北京
來源：市場(chǎng)資訊
——肩胸下肢腰腹全覆蓋，18分鐘橢圓機(jī)輕松收尾
運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄
總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：2小時(shí)21分16秒
動(dòng)態(tài)消耗：489千卡
總消耗：674千卡
平均心率：89次/分鐘
今日健身房完整訓(xùn)練記錄：
熱身：橢圓機(jī)15分鐘
上肢訓(xùn)練
1. 坐姿推肩 6組×15次
2. 坐姿推胸 5組×15次，15kg
下肢訓(xùn)練
1. 倒蹬機(jī) 6組×15次，20kg
2. 腿屈伸 5組×20次，15kg
3. 髖外展 5組×15次，25kg
4. 髖內(nèi)收 5組×15次，20kg
軀干平衡訓(xùn)練（補(bǔ)足薄弱背部）
1. 坐姿下背伸展 5組×15次，25kg
2. 坐姿卷腹 5組×15次，15kg
放p松有氧：橢圓機(jī)18分鐘
原定僅放松10分鐘，踩起來狀態(tài)舒展，不知不覺多練許久。
所有器械重量均達(dá)到自身當(dāng)前負(fù)荷上限，不再盲目加重，以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、穩(wěn)定組數(shù)塑形增肌；全程輕搭器械扶手，避開手部發(fā)力，保護(hù)手指腱鞘炎。
肩、胸、大腿、臀、腰腹、下背全部均衡刺激，兼顧體態(tài)改善與肌肉鍛煉，今日訓(xùn)練圓滿收官。
——大家健身會(huì)刻意補(bǔ)足薄弱背部肌群?jiǎn)幔?/p>
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