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“中醫杏福說”科普視頻
為了弘揚中醫藥文化
讓更多人了解中醫藥的奧秘
楊浦區中醫醫院攜手
楊浦區融媒體中心
推出中醫文化系列科普視頻
“中醫杏福說”
肩關節結構復雜
術后若不及時鍛煉
易引發粘連、僵硬等問題
肩關節術后康復,科學鍛煉是關鍵
本期視頻
將介紹術后康復階段的
五大核心動作
助您科學恢復
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1. 鐘擺運動
身體前傾,手臂自然下垂,利用重力輕輕擺動畫圈 ,1-2分鐘/次,避免用力甩動。
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2. 屈肘運動
坐位、站立位,保持上臂貼緊身體,盡可能彎曲肘關節,15次/組,2-3組/天。
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3. 前臂旋轉訓練
前臂旋前旋后運動,保持上臂不動,彎曲肘關節至90度,拳心向上、向左、向右旋轉腕關節至末端,注意肩部保持穩定,末端保持10秒,10-15個一組,2-3組/天。
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4. 腕關節多維運動
屈腕伸腕、尺偏橈偏運動。選擇舒適的姿勢,向上、向下、向左、向右活動腕關節至末端。每個方向保持10秒,感受腕部輕度牽拉感 ,10-15個一組,2-3組/天。
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5. 被動爬墻訓練
雙腳分開與肩同寬,由健側輔助抬起,患側放置墻面90度左右,手掌完全貼合墻面,肘關節盡量保持伸直位,緩慢挪動手指向上爬動,切勿追求高度。
隨后雙手一起貼著墻面上舉,爬至輕微疼痛或疼痛可接受程度,保持30秒,再緩慢沿墻面滑下回至身側。10-15個/組,2-3組/天。
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注意保持身體直立,避免代償動作,在無痛范圍內循序漸進。
康復需要耐心與堅持,建議每周記錄活動角度,定期復查哦。
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文字:葛曉玲
視頻:姜玥秀
編輯:奚宇軒 馬靖瑩(實習)
資料:楊浦區中醫醫院
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