上海
“中醫杏福說”科普視頻
為了弘揚中醫藥文化
讓更多人了解中醫藥的奧秘
楊浦區中醫醫院攜手
楊浦區融媒體中心
推出中醫文化系列科普視頻
“中醫杏福說”
肩關節結構復雜
術后若不及時鍛煉
易引發粘連、僵硬等問題
肩關節術后康復，科學鍛煉是關鍵
本期視頻
將介紹術后康復階段的
五大核心動作
助您科學恢復
1. 鐘擺運動
身體前傾，手臂自然下垂，利用重力輕輕擺動畫圈 ，1-2分鐘/次，避免用力甩動。
2. 屈肘運動
坐位、站立位，保持上臂貼緊身體，盡可能彎曲肘關節，15次/組，2-3組/天。
3. 前臂旋轉訓練
前臂旋前旋后運動，保持上臂不動，彎曲肘關節至90度，拳心向上、向左、向右旋轉腕關節至末端，注意肩部保持穩定，末端保持10秒，10-15個一組，2-3組/天。
4. 腕關節多維運動
屈腕伸腕、尺偏橈偏運動。選擇舒適的姿勢，向上、向下、向左、向右活動腕關節至末端。每個方向保持10秒，感受腕部輕度牽拉感 ，10-15個一組，2-3組/天。
5. 被動爬墻訓練
雙腳分開與肩同寬，由健側輔助抬起，患側放置墻面90度左右，手掌完全貼合墻面，肘關節盡量保持伸直位，緩慢挪動手指向上爬動，切勿追求高度。
隨后雙手一起貼著墻面上舉，爬至輕微疼痛或疼痛可接受程度，保持30秒，再緩慢沿墻面滑下回至身側。10-15個/組，2-3組/天。
注意保持身體直立，避免代償動作，在無痛范圍內循序漸進。
康復需要耐心與堅持，建議每周記錄活動角度，定期復查哦。
文字：葛曉玲
視頻：姜玥秀
編輯：奚宇軒 馬靖瑩（實習）
資料：楊浦區中醫醫院
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