。

你無法控制領(lǐng)導(dǎo)的評價；無法控制市場環(huán)境；無法控制別人是否喜歡你；也無法控制一段關(guān)系未來會如何發(fā)展。

斯多葛學(xué)派有一個非常重要的觀點(diǎn)：把注意力放在結(jié)果上，人會焦慮；把注意力放在行動上，人會平靜。因?yàn)榻Y(jié)果包含太多不可控因素，而行動，才是你真正能夠掌握的東西。

焦慮的本質(zhì)，其實(shí)是對失控的恐懼，做咨詢這些年，我越來越覺得：很多焦慮并不是害怕事情發(fā)生。而是害怕自己無法掌控事情的發(fā)展。

我們害怕孩子不聽話；害怕關(guān)系破裂；害怕工作失敗；害怕未來未知。這些焦慮背后，其實(shí)都隱藏著同一句話：“我希望一切都按照我的期待發(fā)展。”

可人生最大的真相是：很多事情根本不會按照我們的期待發(fā)展。孩子會長成自己的樣子；別人會做出自己的選擇；關(guān)系會變化；未來也充滿未知。而當(dāng)我們執(zhí)著于控制這些東西時，焦慮就產(chǎn)生了。因?yàn)槲覀冋谶M(jìn)行一場注定失敗的戰(zhàn)斗。

三、減少焦慮，最重要的做好課題分離

《被討厭的勇氣》里有一句非常經(jīng)典的話：請把別人的課題還給別人。

第一次讀到這句話時，我覺得有點(diǎn)冷漠。后來做咨詢越來越多，我發(fā)現(xiàn)：這其實(shí)是一種巨大的慈悲。因?yàn)槟憬K于不用背負(fù)那些本來就不屬于你的責(zé)任。

孩子的人生，是孩子的課題；別人是否喜歡你，是別人的課題；領(lǐng)導(dǎo)如何評價你，是領(lǐng)導(dǎo)的課題；伴侶如何選擇，是伴侶的課題。

而你的課題是什么？

是照顧好自己的情緒；是活出自己的人生；是做好當(dāng)下能夠做的事情。當(dāng)你把注意力從別人身上收回來時，焦慮就會明顯下降。因?yàn)槟憬K于停止了那場永遠(yuǎn)贏不了的控制游戲。焦慮消失的開始，是接受自己的無能為力

很多人以為成長是越來越強(qiáng)大。但我覺得，成長更重要的一部分是：學(xué)會接受自己的無能為力。你改變不了別人；控制不了未來；決定不了結(jié)果。你能做的，只是認(rèn)真地活好今天，盡力做好當(dāng)下，承擔(dān)屬于自己的責(zé)任。

寫道最后：

斯多葛學(xué)派告訴我們：不要把人生浪費(fèi)在你控制不了的事情上。

《被討厭的勇氣》則告訴我們：不要背負(fù)本來就不屬于你的課題。

當(dāng)這兩個觀點(diǎn)放在一起時，我突然理解了很多人的焦慮。因?yàn)樗麄儼烟嗑Γ旁诹俗约簾o法掌控的地方。而真正的自由，也許并不是獲得更多控制權(quán)。

而是終于學(xué)會：把屬于別人的人生，還給別人；把屬于未來的結(jié)果，交給未來；然后把自己的注意力，重新放回自己身上。很多時候，焦慮不是因?yàn)槭虑樘恪６且驗(yàn)槲覀円恢痹噲D控制那些根本控制不了的東西。

當(dāng)你愿意放下控制，接受現(xiàn)實(shí)，專注于自己能做的部分時，內(nèi)心反而會生出一種久違的平靜。

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢師，擅長個人成長（專注緩解焦慮）、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢。
懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學(xué)所聞，以及心理學(xué)知識和咨詢中的故事。也可加微信預(yù)約咨詢。

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