北京
來源：滾動播報(bào)
（來源：上觀新聞）
為了弘揚(yáng)中醫(yī)藥文化，讓更多人了解中醫(yī)藥的奧秘，楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院攜手楊浦區(qū)融媒體中心，推出中醫(yī)文化系列科普視頻“中醫(yī)杏福說”。
肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，術(shù)后若不及時鍛煉，易引發(fā)粘連、僵硬等問題，肩關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)，科學(xué)鍛煉是關(guān)鍵。本期視頻將介紹術(shù)后康復(fù)階段的五大核心動作，助您科學(xué)恢復(fù)。
1. 鐘擺運(yùn)動
身體前傾，手臂自然下垂，利用重力輕輕擺動畫圈 ，1-2分鐘/次，避免用力甩動。
2. 屈肘運(yùn)動
坐位、站立位，保持上臂貼緊身體，盡可能彎曲肘關(guān)節(jié)，15次/組，2-3組/天。
3. 前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
前臂旋前旋后運(yùn)動，保持上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)至90度，拳心向上、向左、向右旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)至末端，注意肩部保持穩(wěn)定，末端保持10秒，10-15個一組，2-3組/天。
4. 腕關(guān)節(jié)多維運(yùn)動
屈腕伸腕、尺偏橈偏運(yùn)動。選擇舒適的姿勢，向上、向下、向左、向右活動腕關(guān)節(jié)至末端。每個方向保持10秒，感受腕部輕度牽拉感 ，10-15個一組，2-3組/天。
5. 被動爬墻訓(xùn)練
雙腳分開與肩同寬，由健側(cè)輔助抬起，患側(cè)放置墻面90度左右，手掌完全貼合墻面，肘關(guān)節(jié)盡量保持伸直位，緩慢挪動手指向上爬動，切勿追求高度。
隨后雙手一起貼著墻面上舉，爬至輕微疼痛或疼痛可接受程度，保持30秒，再緩慢沿墻面滑下回至身側(cè)。10-15個/組，2-3組/天。
注意保持身體直立，避免代償動作，在無痛范圍內(nèi)循序漸進(jìn)。
康復(fù)需要耐心與堅(jiān)持，建議每周記錄活動角度，定期復(fù)查哦。
特別聲明：本文經(jīng)上觀新聞客戶端的“上觀號”入駐單位授權(quán)發(fā)布，僅代表該入駐單位觀點(diǎn)，“上觀新聞”僅為信息發(fā)布平臺，如您認(rèn)為發(fā)布內(nèi)容侵犯您的相關(guān)權(quán)益，請聯(lián)系刪除!
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
